Vous vous levez et tout tourne ? Sensation de faiblesse, vue qui baisse, bourdonnement d'oreille ?
Soyons clairs : Si vous faites un malaise ou perdez connaissance, appelez un médecin immédiatement.
Cet article ne remplace pas un avis médical.
Mais si vous souffrez d'hypotension chronique modérée (tension < 90/60 mmHg) avec vertiges et fatigue, ces 11 remèdes naturels peuvent vous aider à remonter votre tension et retrouver votre énergie, sans danger.
Vous vous demandez "comment faire remonter la tension rapidement" ?
Vous êtes au bon endroit.
👇 3 solutions immédiates si vous avez un malaise :
- Eau salée : 1/2 c.à.c de sel dans un verre d'eau (effet rapide)
- Croiser les jambes en position assise (booste la circulation)
- Eau froide sur les poignets (stimule le système nerveux)
Pas de risques inutiles. Juste 11 astuces honnêtes et efficaces.
Hypotension : définition et causes (ce qu'il faut savoir)
La tension artérielle basse, ou hypotension, est une affection qui survient lorsque la pression sanguine contre les parois des artères est inférieure à la normale.
Une lecture inférieure à 90/60 mmHg en définit les critères.
Bien qu'il soit normal que la tension fluctue tout au long de la journée, des lectures constamment basses peuvent entraîner des symptômes tels que des étourdissements et de la fatigue.
Si elle n'est pas traitée, l'hypotension peut provoquer de graves complications.
Quelles sont les causes de l'hypotension ?
Une tension artérielle trop basse peut être provoquée par divers facteurs, et notamment :
- Déshydratation : Un manque de liquides dans le corps réduit le volume sanguin.
- Problèmes cardiaques : Certains problèmes cardiaques peuvent entraîner une tension artérielle anormalement basse, et notamment les problèmes de valve cardiaque, l'infarctus du myocarde et l'insuffisance cardiaque.
- Troubles endocriniens : Les troubles des glandes surrénales qui produisent des hormones qui aident à réguler la tension artérielle, comme par exemple la maladie d'Addison, peuvent entraîner une tension artérielle basse.
- Certains médicaments : Certains médicaments peuvent entraîner une tension artérielle basse, et notamment ceux contre l'hypertension artérielle, les diurétiques, les antidépresseurs et certains analgésiques.
- Grossesse : Une tension artérielle trop basse due à l'expansion du système circulatoire pour accueillir le fœtus en croissance, est courante pendant la grossesse, surtout dans les 24 premières semaines.
| Tension | Valeur | Que faire ? |
|---|---|---|
| Normale | 120/80 mmHg | Rien, maintenez une bonne hygiène de vie |
| Basse (hypotension) | < 90/60 mmHg | Appliquez les remèdes naturels de ce guide |
| Très basse (urgence) | < 80/50 mmHg + malaise | Consultez un médecin immédiatement |
Quels sont les symptômes de l'hypotension ?
Les symptômes de la tension basse peuvent varier d'une personne à l'autre.
Voici les signes les plus fréquents :
- Étourdissements : Se sentir étourdi ou vertigineux, surtout en se levant rapidement, est un symptôme fréquent.
- Évanouissements : L'hypotension peut vous faire perdre connaissance, surtout si vous vous levez trop rapidement.
- Fatigue : Se sentir fatigué ou faible est un autre symptôme courant.
- Vision floue : Une chute de la tension artérielle peut rendre votre vision floue ou sombre.
- Nausées : Des douleurs à l'estomac ou des vomissements peuvent également être des symptômes liés à un problème de tension artérielle.
Dans les cas graves, une tension artérielle excessivement basse peut entraîner un choc, une affection potentiellement mortelle.
Les symptômes du choc sont :
- Respiration rapide et superficielle
- Pouls rapide et faible
- Peau froide et moite
- Confusion ou perte de conscience
Quels sont les signes d'une pression trop basse ?
En plus des symptômes mentionnés ci-dessus, l'hypotension peut également provoquer des signes tels que :
- Peau pâle : Votre peau devient pâle ou froide au toucher.
- Respiration rapide : Une respiration plus rapide que la normale est un trait caractéristique.
- Pouls faible : Votre pouls devient faible et difficile à détecter.
Ces signes peuvent indiquer que le corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène et de nutriments, ce qui peut entraîner des complications graves.
Si vous ressentez l'un de ces symptômes ou signes, il est important de consulter un médecin rapidement.
11 méthodes naturelles pour faire remonter sa tension
Si vous cherchez un traitement naturel pour l'hypotension qui fonctionne sans médicaments, ces 11 astuces sont faites pour vous.
Augmenter l'apport en sel
Le sel est l'un des remèdes de grand-mère les plus efficaces contre la tension basse.
Il aide à retenir l'eau dans le corps, augmentant ainsi le volume sanguin.
Consommez modérément des aliments salés, mais consultez un médecin si vous avez des problèmes de santé.
Éviter l'alcool
L'alcool est un facteur aggravant de l'hypotension qu'il faut absolument éviter.
Il dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut aggraver l'hypotension.
Évitez donc les boissons alcoolisées et les produits contenant de l'alcool, comme les bains de bouche et certains médicaments
S'asseoir en croisant les jambes
Cette astuce est particulièrement utile pour l'hypotension orthostatique.
Croiser les jambes en position assise peut aider à élever la tension artérielle en augmentant le flux sanguin vers le haut du corps.
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui ressentent des symptômes hypotensifs en se levant.
Rester hydraté
Boire de l'eau est essentiel, surtout en cas de déshydratation, une cause fréquente de tension basse.
Faire des petits repas fréquents
Les repas copieux peuvent provoquer une chute de tension postprandiale.
Optez pour des repas légers et fréquents.
Porter des bas de compression
Les bas de contention sont un remède mécanique efficace contre l'hypotension orthostatique.
Ils améliorent la circulation sanguine en empêchant le sang de s'accumuler dans les jambes.
Ces bas ou chaussettes sont conçus pour appliquer une pression douce sur les jambes, ce qui aide à pousser le sang vers le cœur.
Cela contribue à augmenter le flux sanguin et réduit les symptômes d'hypotension, tels que les étourdissements et la fatigue.
Optez pour des chaussettes de classe 2 pour obtenir un effet optimal contre l'hypotension orthostatique (aff).
Éviter les mouvements brusques
Se lever lentement est la meilleure prévention contre les étourdissements.
Les mouvements brusques, comme se lever rapidement ou se pencher, peuvent faire chuter la tension artérielle brusquement.
Il est important de les éviter ces mouvements si vous avez une affection hypotensive, car ils peuvent entraîner étourdissements et évanouissements.
Dormir avec la tête surélevée
Cette position aide à stabiliser la tension la nuit.
Elle peut être particulièrement utile pour les personnes qui ressentent des symptômes d'hypotension en position couchée.
Baisser la température de la douche
Les douches trop chaudes peuvent faire chuter la tension.
Il est donc important de minorer la température de l'eau si vous avez un problème de tension.
Pratiquer la musculation
La musculation améliore la circulation sanguine sur le long terme.
Elle est bénéfique pour l'hypotension car elle améliore la santé cardiovasculaire et augmente la masse musculaire.
Lorsque vous pratiquez des exercices de musculation tels que le soulevé de poids ou l'utilisation de bandes de résistance, vous travaillez vos muscles et votre système cardiovasculaire.
Boire des boissons stimulantes
Le café, le thé vert, ou le jus de carotte peuvent temporairement augmenter la tension grâce à leur teneur en caféine ou en nutriments.
Vérifiez votre tension fréquemment
Équipez-vous d'un tensiomètre pour vérifier votre tension artérielle à différents moments de la journée et éviter une éventuelle hypotension.
Optez pour un tensiomètre comme celui-ci (aff).
Les tensiomètres de poignet sont trop souvent approximatifs.
🆘 Conseils d'urgence en cas de vertiges :
- Asseyez-vous immédiatement - prévenez les chutes
- Baissez la tête entre les genoux - augmente l'afflux sanguin au cerveau
- Buvez de l'eau avec une pincée de sel - boost rapide du volume sanguin
- Appliquez une compresse froide sur la nuque - stimule les nerfs
8 remèdes naturels contre l'hypotension : eau salée, réglisse, gingembre...
En plus des 11 méthodes précédentes, voici 8 remèdes naturels spécifiques à base de plantes et d'aliments simples pour augmenter la tension artérielle.
- Eau salée
L'eau salée est le remède maison le plus connu contre l'hypotension.
Elle est bénéfique car elle augmente le volume sanguin et relève la pression artérielle.
De plus, l'eau salée peut aider à reconstituer les électrolytes perdus par déshydratation, cause fréquente des chutes de pression artérielle.
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui ressentent des symptômes d'hypotension après l'exercice ou par temps chaud.
- Buvez 1/2 à 1 cuillère à café de sel dissous dans un verre d'eau.
- Précautions : Consommer trop de sel peut entraîner une hypertension artérielle et d'autres problèmes de santé, il est donc important de consommer de l'eau salée avec modération.
- Racine de réglisse
La réglisse est une plante médicinale reconnue pour l'hypotension.
Elle est bénéfique car elle augmente le taux d'une hormone appelée aldostérone, qui aide à réguler la tension en équilibrant la quantité de sel et d'eau retenue par le corps.
De plus, la racine de réglisse contient de la glycyrrhizine, un composé détenant des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui aident à réduire l'inflammation et le stress oxydatif dans le corps.
- Prenez 400 à 500 milligrammes d'extrait de racine de réglisse *.
- Précautions : La racine de réglisse peut interagir avec certains médicaments et ne pas être sûre pour tout le monde. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant de l'utiliser.
- Romarin
Le romarin est une herbe qui stimule la circulation.
Il est bénéfique pour la pression artérielle à la fois pour son action sur la circulation sanguine et ses propriétés anti-inflammatoires.
Il contient des composés appelés acide rosmarinique et acide carnosique, qui détendent les vaisseaux sanguins et améliorent le flux sanguin.
- Utilisez 1 à 2 cuillères à café de feuilles de romarin séchées par tasse d'eau chaude pour faire du thé ou mélangez 5 ou 6 gouttes d'huile essentielle de romarin avec une huile végétale de votre choix et appliquez le mélange sur n'importe quelle partie du corps une fois par jour* .
- Gingembre
Le gingembre est l'une des meilleures plantes pour la tension basse.
Il est bénéfique en raison de son action sur la circulation sanguine et ses propriétés anti-inflammatoires.
Il contient des composés appelés gingérols et shogaols, qui permettent de détendre les vaisseaux sanguins.
- Consommez 1 à 2 grammes de gingembre en poudre par jour, ou buvez du thé au gingembre (*aff).
- Amandes
Les amandes sont riches en magnésium qui aide à réguler la pression artérielle.
Minéral clé impliqué dans la fonction musculaire et nerveuse, y compris la relaxation et la contraction des vaisseaux sanguins, il contribue à maintenir une pression artérielle normale.
De plus, les amandes sont une excellente source de protéines et de graisses saines, qui peuvent aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang et ainsi prévenir les pics glycémiques et les chutes de tension qui les accompagnent.
- Consommez 1/4 à 1/2 tasse d'amandes par jour.
- Café
Le café est un stimulant naturel qui fait monter la tension temporairement.
Il est bénéfique en raison de sa teneur en caféine, qui est un stimulant naturel du cœur et accélère la libération d'adrénaline.
- Buvez 1 à 2 tasses de café par jour.
- Feuilles de Tulsi
Le tulsi est un remède ayurvédique réputé pour ses bienfaits sur la tension artérielle.
Cousin du basilic, il est un précieux remède maison pour la pression artérielle car il contient des taux élevés de potassium, magnésium et vitamine C.
Il contient également de l'eugénol, un puissant antioxydant qui aide à contrôler la pression artérielle tout en abaissant le cholestérol.
- Mâchez 2 à 3 feuilles de tulsi fraîches par jour, ou envisagez un complément de tulsi (aff)
- Thé vert
Le thé vert est une boisson qui peut aider à augmenter la tension.
Il est bénéfique en raison de sa teneur en caféine et d'autres composés, tels que les catéchines et la théanine.
Tout comme le café, le thé vert peut entraîner une augmentation de la pression artérielle temporaire.
- Buvez 1 à 2 tasses de thé vert par jour.
- Jus de carotte
Le jus de carotte est un remède de grand-mère pour la tension trop basse.
Il est bénéfique en raison de sa teneur élevée en vitamines et minéraux, en particulier en vitamine C, en potassium et en bêta-carotène.
La vitamine C est un antioxydant qui améliore la fonction des vaisseaux sanguins, ce qui peut contribuer à une tension normale.
Le potassium est un minéral essentiel qui aide à réguler la pression artérielle en équilibrant les effets du sodium.
Le bêta-carotène est un type d'antioxydant qui est converti en vitamine A dans le corps.
- Commencez votre journée avec un jus de carotte frais. Ajoutez une cuillère à café de miel pour en faire un excellent remède contre la tension trop basse.
Vitamines B12 et B9 : les suppléments clés contre l'hypotension
Les vitamines du groupe B sont essentielles pour lutter contre l'anémie, une cause fréquente d'hypotension.
- Vitamine B12
La vitamine B12 joue un rôle clé dans la production des globules rouges.
Une carence provoque une anémie qui génère de l'hypotension.
Vous trouverez de la vitamine B12 dans les œufs, le poulet, les poissons gras ou les produits laitiers faibles en gras.
Cependant, il est plus sage de débuter une cure de vitamine B12 pour un effet rapide et durable.
Optez pour un supplément de vitamine B12 méthylcobalamine qui est naturelle et plus assimilable par le corps *.
- La dose recommandée de vitamine B12 est généralement de 2,4 microgrammes par jour pour les adultes.
- Vitamine B9
L'acide folique ou vitamine B9 est essentiel pour traiter l'hypotension (*aff).
Il se trouve facilement dans le brocoli, le foie et des légumes tels que les lentilles ou les pois chiches.
La carence en acide folique a les mêmes symptômes que la carence en vitamine B12, provoquant une anémie qui maintient une pression artérielle basse.
- La dose recommandée d'acide folique est généralement de 400 microgrammes par jour pour les adultes.
Alimentation pour hypotension : aliments conseillés et à éviter
Un régime adapté à l'hypotension doit inclure des aliments qui font monter la tension tout en évitant ceux qui la font chuter.
Quels aliments privilégier en cas d'hypotension ?
1. Fruits et légumes : Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui peuvent aider à réguler la pression artérielle.
Intégrez des fruits et légumes colorés, tels que les légumes à feuilles vertes, les baies, les agrumes et les poivrons.
2. Grains entiers : Le riz brun, le quinoa et le pain complet, sont riches en fibres et peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang.
3. Protéines maigres : Le poulet, la dinde, le poisson et le tofu, sont faibles en gras saturés et peuvent aider à maintenir un poids de santé, ce qui est important pour la gestion de la tension artérielle.
Quelles eaux boire en cas d'hypotension ?
Les eaux riches en sodium comme St Yorre ou Vichy Célestins sont particulièrement recommandées pour aider à faire remonter la tension.
Quels aliments éviter en cas d'hypotension ?
- Aliments riches en sucre : Sucreries, sodas, pâtisseries (provoquent des pics de glycémie suivis de chutes de tension).
- Alcool : Dilate les vaisseaux sanguins et déshydrate (vin, bière, spiritueux).
- Repas trop gras ou lourds : Fritures, fast-food (demandent plus d’énergie pour la digestion, réduisant l’afflux sanguin).
- Aliments diurétiques : Café (en excès), thé, pastèque, céleri (augmentent la production d’urine et la déshydratation).
- Aliments pauvres en sodium : Régimes sans sel (le sodium aide à maintenir la tension artérielle).
- Boissons énergisantes : Provoquent des pics de tension suivis de chutes brutales.
- Aliments transformés : Plats préparés, chips (additifs perturbent la circulation sanguine).
- Excès de caféine : Déshydrate et peut provoquer des chutes de tension.
Commencez dès aujourd'hui à stabiliser votre tension
Vous n'avez pas besoin d'appliquer les 11 astuces d'un coup.
Choisissez-en 3 :
- Un remède immédiat (eau salée ou croiser les jambes en cas de vertige)
- Un remède quotidien (thé au gingembre ou poignée d'amandes)
- Une habitude durable (bas de compression ou petits repas fréquents)
Pour stabiliser votre tension durablement, la régularité est plus importante que l'intensité.
Ces remèdes naturels vous aideront à retrouver une vie normale.
Faites-le pendant 30 jours, et vous remarquerez une différence dans votre énergie, vos étourdissements et votre confort au quotidien.
Vos questions sur les baisses de tension
Peut-on avoir une tension basse sans symptômes ?
Oui, certaines personnes ont une tension basse (inférieure à 90/60mmHg) et se sentent parfaitement bien.
On parle alors d'hypotension asymptomatique et elle ne nécessite généralement pas de traitement.
En revanche, si des symptômes comme des vertiges ou de la fatigue apparaissent, il est important de consulter.
La tension basse peut-elle provoquer un essoufflement ?
Oui, dans certains cas.
Lorsque la tension chute trop bas, les organes peuvent ne pas recevoir assez d'oxygène, ce qui peut entraîner un essoufflement, surtout pendant un effort physique.
Si vous ressentez ce symptôme, consultez un médecin rapidement.
Quels sont les symptômes de l'hypotension et comment les gérer ?
Les symptômes courants se traduisent par des vertiges, de la fatigue, une vision floue, des nausées et des évanouissements.
Ils peuvent être gérés par une bonne hydratation, une augmentation modérée du sel, le port de bas de compression et en évitant les mouvements brusques.
Qu'est-ce qui peut provoquer une chute de tension ?
Les causes fréquentes sont la déshydratation, les problèmes cardiaques, les troubles endocriniens (comme la maladie d'Addison), certains médicaments et la grossesse.
Une carence en fer (anémie) peut également être en cause.
Comment faire remonter la tension immédiatement ?
Essayez ces solutions rapides : buvez de l'eau salée (1/2 c.à.c de sel dans un verre d'eau), croisez les jambes en position assise, ou appliquez une compresse froide sur vos poignets ou votre nuque.
Ces gestes stimulent la circulation et font remonter la tension temporairement.
Quelle est la tension normale pour une personne ?
La tension artérielle normale est généralement comprise entre 90/60mmHg et 120/80mmHg.
On parle d'hypotension en dessous de 90/60mmHg et d'hypertension au-dessus de 140/90mmHg.
Quand faut-il s'inquiéter d'une tension basse ?
Si vous présentez des évanouissements, de la confusion, une respiration rapide et superficielle, une peau froide et moite, ou un pouls faible et rapide, consultez un médecin d'urgence immédiatement.
Existe-t-il des alternatives naturelles au Florinef ?
Oui, les options naturelles sont l'augmentation de la consommation de sel et d'eau, la réglisse (qui augmente le taux d'aldostérone), le port de bas de contention et des changements alimentaires.
Consultez toujours votre médecin avant d'arrêter un traitement.
L'hypotension est-elle liée à la fibromyalgie ?
Certaines études suggèrent un lien, car les deux affections impliquent un dysfonctionnement du système nerveux autonome.
De nombreux patients atteints de fibromyalgie rapportent une hypotension orthostatique et des vertiges.
Comment faire remonter sa tension pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, privilégiez une bonne hydratation, des repas fréquents en petites portions, une consommation modérée de sodium, le sommeil sur le côté gauche et le port de bas de contention.
Consultez toujours votre gynécologue avant d'essayer un remède.
Quelles plantes sont bonnes pour l'hypotension ?
Les plantes les plus populaires sont la réglisse, le gingembre, le romarin et le tulsi (basilic sacré).
Elles aident à améliorer la circulation et à faire remonter la tension en douceur.
L'hypotension peut-elle provoquer une fatigue extrême après une opération ?
Oui, la chirurgie, l'anesthésie et les médicaments antidouleur peuvent tous contribuer à une tension basse et à une fatigue post-opératoire.
Une bonne hydratation et des mouvements lents peuvent aider.
Comment les bas de compression aident-ils contre l'hypotension orthostatique ?
Ils exercent une pression douce sur les jambes, empêchant le sang de stagner dans les membres inférieurs et favorisant son retour vers le cœur.
Les bas de classe 2 sont les plus efficaces contre l'hypotension orthostatique.
Qu'est-ce que le test de la table inclinée ?
Le test de la table inclinée est un examen diagnostique utilisé pour évaluer les évanouissements inexpliqués.
Vous êtes allongé sur une table qui s'incline à différents angles tandis que votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque sont surveillées.
Il permet de diagnostiquer l'hypotension orthostatique et le POTS (syndrome de tachycardie orthostatique posturale).
L'hypotension est-elle liée à la ménopause ?
Oui, les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent affecter la régulation de la tension artérielle.
Certaines femmes constatent des chutes de tension accompagnées de bouffées de chaleur et de fatigue.
* Mis à jour : Août 2026