La ménopause est une étape naturelle de la vie d'une femme, qui survient généralement entre 45 et 55 ans.
Elle peut durer plusieurs années et s'accompagne de nombreux changements physiques et émotionnels.
Cet article explore les symptômes les plus courants de la ménopause et propose des solutions naturelles pour les soulager, afin de vivre cette transition en toute sérénité.
Contents
- 1 Qu'est-ce que la ménopause et comment la reconnaître ?
- 2 Quels sont les symptômes les plus fréquents de la ménopause ?
- 3 Quelles solutions naturelles pour mieux vivre la ménopause ?
- 4 Traitement naturel des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes
- 5 Ménopause remède naturel
- 6 Pourquoi les femmes asiatiques semblent moins touchées par la ménopause ?
- 7 Quelles habitudes de vie adopter pour mieux vivre la ménopause ?
- 8 Explorer toutes les options : traitement médical de la ménopause
- 9 Gérer la ménopause de manière sereine
- 10 FAQ sur la ménopause : Réponses aux questions fréquemment posées
Qu'est-ce que la ménopause et comment la reconnaître ?
La ménopause correspond à l'arrêt permanent des menstruations, confirmé lorsque celles-ci sont absentes pendant 12 mois consécutifs.
Elle résulte d'une diminution progressive de la production d'œstrogènes par les ovaires.
Cette transition comprend plusieurs phases :
- Périménopause : Les cycles menstruels deviennent irréguliers et les premiers symptômes apparaissent.
- Ménopause : Arrêt des menstruations.
- Post-ménopause : Période qui suit la ménopause, avec des symptômes parfois persistants.
La ménopause peut se produire avant ou après la quarantaine, mais elle est plus courante après la cinquantaine.
Environ 1% des femmes entrent en ménopause avant l'âge de 40 ans, et 5% entre 40 et 45 ans.
La ménopause est un processus progressif qui ne se produit pas du jour au lendemain.
Il y a une phase de transition appelée périménopause, qui précède la ménopause.
La durée de cette phase varie d'une femme à l'autre, mais en général, elle commence environ 4 ans avant les dernières règles.
Mais, pour certaines femmes, cette transition peut commencer jusqu'à 10 ans avant la ménopause.
Quels sont les symptômes les plus fréquents de la ménopause ?
Les symptômes varient d'une femme à l'autre, mais les plus fréquents sont :
- Bouffées de chaleur : Sensations de chaleur soudaine qui touchent le haut du corps.
- Sueurs nocturnes : Transpiration excessive perturbant le sommeil.
- Fatigue : Liée à des troubles du sommeil ou à un dérèglement hormonal.
- Changements d'humeur : Irritabilité, anxiété ou déprime.
- Sécheresse vaginale : Provoquant des démangeaisons ou des douleurs.
- Insomnie : Difficultés à s'endormir ou réveils fréquents.
- Prise de poids : Particulièrement autour de l'abdomen.
- Amincissement des cheveux : Perte de densité capillaire.
Quelles solutions naturelles pour mieux vivre la ménopause ?
Quels compléments alimentaires et nutriments sont bénéfiques pendant la ménopause ?
Une alimentation équilibrée et des suppléments adaptés peuvent grandement contribuer à soulager les symptômes de la ménopause :
Vitamine D
La vitamine D, souvent appelée hormone plutôt que vitamine, peut réguler l'humeur, augmenter l'énergie et avoir des propriétés anti-inflammatoires.
Elle joue également un rôle essentiel dans la prévention de l'ostéoporose en renforçant la densité osseuse.
Un dosage recommandé est de 2000 à 4000 UI par jour.
Magnésium glycinate
Le magnésium glycinate ou même le bisglycinate de magnésium est mieux absorbé par l'organisme que l'oxyde ou le citrate de magnésium (aff).
Il peut être efficace pour réduire les troubles de l'humeur, réguler le sommeil et apaiser les migraines.
Le dosage recommandé est de 250 à 500 mg par jour.
Complexe de Vitamines B
La ménopause entraîne souvent de la fatigue, et la supplémentation en vitamines B peut être bénéfique pour lutter contre celle-ci.
Les vitamines B2, B6 et B12 sont particulièrement efficaces, mais un complexe de vitamines B peut être une option plus pratique (aff).
L-methylfolate
Cette forme active de l'acide folique est essentielle pour maintenir l'équilibre psychologique, en favorisant la synthèse des neurotransmetteurs impliqués dans la gestion du stress et de l'humeur.
Les suppléments d'acide folique classiques n'ont pas cet effet, raison pour laquelle le Methylfolate est préconisé (aff).
Le dosage recommandé est de 15 mg par jour.
Fer
Le fer peut être particulièrement utile pendant la périménopause, lorsque le cycle menstruel devient irrégulier et le flux plus abondant.
Il est conseillé d'effectuer une analyse sanguine pour évaluer le taux de ferritine avant de commencer une supplémentation en fer.
Coenzyme Q10
La forme active de la coenzyme Q10, l'Ubiquinol, peut avoir un impact significatif sur la réduction des désagréments de la ménopause (aff).
Elle agit comme un antioxydant, améliorant la santé générale, l'humeur et la peau des femmes ménopausées.
Le dosage recommandé est de 100 mg par jour.
Biotine
La biotine peut aider à gérer la perte de cheveux associée à la ménopause.
En complément, vous pouvez également envisager de prendre du collagène, d'utiliser de l'huile de jojoba et d'ajouter un complément alimentaire spécifique pour la santé des cheveux (aff)
Traitement naturel des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes
Certaines plantes peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Voici quelques options naturelles :
Trèfle rouge
Le trèfle rouge peut contribuer à ralentir les bouffées de chaleur et à réguler les fluctuations hormonales.
Il est également bénéfique pour la santé des os.
Maca
La maca peut aider à équilibrer les hormones et donner à l'organisme la capacité de gérer le stress.
Elle est utilisée depuis des millénaires au Pérou pour traiter divers troubles.
Le dosage de la Maca bio en poudre est de 1,5 gramme en préménopause, 2 à 3 grammes en ménopause à diluer dans un verre d'eau ou un jus de fruit (aff).
Yam ou igname sauvage
Le yam ou l'igname sauvage favorise la production de progestérone et équilibre ainsi les hormones.
Il peut réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Il est disponible en gélules et en onguent plus assimilable par le derme comme cette crème transdermique à base de Yam (aff).
Sauge
La sauge officinale et la sauge sclarée sont des plantes souvent recommandées pour lutter contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Elles contiennent des composés régulateurs hormonaux et peuvent améliorer l'énergie et le sommeil.
Il est conseillé de consommer de la tisane (2 ou 3 tasses par jour) ou de la poudre de sauge régulièrement pendant 2 à 3 mois.
Soja
Le soja est souvent considéré comme une option pour soulager les symptômes de la ménopause, mais il existe des débats sur son utilisation.
Les femmes asiatiques, dont l'alimentation est plus centrée sur le riz et les fibres, semblent moins affectées par les symptômes de la ménopause que les femmes occidentales qui ont une consommation plus élevée de viande et de graisses.
Une alimentation saine et équilibrée peut donc jouer un rôle important dans la gestion des symptômes de la ménopause.
Ménopause remède naturel
Il existe de nombreux compléments alimentaires pour apaiser les désagréments de la ménopause.
Chacun apporte quelques éléments pour lutter contre le déséquilibre hormonal, les bouffées de chaleur, la fatigue, la dépression.
Il est difficile de vous orienter vers un complément spécifique car chacune réagit à sa façon selon les composants.
Je vous mentionne tout de même le Meno'Zen de Boutique Nature qui m'a réussi personnellement de par sa composition en trèfle rouge, sauge, aubépine, magnésium et vitamine B6 (aff).
Pourquoi les femmes asiatiques semblent moins touchées par la ménopause ?
Il est intéressant de noter que seules 10 % des femmes en Chine, 17 % à Singapour et 22 % au Japon rapportent des bouffées de chaleur, contre 75 % des femmes occidentales.
Cette différence pourrait être liée à des facteurs alimentaires et culturels.
- Régime alimentaire pauvre en graisses : Les femmes asiatiques consomment généralement plus de riz et de fibres, et beaucoup moins de viande et de graisses que les femmes occidentales.
Ce régime contribue à maintenir un taux d'œstrogènes modéré, atténuant les effets de leur diminution lors de la ménopause. - Faible consommation de produits d'origine animale : Des études montrent que les régimes riches en viande et en graisses augmentent le taux d'œstrogènes, rendant la chute hormonale plus marquée et donc plus symptomatique.
- Impact de l'alimentation sur les symptômes : Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et protéines végétales pourrait aider à prévenir ou réduire les symptômes désagréables de la ménopause.
Il est donc conseillé d’adopter un régime inspiré de ces pratiques asiatiques, en favorisant les fruits, les légumes bio et les céréales complètes, tout en réduisant la consommation de viande et de produits transformés.
Quelles habitudes de vie adopter pour mieux vivre la ménopause ?
Adopter de bonnes habitudes de vie est essentiel pour mieux gérer cette transition :
- Activité physique régulière : Pratiquez la marche, le yoga ou la natation pour réduire le stress, améliorer l'humeur et maintenir un poids stable.
- Méditation et relaxation : Techniques comme la cohérence cardiaque ou le yoga nidra pour diminuer l'anxiété.
- Hydratation : Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour pour contrer la sécheresse de la peau et des muqueuses.
- Sommeil de qualité : Créez une routine de coucher, évitez les écrans avant de dormir et misez sur des tisanes apaisantes comme la camomille.
Explorer toutes les options : traitement médical de la ménopause
Bien que les solutions naturelles puissent être très efficaces pour soulager les symptômes de la ménopause, il est également important de considérer d'autres approches, comme les traitements médicaux conventionnels.
Certaines femmes peuvent bénéficier de thérapies hormonales ou de médicaments prescrits par un professionnel de santé pour mieux gérer les désagréments.
Ce point doit être discuté avec son médecin traitant.
En outre, l'accompagnement par un gynécologue ou un endocrinologue peut offrir un suivi personnalisé et aider à identifier la meilleure option en fonction des besoins spécifiques.
Un équilibre entre les solutions naturelles et médicales peut ainsi permettre de vivre la ménopause de manière plus adaptée.
Gérer la ménopause de manière sereine
La ménopause, bien qu'elle puisse s'accompagner de symptômes parfois difficiles, est une étape naturelle que chaque femme peut aborder avec sérénité.
Grâce à une alimentation adaptée, des suppléments ciblés, l'utilisation judicieuse de plantes médicinales et des habitudes de vie équilibrées, il est possible de réduire considérablement les inconforts liés à cette période de transition.
FAQ sur la ménopause : Réponses aux questions fréquemment posées
Est-il possible d’avoir une ménopause précoce ?
Oui, certaines femmes peuvent entrer en ménopause avant l’âge de 40 ans, ce qui est appelé ménopause précoce. Cela peut être dû à des facteurs génétiques, des maladies auto-immunes, ou des traitements médicaux comme la chimiothérapie. Dans ce cas, un suivi médical est essentiel pour gérer les symptômes et les risques associés.
Quels sont les signes précoces de la ménopause ?
Les signes précoces se traduisent par des irrégularités menstruelles, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des troubles de l’humeur et des insomnies. Ces symptômes peuvent commencer plusieurs années avant l'arrêt des règles, pendant la périménopause.
Est-ce que la ménopause augmente le risque d’ostéoporose ?
Oui, après la ménopause, la diminution du taux d’œstrogènes entraîne une perte de densité osseuse, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose. Il est donc important d’adopter une alimentation riche en calcium et vitamine D, ainsi qu’une activité physique régulière pour maintenir la santé osseuse.
Les femmes en ménopause peuvent-elles prendre des contraceptifs ?
Bien que la fertilité diminue après 40 ans, certaines femmes peuvent encore concevoir jusqu'à un an après leur dernière règle. Il est donc conseillé de continuer à utiliser des contraceptifs jusqu’à la ménopause complète, généralement confirmée après 12 mois sans menstruations.