Comment Faire Remonter la Tension - 11 Astuces Naturelles

Gérer naturellement une tension artérielle basse est crucial pour réduire les risques et améliorer la santé.

Dans cet article, nous explorons des remèdes naturels efficaces, des changements alimentaires et quelques ajustements de mode de vie pour vous montrer comment faire remonter la tension et la maintenir dans la norme.

Qu'est-ce que l'hypotension ?

La tension artérielle basse, ou hypotension, est une affection qui survient lorsque la pression sanguine contre les parois des artères est inférieure à la normale.
Une lecture inférieure à 90/60 mmHg en définit les critères.

Bien qu'il soit normal que la tension fluctue tout au long de la journée, des lectures constamment basses peuvent entraîner des symptômes tels que des étourdissements et de la fatigue.
Si elle n'est pas traitée, l'hypotension peut provoquer de graves complications.

Quelles sont les causes de l'hypotension ?

Une tension artérielle trop basse peut être provoquée par divers facteurs, et notamment :

- Déshydratation : Un manque de liquides dans le corps réduit le volume sanguin.

- Problèmes cardiaques : Certains problèmes cardiaques peuvent entraîner une tension artérielle anormalement basse, et notamment les problèmes de valve cardiaque, l'infarctus du myocarde et l'insuffisance cardiaque.

- Troubles endocriniens : Les troubles des glandes surrénales qui produisent des hormones qui aident à réguler la tension artérielle, comme par exemple la maladie d'Addison, peuvent entraîner une tension artérielle basse.

- Certains médicaments : Certains médicaments peuvent entraîner une tension artérielle basse, et notamment ceux contre l'hypertension artérielle, les diurétiques, les antidépresseurs et certains analgésiques.

- Grossesse : Une tension artérielle trop basse due à l'expansion du système circulatoire pour accueillir le fœtus en croissance, est courante pendant la grossesse, surtout dans les 24 premières semaines.

Quels sont les symptômes de l'hypotension ?

Les symptômes d'une tension artérielle altérée peuvent varier en fonction de la gravité de l'affection.

• Étourdissements : Se sentir étourdi ou vertigineux, surtout en se levant rapidement, est un symptôme fréquent.
• Évanouissements : L'hypotension peut vous faire perdre connaissance, surtout si vous vous levez trop rapidement.
• Fatigue : Se sentir fatigué ou faible est un autre symptôme courant.
• Vision floue : Une chute de la tension artérielle peut rendre votre vision floue ou sombre.
• Nausées : Des douleurs à l'estomac ou des vomissements peuvent également être des symptômes liés à un problème de tension artérielle.

Dans les cas graves, une tension artérielle excessivement basse peut entraîner un choc, une affection potentiellement mortelle.
Les symptômes du choc sont :

• Respiration rapide et superficielle
• Pouls rapide et faible
• Peau froide et moite
• Confusion ou perte de conscience

Signes d'hypotension

En plus des symptômes mentionnés ci-dessus, l'hypotension peut également provoquer des signes tels que :

• Peau pâle : Votre peau devient pâle ou froide au toucher.
• Respiration rapide : Une respiration plus rapide que la normale est un trait caractéristique.
• Pouls faible : Votre pouls devient faible et difficile à détecter.

Ces signes peuvent indiquer que le corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène et de nutriments, ce qui peut entraîner des complications graves.
Si vous ressentez l'un de ces symptômes ou signes, il est important de consulter un médecin rapidement.

Comment augmenter sa tension artérielle naturellement

• Augmenter l'apport en sel

Le sodium aide à retenir l'eau dans le corps, augmentant ainsi le volume sanguin.
Consommez modérément des aliments salés, mais consultez un médecin si vous avez des problèmes de santé.

• Éviter l'alcool

L'alcool dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut aggraver l'hypotension.
Évitez donc les boissons alcoolisées et les produits contenant de l'alcool, comme les bains de bouche et certains médicaments

• S'asseoir en croisant les jambes

Croiser les jambes en position assise peut aider à élever la tension artérielle en augmentant le flux sanguin vers le haut du corps.
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui ressentent des symptômes hypotensifs en se levant.

• Rester hydraté

Boire suffisamment d'eau prévient la déshydratation, une cause fréquente d'hypotension.

• Faire des petits repas fréquents

Les repas copieux peuvent faire chuter la tension. Optez pour des repas légers et fréquents.

• Porter des bas de compression

Ils améliorent la circulation sanguine en empêchant le sang de s'accumuler dans les jambes.
Ces bas ou chaussettes sont conçus pour appliquer une pression douce sur les jambes, ce qui aide à pousser le sang vers le cœur.
Cela contribue à augmenter le flux sanguin et réduit les symptômes d'hypotension, tels que les étourdissements et la fatigue.

Optez pour des chaussettes de classe 2 pour obtenir un effet optimal contre l'hypotension orthostatique (aff).

• Éviter les mouvements brusques

Les mouvements brusques, comme se lever rapidement ou se pencher, peuvent faire chuter la tension artérielle brusquement.
Il est important d'éviter ces mouvements si vous avez une affection hypotensive, car ils peuvent entraîner des étourdissements et des évanouissements.

• Dormir avec la tête surélevée

Surélever légèrement la tête pendant le sommeil aide à maintenir une tension stable.
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui ressentent des symptômes d'hypotension en position couchée.

• Baisser la température de la douche

Une douche trop chaude peut faire chuter la tension artérielle, il est donc important de minorer la température de l'eau si vous avez un problème de tension.

• Pratiquer la musculation

La musculation est bénéfique pour l'hypotension car elle améliore la santé cardiovasculaire et augmente la masse musculaire.
Lorsque vous pratiquez des exercices de musculation, tels que le soulevé de poids ou l'utilisation de bandes de résistance, vous travaillez vos muscles et votre système cardiovasculaire.

• Boire des boissons stimulantes

Le café, le thé vert, ou le jus de carotte peuvent temporairement augmenter la tension grâce à leur teneur en caféine ou en nutriments.

• Vérifiez votre tension fréquemment

Équipez-vous d'un tensiomètre pour vérifier votre tension artérielle à différents moments de la journée et éviter une éventuelle hypotension.

Optez pour un tensiomètre comme celui-ci (aff).
Les tensiomètres de poignet sont trop souvent approximatifs.

Quels sont les meilleurs remèdes naturels pour l'hypotension ?

Les remèdes naturels sont une solution efficace pour gérer l'hypotension sans recourir à des médicaments.
Voici les plus populaires :

- Eau salée

L'eau salée est bénéfique pour l'hypotension car elle augmente le volume sanguin et relève la pression artérielle.

De plus, l'eau salée peut aider à reconstituer les électrolytes perdus par déshydratation, cause fréquente des chutes de pression artérielle.
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui ressentent des symptômes d'hypotension après l'exercice ou par temps chaud.

• Buvez 1/2 à 1 cuillère à café de sel dissous dans un verre d'eau.
• Précautions : Consommer trop de sel peut entraîner une hypertension artérielle et d'autres problèmes de santé, il est donc important de consommer de l'eau salée avec modération.

- Racine de réglisse

La racine de réglisse est bénéfique car elle augmente le taux d'une hormone appelée aldostérone, qui aide à réguler la tension en équilibrant la quantité de sel et d'eau retenue par le corps.

De plus, la racine de réglisse contient de la glycyrrhizine, un composé détenant des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui aident à réduire l'inflammation et le stress oxydatif dans le corps.

• Prenez 400 à 500 milligrammes d'extrait de racine de réglisse (aff).
• Précautions : La racine de réglisse peut interagir avec certains médicaments et ne pas être sûre pour tout le monde. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant de l'utiliser.

- Romarin

Le romarin est bénéfique pour la pression artérielle en raison de son action sur la circulation sanguine et ses propriétés anti-inflammatoires.
Il contient des composés appelés acide rosmarinique et acide carnosique, qui détendent les vaisseaux sanguins et améliorent le flux sanguin.

• Utilisez 1 à 2 cuillères à café de feuilles de romarin séchées par tasse d'eau chaude pour faire du thé ou mélangez 5 ou 6 gouttes d'huile essentielle de romarin avec une huile végétale de votre choix et appliquez le mélange sur n'importe quelle partie du corps une fois par jour (aff).

- Gingembre

Le gingembre est bénéfique en raison de son action sur la circulation sanguine et ses propriétés anti-inflammatoires.
Il contient des composés appelés gingérols et shogaols, qui permettent de détendre les vaisseaux sanguins.

• Consommez 1 à 2 grammes de gingembre en poudre par jour, ou buvez du thé au gingembre (aff).

- Amandes

Les amandes sont bénéfiques pour l'hypotension en raison de leur teneur élevée en magnésium, qui aide à réguler la pression artérielle.
Minéral clé impliqué dans la fonction musculaire et nerveuse, y compris la relaxation et la contraction des vaisseaux sanguins, il contribue à maintenir une pression artérielle normale.

De plus, les amandes sont une excellente source de protéines et de graisses saines, qui peuvent aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang et ainsi prévenir les pics glycémiques et les chutes de tension qui les accompagnent.

• Consommez 1/4 à 1/2 tasse d'amandes par jour.

- Café

Le café est bénéfique en raison de sa teneur en caféine, qui est un stimulant naturel du cœur et accélère la libération d'adrénaline.
Il peut donc entraîner une augmentation temporaire de la tension.

• Buvez 1 à 2 tasses de café par jour.

- Feuilles de Tulsi

Le Tulsi est un cousin du basilic et un précieux remède maison pour la pression artérielle car il contient des taux élevés de potassium, magnésium et vitamine C.
Il contient également de l'eugénol, un puissant antioxydant qui aide à contrôler la pression artérielle tout en abaissant le cholestérol.

• Mâchez 2 à 3 feuilles de tulsi fraîches par jour, ou envisagez un complément de tulsi (aff)

- Thé vert

Le thé vert est bénéfique en raison de sa teneur en caféine et d'autres composés, tels que les catéchines et la théanine.
Tout comme le café, le thé vert peut entraîner une augmentation de la pression artérielle temporaire.

• Buvez 1 à 2 tasses de thé vert par jour.

- Jus de carotte

Le jus de carotte est bénéfique en raison de sa teneur élevée en vitamines et minéraux, en particulier en vitamine C, en potassium et en bêta-carotène.
La vitamine C est un antioxydant qui améliore la fonction des vaisseaux sanguins, ce qui peut contribuer à une tension normale.
Le potassium est un minéral essentiel qui aide à réguler la pression artérielle en équilibrant les effets du sodium.
Le bêta-carotène est un type d'antioxydant qui est converti en vitamine A dans le corps.

• Commencez votre journée avec un jus de carotte frais. Ajoutez une cuillère à café de miel pour en faire un excellent remède contre la tension trop basse.

Suppléments spécifiques pour l'hypotension

- Vitamine B12

La vitamine B12 joue un rôle clé dans la production des globules rouges.
Une carence provoque une anémie qui génère de l'hypotension.

Vous trouverez de la vitamine B12 dans les œufs, le poulet, les poissons gras ou les produits laitiers faibles en gras.
Cependant, il est plus sage de débuter une cure de vitamine B12 pour un effet rapide et durable.
Optez pour un supplément de vitamine B12 méthylcobalamine qui est naturelle et plus assimilable par le corps (aff).

• La dose recommandée de vitamine B12 est généralement de 2,4 microgrammes par jour pour les adultes.

- Vitamine B9

L'acide folique ou vitamine B9 est essentiel pour traiter l'hypotension (aff).
Il se trouve facilement dans le brocoli, le foie et des légumes tels que les lentilles ou les pois chiches.

La carence en acide folique a les mêmes symptômes que la carence en vitamine B12, provoquant une anémie qui maintient une pression artérielle basse.

• La dose recommandée d'acide folique est généralement de 400 microgrammes par jour pour les adultes.

Quelle alimentation adopter pour lutter contre l'hypotension ?

Un régime équilibré pour l'hypotension doit inclure une variété d'aliments riches en nutriments qui peuvent aider à réguler la pression artérielle.

Quels aliments privilégier en cas d'hypotension ?

1. Fruits et légumes : Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui peuvent aider à réguler la pression artérielle.
Intégrez des fruits et légumes colorés, tels que les légumes à feuilles vertes, les baies, les agrumes et les poivrons.

2. Grains entiers : Le riz brun, le quinoa et le pain complet, sont riches en fibres et peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang.

3. Protéines maigres : Le poulet, la dinde, le poisson et le tofu, sont faibles en gras saturés et peuvent aider à maintenir un poids de santé, ce qui est important pour la gestion de la tension artérielle.

Quels aliments éviter en cas d'hypotension ?

• Aliments riches en sucre : Sucreries, sodas, pâtisseries (provoquent des pics de glycémie suivis de chutes de tension).
• Alcool : Dilate les vaisseaux sanguins et déshydrate (vin, bière, spiritueux).
• Repas trop gras ou lourds : Fritures, fast-food (demandent plus d’énergie pour la digestion, réduisant l’afflux sanguin).
• Aliments diurétiques : Café (en excès), thé, pastèque, céleri (augmentent la production d’urine et la déshydratation).
• Aliments pauvres en sodium : Régimes sans sel (le sodium aide à maintenir la tension artérielle).
• Boissons énergisantes : Provoquent des pics de tension suivis de chutes brutales.
• Aliments transformés : Plats préparés, chips (additifs perturbent la circulation sanguine).
• Excès de caféine : Déshydrate et peut provoquer des chutes de tension.

Comment augmenter la tension artérielle rapidement ?

L'hypotension peut être gérée efficacement grâce à des remèdes naturels, une alimentation équilibrée, et des ajustements de mode de vie.

En intégrant ces astuces à votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre santé cardiovasculaire et réduire les symptômes d'hypotension.
Cependant, consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau traitement.

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Vos questions sur les baisses de tension

L'hypotension est-elle dangereuse ?

L'hypotension n'est généralement pas dangereuse si elle est occasionnelle et sans symptômes graves. Cependant, une hypotension chronique ou accompagnée de vertiges, d'évanouissements ou de confusion peut indiquer un problème sous-jacent (comme une maladie cardiaque ou une carence nutritionnelle) et nécessite une consultation médicale.

Quelle est la différence entre hypotension et hypertension ?

L'hypotension correspond à une pression artérielle trop basse (moins de 90/60 mmHg), tandis que l'hypertension désigne une pression trop élevée (plus de 140/90 mmHg). Les deux affections nécessitent une prise en charge adaptée, mais leurs causes et traitements diffèrent.

L'hypotension peut-elle être liée à une carence en fer ?

Oui, une carence en fer (anémie) réduit la capacité du sang à transporter l'oxygène, ce qui peut provoquer de l'hypotension. Si vous ressentez une fatigue extrême, une pâleur ou des étourdissements, faites vérifier votre taux de fer.

Quels sont les meilleurs remèdes naturels pour l'hypotension pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, privilégiez des solutions douces et sans danger :

- Boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation.
- Faire des petits repas fréquents pour stabiliser la tension.
- Consommer des aliments riches en sodium (avec modération) et en vitamines B12 et B9.
- Dormir sur le côté gauche pour améliorer la circulation sanguine.

Peut-on faire du sport en cas d'hypotension ?

Oui, mais avec précaution :

- Privilégiez des activités douces comme la marche, le yoga ou la natation.
- Évitez les sports intenses ou les efforts brutaux.µ
- Hydratez-vous bien avant, pendant et après l'exercice.
- Échauffez-vous progressivement pour éviter les chutes de tension.