Vertiges à la Ménopause : Plantes et Remèdes Naturels

La ménopause, une étape naturelle de la vie, s’accompagne souvent de symptômes variés.
Parmi eux, les vertiges, bien que moins fréquents, peuvent survenir en raison des changements hormonaux.
Découvrez les causes de ces étourdissements et des solutions naturelles pour mieux vivre cette transition.

Pourquoi la ménopause provoque-t-elle des vertiges ?

La ménopause entraîne une chute des taux d’œstrogènes et de progestérone, perturbant l’équilibre hormonal.
Ces hormones jouent un rôle essentiel dans la régulation de l’oreille interne, responsable de l’équilibre.

• Rôle de l’oreille interne : La cochlée, en forme de spirale, contient un liquide nécessaire au bon fonctionnement de l’équilibre.
  Une diminution des œstrogènes peut réduire ce liquide et provoquer des vertiges.
• Progestérone et nerf auditif : Une carence en progestérone peut entraîner une mauvaise transmission des signaux entre l’oreille interne et le cerveau, ce qui accentue les étourdissements.

Symptômes fréquents

Les vertiges liés à la ménopause apparaissent souvent lors de mouvements brusques de la tête ou en changeant de position.
Ces épisodes peuvent s’accompagner d’une sensation de désorientation.

Autres causes possibles : Hypoglycémie et déséquilibres hormonaux

Les déséquilibres hormonaux peuvent également affecter le métabolisme du glucose.
Une baisse d’œstrogènes réduit la sensibilité à l’insuline, entraînant des épisodes d’hypoglycémie, qui peuvent provoquer des étourdissements ou même des évanouissements.

• Le rôle du cortisol : Une baisse de progestérone impacte la production de cortisol, perturbant la gestion du sucre dans l’organisme.
• Hypothalamus et régulation hormonale : L’hypothalamus, véritable chef d’orchestre du système hormonal, joue un rôle crucial dans la gestion des cycles hormonaux, du sommeil et de l’énergie.
  Un déséquilibre à ce niveau peut aggraver les symptômes de la ménopause.

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Solutions naturelles pour réduire les vertiges à la ménopause

Certaines plantes et pratiques naturelles peuvent aider à rééquilibrer vos hormones et atténuer les vertiges.
Voici quelques options efficaces  que vous pouvez envisager :

• Rhodolia et vertiges
  

La Rhodiola ou orpin rose est une plante adaptogène qui permet de mieux gérer le stress mental et physique.
Elle contre efficacement le cortisol, l’hormone du stress, quelle que soit sa production – excessive ou infime – elle s’adapte et vous ramène à un taux normal.
Il est préférable de prendre un supplément de rhodolia le matin pour bénéficier de ses effets tout au long de la journée (aff).

• Huile de chanvre et ménopause
  

L’huile de chanvre est extrêmement efficace pour soutenir l’équilibre hormonal.
Tout comme la rhodiola, elle est adaptogène et aide à soulager le stress enduré par l’organisme.
Elle a également la capacité d’augmenter le taux d’oestrogènes.
Vérifiez que votre huile de chanvre ne contienne ni THC (substance active du cannabis) ni terpènes.

• Huile d’onagre et équilibre hormonal
  

L’huile d’onagre permet d’équilibrer le taux d’oestrogènes lorsqu’il est dominant, notamment lorsque la femme rencontre des problèmes de gonflements ou de rétention d’eau.
Que vous soyez en préménopause ou en ménopause, il est très intéressant de se supplémenter en capsules d’huile d’onagre (aff).
Si vos règles sont encore présentes, veillez à prendre l’huile d’onagre deux semaines avant le cycle et de préférence la nuit.

• Basilic sacré pour réduire le stress
  

Le basilic sacré ou Tulsi est excellent pour réduire le poids du stress sur l’organisme.
Il est très actif si vous souffrez d’anxiété, si vous devez affronter des attaques de panique.
Il agit très positivement contre la dépression et calme même les palpitations cardiaques.

Le tulsi est une excellente plante pour soutenir les glandes surrénales et apaiser chaque fonction de l’organisme.
Vous pouvez le consommer en tisane en y ajoutant du gingembre pour réduire l’inflammation tout en soutenant l’équilibre hormonal.
Vous pouvez également le prendre directement en complément de Basilic Sacré (aff).

• Maca et équilibre hormonal
  

Le maca est une plante péruvienne exceptionnelle pour l’équilibre hormonal d’autant qu’elle est adaptogène et régule tout autant le taux d’oestrogènes que celui de la progestérone. Elle a également un impact notable sur le stress.
Le maca est très indiqué pour les femmes en préménopause qui sont au tout début du déséquilibre hormonal.

Si votre taux d’oestrogènes est dominant, vos symptômes se traduisent par des changements d’humeur, un sentiment de dépression, de l’inflammation et l’impossibilité de perdre du poids.
Ces signes évoquent un déséquilibre de la progestérone mais surtout un taux d’oestrogènes très excédentaire.
Le maca peut résoudre ces symptômes, d’autant qu’il est facile d’intégrer sa poudre à vos boissons, vos yaourts ou vos smoothies.
Le dosage recommandé de maca en poudre varie d’un quart de cuillerée à café à une cuillerée à café par jour (aff).

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Alimentation et style de vie : Les bases d’un bon équilibre

Une alimentation adaptée et un mode de vie sain jouent un rôle crucial dans la gestion des symptômes de la ménopause, y compris les vertiges.
En adoptant des habitudes favorisant l’équilibre hormonal et le bien-être, vous pouvez atténuer ces désagréments tout en renforçant votre vitalité.

1. Misez sur une alimentation anti-inflammatoire

Une alimentation anti-inflammatoire est essentielle pour maintenir un bon équilibre hormonal et réduire les symptômes liés à la ménopause.
Elle favorise également une meilleure santé globale.

• Fruits et légumes variés : Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ils aident à combattre l’inflammation et à soutenir les fonctions cérébrales.
  Privilégiez les légumes verts feuillus (épinards, kale), les baies (myrtilles, framboises) et les crucifères (brocolis, choux).
• Protéines maigres : Incluez des sources comme le poisson, les œufs, la volaille, et les légumineuses pour maintenir la masse musculaire et réguler les hormones.
• Acides gras oméga-3 : Présents dans les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de lin, et les noix, ces graisses essentielles soutiennent la santé cardiovasculaire et cérébrale tout en réduisant l’inflammation.

– Exemple de menu anti-inflammatoire :

• Petit-déjeuner : Smoothie aux épinards, graines de lin, et fruits rouges.
• Déjeuner : Poisson grillé avec quinoa et légumes rôtis.
• Dîner : Soupe de lentilles et salade de roquette avec avocat et noix.

2. Stabilisez votre glycémie

Les variations de la glycémie peuvent aggraver les vertiges et les déséquilibres hormonaux.
Pour éviter cela, suivez ces conseils :

• Fractionnez vos repas : Mangez 5 à 6 petits repas par jour pour éviter les pics et chutes de sucre dans le sang.
• Privilégiez les glucides complexes : Consommez du riz brun, du quinoa, de la patate douce et des flocons d’avoine pour une énergie durable.
• Évitez les sucres raffinés : Réduisez votre consommation de pâtisseries, sodas et autres produits ultra-transformés pour minimiser les fluctuations de la glycémie.

3. Hydratez-vous correctement

La déshydratation peut accentuer les vertiges, particulièrement pendant la ménopause.
Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

• Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour : Ajoutez des rondelles de citron ou de concombre pour rehausser le goût.
• Évitez l’excès de caféine et d’alcool : Ces substances peuvent aggraver les étourdissements et perturber le sommeil.

4. Adoptez des habitudes favorisant un bon sommeil

Un sommeil réparateur est indispensable pour réguler les hormones et réduire les symptômes de la ménopause, y compris les vertiges.

• Créez une routine de coucher : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour.
• Améliorez l’environnement de sommeil : Utilisez des rideaux occultants, réduisez le bruit et assurez une température confortable.
• Évitez les écrans avant de dormir : La lumière bleue des appareils électroniques perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Astuces supplémentaires :

• Buvez une tisane relaxante (camomille, verveine) avant de dormir.
• Essayez des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde.

5. Bougez au quotidien

L’activité physique est un allié précieux pour atténuer les symptômes de la ménopause.
Elle améliore la circulation sanguine, renforce l’équilibre et réduit le stress.

• Exercices recommandés :
  • Yoga : Idéal pour l’équilibre et la gestion du stress.
  • Marche rapide : Favorise la circulation sanguine et le bien-être général.
  • Renforcement musculaire : Aide à prévenir la perte de masse musculaire et osseuse.

Conseil pratique :

Intégrez 30 minutes d’activité modérée 5 fois par semaine.
Si vous êtes pressée, optez pour des séances courtes et intenses.

6. Gérez votre stress

Le stress chronique perturbe les hormones, ce qui peut aggraver les vertiges.
Il est donc crucial de trouver des moyens efficaces pour réduire le stress au quotidien.

• Techniques de relaxation :
  • Méditation ou pleine conscience.
  • Respiration abdominale : Inspirez profondément pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez pendant 6 secondes.
  • Activités créatives : Peinture, jardinage ou toute autre activité apaisante.

7. Consultez si nécessaire

Si les vertiges persistent ou s’aggravent, consultez un professionnel de santé.
Il pourra évaluer votre taux hormonal et proposer des solutions adaptées, comme une supplémentation ou un suivi médical.

Surmonter les vertiges à la ménopause

La ménopause s’accompagne parfois de désagréments, tels que les vertiges et les étourdissements, souvent difficiles à identifier avec précision.

Les déséquilibres hormonaux figurent parmi les causes principales de ces symptômes, affectant directement l’oreille interne et l’hypothalamus, deux acteurs clés de l’équilibre et du bien-être.

Heureusement, il existe des solutions naturelles pour restaurer l’équilibre hormonal, vous permettant ainsi d’aborder cette transition avec plus de sérénité et de confort.

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Vertiges et ménopause : Questions fréquentes

Pourquoi les vertiges ne sont-ils pas systématiques pendant la ménopause ?

Les vertiges ne touchent pas toutes les femmes ménopausées car ils dépendent de la sensibilité individuelle au déséquilibre hormonal, des antécédents médicaux, du mode de vie, et d’autres facteurs comme le stress ou l’alimentation. Certaines femmes sont plus sujettes aux fluctuations hormonales qui affectent l’oreille interne ou le métabolisme.

Comment distinguer un vertige lié à la ménopause d’un vertige d’origine neurologique ?

Les vertiges liés à la ménopause surviennent généralement dans un contexte de fluctuations hormonales et peuvent être associés à d’autres symptômes de la ménopause (bouffées de chaleur, insomnies, etc.). En revanche, des vertiges accompagnés de pertes de coordination, de troubles de la parole ou de maux de tête violents nécessitent un avis médical rapide pour écarter une cause neurologique.

Les étourdissements liés à la ménopause sont-ils dangereux ?

Dans la majorité des cas, ces étourdissements sont bénins. Mais, s’ils s’accompagnent de chutes, d’évanouissements ou d’autres symptômes graves comme des maux de tête intenses ou une vision floue, il est important de consulter un professionnel de santé pour écarter d’autres causes sous-jacentes.

Les huiles essentielles peuvent-elles aider en cas de vertiges ?

Certaines huiles essentielles, comme la menthe poivrée, la lavande ou le gingembre, sont réputées pour soulager les nausées et les sensations de vertige. Elles peuvent être utilisées en diffusion, en inhalation ou appliquées en massage dilué sur les tempes.

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