La ménopause est une étape naturelle dans la vie d’une femme qui survient généralement entre 45 et 55 ans.
Cette période peut durer au moins 7 ans, voire plus longtemps pour certaines femmes.
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont des symptômes courants chez 75% des femmes ménopausées.
Il est prouvé que plus la ménopause survient à un âge précoce, plus ses symptômes persistent dans le temps.
Dans cet article, nous allons explorer les symptômes de la ménopause et discuter de différentes façons de les soulager, que ce soit par des méthodes médicales ou naturelles, afin de traverser cette période délicate de manière plus sereine.
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Certaines femmes vivent la ménopause sans ressentir de changements majeurs dans leur vie ou sans souffrir de désagréments.
Si vous faites partie de ces exceptions, vous avez de la chance.
Mais pour celles qui rencontrent des symptômes gênants, il existe des solutions pour les gérer.
Définition de la ménopause
La ménopause est le moment de la vie d’une femme où le cycle menstruel cesse en raison du déclin des hormones de reproduction.
Elle est officiellement confirmée lorsque les menstruations sont absentes pendant 12 mois consécutifs.
La ménopause chez les femmes
La ménopause peut se produire avant ou après la quarantaine, mais elle est plus courante après la cinquantaine.
Environ 1% des femmes entrent en ménopause avant l’âge de 40 ans, et 5% entre 40 et 45 ans.
La ménopause est un processus progressif qui ne se produit pas du jour au lendemain.
Il y a une phase de transition appelée périménopause, qui précède la ménopause.
La durée de cette phase varie d’une femme à l’autre, mais en général, elle commence environ 4 ans avant les dernières règles.
Mais, pour certaines femmes, cette transition peut commencer jusqu’à 10 ans avant la ménopause.
Symptômes de la périménopause
La périménopause se caractérise par un cycle menstruel irrégulier, avec des périodes où les règles peuvent être absentes pendant un mois ou plusieurs mois, puis réapparaître pendant quelques mois.
Le flux sanguin peut également être altéré, soit plus abondant, soit presque inexistant.
Causes de la ménopause
La principale cause de la ménopause est le déclin des hormones de reproduction chez les femmes.
Les ovaires cessent de fonctionner, et les chances de concevoir un enfant deviennent nulles.
Les ovaires, situés de chaque côté de l’utérus, sont responsables de la production d’œstrogènes, l’hormone féminine, et des ovules.
Chaque mois, un ovule se forme dans l’ovaire et se déplace de l’ovaire à l’utérus par la trompe de Fallope.
Avec l’âge, les ovaires produisent de moins en moins d’hormones de reproduction, ce qui entraîne une diminution du nombre de follicules ovariens actifs nécessaires à la menstruation et à la fertilité.
La ménopause peut également être causée par l’ablation chirurgicale des ovaires ou par des causes accidentelles telles que la chimiothérapie ou les radiations
– Insuffisance ovarienne prématurée
L’insuffisance ovarienne prématurée se caractérise par une ménopause précoce, survenant avant l’âge de 40 ans.
Elle peut être causée par des facteurs génétiques ou des maladies auto-immunes.
Symptômes de la ménopause
Les symptômes de la ménopause varient d’une femme à l’autre, mais voici les plus couramment associés à cette période de la vie :
- Sécheresse vaginale, entraînant des démangeaisons, en raison de l’amincissement de la paroi vaginale causé par la baisse des niveaux d’œstrogènes.
- Fatigue et épuisement.
- Changements d’humeur.
- Insomnies.
- Amincissement des cheveux ou perte de cheveux.
- Prise de poids pour certaines femmes.
- Baisse de la libido.
- Sensibilité et douleur des seins.
- Hirsutisme (croissance excessive de poils sur le cou, le visage, le dos, la poitrine).
- Bouffées de chaleur (sensation de chaleur intense se propageant à la tête et à la poitrine, symptôme vasomoteur).
- Sueurs nocturnes.
- Symptômes urinaires tels qu’un rétrécissement de l’urètre, une sécheresse et des démangeaisons, susceptibles de provoquer des infections urinaires récurrentes et une augmentation de la fréquence des mictions.
Diagnostic de la ménopause
Il n’existe pas de test spécifique pour diagnostiquer la ménopause.
Cependant, votre médecin peut prescrire un test sanguin pour mesurer le taux d’hormone folliculostimulante (FSH).
Le FSH contrôle le cycle menstruel et la production d’ovules.
Un taux élevé de FSH, supérieur à 30 ml, associé à l’absence de règles pendant au moins 12 mois, confirme généralement la ménopause.
Il est recommandé de consulter votre médecin si vous avez moins de 45 ans et commencez à ressentir des symptômes de la ménopause.
Traitement médical de la ménopause
La thérapie hormonale substitutive (THS) peut être une option efficace pour traiter les symptômes de la ménopause, en particulier chez les femmes de moins de 60 ans.
Elle peut réduire considérablement certains désagréments tels que les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes.
Certains médicaments peuvent également être prescrits pour contrer la chute des cheveux, les troubles du sommeil ou la sécheresse vaginale.
Votre médecin peut vous recommander des somnifères pour lutter contre l’insomnie, une lotion à base de minoxidil pour stimuler la repousse des cheveux, des solutions hydratantes et lubrifiantes pour la sécheresse vaginale, des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) pour traiter les bouffées de chaleur, la dépression et l’anxiété, ainsi que des suppléments de sodium, de magnésium et de vitamine D.
De plus, votre médecin peut vous encourager à pratiquer une activité physique de 20 à 30 minutes par jour pour maintenir l’énergie, la masse musculaire, améliorer l’humeur et favoriser le bien-être.
Les sports recommandés incluent la marche, le jogging, le vélo, le yoga et les exercices à haute intensité.
Controverse autour du traitement hormonal de la ménopause
Il convient de noter que le traitement hormonal substitutif (THS) n’est pas recommandé pour toutes les femmes ménopausées.
Il est contre-indiqué en cas de thrombose ou de cancer du sein.
De plus, de nombreuses femmes choisissent de ne pas utiliser le THS en raison des effets secondaires potentiels.
Les autorités de santé recommandent de prescrire un traitement hormonal substitutif uniquement en cas de symptômes gênants qui altèrent la qualité de vie de la femme, et à une dose minimale et pour une durée limitée.
Une réévaluation annuelle du rapport bénéfice-risque du traitement est également recommandée.
Traitement naturel de la ménopause
En complément des traitements médicaux, il existe également des options de traitement naturel pour soulager les symptômes de la ménopause.
Voici quelques recommandations :
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Vitamine D
La vitamine D, souvent appelée hormone plutôt que vitamine, peut réguler l’humeur, augmenter l’énergie et avoir des propriétés anti-inflammatoires.
Un dosage recommandé est de 2000 à 4000 UI par jour.
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Magnésium glycinate
Le magnésium glycinate ou même le bisglycinate de magnésium (amazon) (ebay) est mieux absorbé par l’organisme que l’oxyde ou le citrate de magnésium.
Il peut être efficace pour réduire les troubles de l’humeur, réguler le sommeil et apaiser les migraines.
Le dosage recommandé est de 250 à 500 mg par jour.
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Complexe de Vitamines B
La ménopause entraîne souvent de la fatigue, et la supplémentation en vitamines B peut être bénéfique pour lutter contre celle-ci.
Les vitamines B2, B6 et B12 sont particulièrement efficaces, mais un complexe de vitamines B (amazon) (ebay) peut être une option plus pratique.
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L-methylfolate
Cette forme active de l’acide folique est essentielle pour maintenir l’équilibre psychologique.
Les suppléments d’acide folique classiques n’ont pas cet effet, raison pour laquelle le Methylfolate (aff) est préconisé.
Le dosage recommandé est de 15 mg par jour.
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Fer
Le fer peut être particulièrement utile pendant la périménopause, lorsque le cycle menstruel devient irrégulier et le flux plus abondant.
Il est conseillé d’effectuer une analyse sanguine pour évaluer le taux de ferritine avant de commencer une supplémentation en fer.
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Coenzyme Q10
La forme active de la coenzyme Q10, l’Ubiquinol (amazon) (ebay), peut avoir un impact significatif sur la réduction des désagréments de la ménopause.
Elle agit comme un antioxydant, améliorant la santé générale, l’humeur et la peau des femmes ménopausées.
Le dosage recommandé est de 100 mg par jour.
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Biotine
La biotine peut aider à gérer la perte de cheveux associée à la ménopause.
En complément, vous pouvez également envisager de prendre du collagène, d’utiliser de l’huile de jojoba et d’ajouter un complément alimentaire spécifique pour la santé des cheveux (aff)
Traitement des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes
Certaines plantes peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Voici quelques options naturelles :
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Trèfle rouge
Le trèfle rouge peut contribuer à ralentir les bouffées de chaleur et à réguler les fluctuations hormonales.
Il est également bénéfique pour la santé des os.
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Maca
La maca peut aider à équilibrer les hormones et donner à l’organisme la capacité de gérer le stress.
Elle est utilisée depuis des millénaires au Pérou pour traiter divers troubles.
Le dosage de la Maca bio en poudre (amazon) (ebay) est de 1,5 gramme en préménopause, 2 à 3 grammes en ménopause à diluer dans un verre d’eau ou un jus de fruit.
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Yam ou igname sauvage
Le yam ou l’igname sauvage favorise la production de progestérone et équilibre ainsi les hormones.
Il peut réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Il est disponible en gélules et en onguent plus assimilable par le derme comme cette crème transdermique à base de Yam (aff).
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Sauge
La sauge officinale et la sauge sclarée sont des plantes souvent recommandées pour lutter contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Elles contiennent des composés régulateurs hormonaux et peuvent améliorer l’énergie et le sommeil.
Il est conseillé de consommer de la tisane (2 ou 3 tasses par jour) ou de la poudre de sauge régulièrement pendant 2 à 3 mois.
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Soja
Le soja est souvent considéré comme une option pour soulager les symptômes de la ménopause, mais il existe des débats sur son utilisation.
Les femmes asiatiques, dont l’alimentation est plus centrée sur le riz et les fibres, semblent moins affectées par les symptômes de la ménopause que les femmes occidentales qui ont une consommation plus élevée de viande et de graisses.
Une alimentation saine et équilibrée peut donc jouer un rôle important dans la gestion des symptômes de la ménopause.
Je vous laisse néanmoins découvrir pourquoi je ne mange plus de soja.
Ménopause remède naturel
Il existe de nombreux compléments alimentaires pour apaiser les désagréments de la ménopause.
Chacun apporte quelques éléments pour lutter contre le déséquilibre hormonal, les bouffées de chaleur, la fatigue, la dépression.
Il est difficile de vous orienter vers un complément spécifique car chacune réagit à sa façon selon les composants.
Je vous mentionne tout de même le Meno’Zen de Boutique Nature (aff) qui m’a réussi personnellement de par sa composition en trèfle rouge, sauge, aubépine, magnésium et vitamine B6
L’Asie ne connait pas la ménopause
Il y a de quoi s’interroger lorsqu’on sait que seules 10% des femmes en Chine, 17% à Singapour et 22% au Japon souffrent de bouffées de chaleur lors de la ménopause quand 75% des Occidentales cherchent désespérément des remèdes pour se soulager.
Peut-on établir un lien lorsqu’on sait que les femmes des pays industrialisés consomment beaucoup plus de viande et quatre fois plus de graisse que les femmes asiatiques ?
Une alimentation centrée sur le riz et un quart de fibres semble plus adaptée qu’une alimentation riche en viande et en graisse qui augmente considérablement le taux d’oestrogène.
Lorsque les Asiatiques entrent dans la période de ménopause, elles semblent plus armées que les Occidentales grâce à cette alimentation pauvre en graisse.
Elles ont naturellement un taux d’oestrogène modéré et sont moins impactées par la baisse provoquée par la ménopause.
Et par ricochet, elles ne sont pas non plus impactées par les effets désagréables comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la dépression ou l’irritabilité.
Peut-on donc s’interroger sur l’impact réel de notre alimentation pour vivre une ménopause sans aucun symptôme désagréable ?
Selon de nombreuses études conduites dans différents pays du monde, le fait de consommer des produits animaliers affecte réellement les taux d’hormones et contribue aux problèmes de ménopause.
Dans cette optique, il est conseillé de mettre en place très tôt une alimentation orientée vers les fruits et légumes, de préférence bio pour éviter les insecticides, fongicides et pesticides et de limiter drastiquement la viande.
Gérer la ménopause de manière sereine
La ménopause est une étape normale de la vie des femmes et peut être gérée de différentes manières.
Il existe des traitements médicaux disponibles pour soulager les symptômes, notamment la thérapie hormonale substitutive.
Cependant, il y a des controverses entourant l’utilisation de ces traitements, et de nombreuses femmes préfèrent se tourner vers des options naturelles pour soulager les symptômes.
Les compléments alimentaires, les plantes médicinales et une alimentation équilibrée peuvent être bénéfiques pour atténuer les désagréments liés à la ménopause.
