Comment Faire Remonter la Tension – 11 Astuces Naturelles

Il est vital de gérer naturellement une tension artérielle basse pour atténuer les risques et améliorer la santé globale, en utilisant différents remèdes, des modifications alimentaires et quelques ajustements de mode de vie. L’hypotension, communément appelée tension artérielle basse, se caractérise par une pression sanguine inférieure à la normale, généralement mesurée à moins de 90/60 mmHg.

Gérer naturellement une tension artérielle basse est crucial pour réduire les risques et améliorer la santé globale.

Ce guide explore des remèdes naturels efficaces, des changements alimentaires et quelques ajustements de mode de vie pour vous aider à maintenir une tension artérielle normale.

Hypotension : La dynamique d’une tension artérielle trop basse

La tension artérielle basse, ou hypotension, est une affection qui survient lorsque la pression sanguine contre les parois des artères est inférieure à la normale.
Une lecture inférieure à 90/60 mmHg en définit les critères.

Bien qu’il soit normal que la tension fluctue tout au long de la journée, des lectures constamment basses peuvent entraîner des symptômes tels que des étourdissements et de la fatigue.
Si elle n’est pas traitée, l’hypotension peut provoquer de graves complications.

Qu’est-ce qui provoque une tension basse ?

Une tension artérielle trop basse peut être provoquée par divers facteurs, et notamment :

– Déshydratation : Ne pas avoir assez de liquide dans votre corps peut entraîner une tension artérielle basse.
Cela peut se produire si vous ne buvez pas assez de liquides, si vous avez de la diarrhée ou si vous vomissez.

– Problèmes cardiaques : Certains problèmes cardiaques peuvent entraîner une tension artérielle basse.
Les problèmes de valve cardiaque, l’infarctus du myocarde et l’insuffisance cardiaque peuvent tous entraîner une altération de la tension artérielle.

– Troubles endocriniens : Les troubles des glandes surrénales, qui produisent des hormones qui aident à réguler la tension artérielle, peuvent entraîner une tension artérielle basse.
Par exemple, la maladie d’Addison est une affection qui dérégule les glandes surrénales.

– Certains médicaments : Certains médicaments peuvent entraîner une tension artérielle basse.
Ceux contre l’hypertension artérielle, les diurétiques, les antidépresseurs et certains analgésiques peuvent tous abaisser la tension artérielle.

– Grossesse : Une tension artérielle trop basse est courante pendant la grossesse, surtout dans les 24 premières semaines.
Cela est dû à l’expansion du système circulatoire pour accueillir le fœtus en croissance, ce qui peut abaisser la tension.

Signes et symptômes d’un trouble de la tension artérielle

Les symptômes d’une tension artérielle altérée peuvent varier en fonction de la gravité de l’affection.
Ils se traduisent par :

• Étourdissements : Se sentir étourdi ou vertigineux, surtout en se levant rapidement, est un symptôme fréquent d’une tension artérielle basse.
• Évanouissements : L’hypotension peut vous faire perdre connaissance, surtout si vous vous levez trop rapidement.
• Fatigue : Se sentir fatigué ou faible est un autre symptôme courant d’une tension artérielle trop basse.
• Vision floue : Une chute de la tension artérielle peut rendre votre vision floue ou sombre.
• Nausées : Des douleurs à l’estomac ou des vomissements peuvent également être des symptômes liés à un problème de tension artérielle.

Dans les cas graves, une tension artérielle excessivement basse peut entraîner un choc, une affection potentiellement mortelle.
Les symptômes du choc sont :

• Respiration rapide et superficielle
• Pouls rapide et faible
• Peau froide et moite
• Confusion ou perte de conscience

Signes d’hypotension

En plus des symptômes mentionnés ci-dessus, l’hypotension peut également provoquer des signes tels que :

• Peau pâle : Votre peau devient pâle ou froide au toucher.
• Respiration rapide : Une respiration plus rapide que la normale est un trait caractéristique.
• Pouls faible : Votre pouls devient faible et difficile à détecter.

Ces signes peuvent indiquer que le corps ne reçoit pas suffisamment d’oxygène et de nutriments, ce qui peut entraîner des complications graves.
Si vous ressentez l’un de ces symptômes ou signes, il est important de consulter un médecin rapidement.

Comment augmenter sa tension ?

• Augmentation de l’apport en sel

Le sel est un minéral essentiel qui aide à réguler la tension artérielle.
Augmenter l’apport en sel peut aider à améliorer la tension chez les personnes souffrant d’hypotension artérielle.
Il est néanmoins important de consulter un médecin avant de faire des changements significatifs à votre apport en sel, surtout si vous avez d’autres problèmes de santé.

• Éviter l’alcool

L’alcool peut abaisser la tension artérielle, il est donc important d’éviter une consommation excessive si vous avez un problème d’hypotension.
Évitez donc les boissons alcoolisées et les produits contenant de l’alcool, comme les bains de bouche et certains médicaments.

• Consulter un médecin au sujet des médicaments

Certains médicaments peuvent entraîner de l’hypotension.
Si vous prenez une substance et ressentez des symptômes liés à une tension artérielle trop basse, il est important de consulter votre médecin.
Il pourra ajuster votre médication ou vous recommander un traitement alternatif.

• S’asseoir en croisant les jambes

Croiser les jambes en position assise peut aider à élever la tension artérielle en augmentant le flux sanguin vers le haut du corps.
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui ressentent des symptômes hypotensifs en se levant.

• Rester hydraté

La déshydratation peut abaisser la tension artérielle, il est donc important de rester hydraté.
Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée peut aider à maintenir une tension normale.

• Faire des petits repas fréquents

Manger de façon fractionnée, des petits repas fréquents tout au long de la journée, peut aider à prévenir une tension artérielle trop basse.
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui font de l’hypotension après un repas copieux.

• Porter des bas de compression

Les bas de compression sont bénéfiques en raison de leur capacité à améliorer la circulation sanguine dans les jambes et les pieds.
Ces bas ou chaussettes sont conçus pour appliquer une pression douce sur les jambes, ce qui aide à pousser le sang vers le cœur.
Cela contribue à augmenter le flux sanguin et réduit les symptômes d’hypotension, tels que les étourdissements et la fatigue.

De plus, les bas de compression peuvent aider à empêcher le sang de s’accumuler dans les jambes, évitant ainsi un gonflement inconfortable.

Optez pour des chaussettes de classe 2 comme celles-ci pour obtenir un effet optimal contre l’hypotension orthostatique (aff).

• Éviter les mouvements brusques

Les mouvements brusques, comme se lever rapidement ou se pencher, peuvent faire chuter la tension artérielle brusquement.
Il est important d’éviter ces mouvements si vous avez une affection hypotensive, car ils peuvent entraîner des étourdissements et des évanouissements.

• Dormir avec la tête surélevée

Dormir avec la tête surélevée peut aider à éviter que la tension artérielle ne baisse trop pendant le sommeil.
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui ressentent des symptômes d’hypotension en position couchée.

• Abaisser la température de la douche

Une douche trop chaude peut faire chuter la tension artérielle, il est donc important de minorer la température de l’eau si vous avez un problème de tension.
Vous préviendrez ainsi des symptômes tels que les étourdissements et les évanouissements.

• Pratiquer la musculation

La musculation est bénéfique pour l’hypotension car elle améliore la santé cardiovasculaire et augmente la masse musculaire.
Lorsque vous pratiquez des exercices de musculation, tels que le soulevé de poids ou l’utilisation de bandes de résistance, vous travaillez vos muscles et votre système cardiovasculaire.
Cela peut aider à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut augmenter la tension artérielle et réduire les symptômes d’hypotension, tels que les étourdissements et la fatigue.

De plus, la musculation permet d’augmenter la masse musculaire, ce qui améliore la santé globale et réduit le risque de blessure.

• Vérifiez votre tension fréquemment

Équipez-vous d’un tensiomètre pour vérifier votre tension artérielle à différents moments de la journée et éviter une éventuelle hypotension.

Optez pour un tensiomètre comme celui-ci (aff).

Les tensiomètres de poignet sont trop souvent approximatifs.

Remèdes naturels pour l’hypotension

Explorons à présent les remèdes naturels ciblés qui peuvent efficacement traiter l’hypotension, offrant un soulagement potentiel et une gestion de cette affection.

– Eau salée

L’eau salée est bénéfique pour l’hypotension car elle augmente le volume sanguin et ainsi, la pression artérielle.
Le sodium dans l’eau salée aide le corps à retenir l’eau, ce qui augmente le volume sanguin dans le système circulatoire.
Cela peut aider à réduire les symptômes de l’hypotension tels que les étourdissements et la fatigue.

De plus, l’eau salée peut aider à reconstituer les électrolytes perdus par déshydratation, qui est une cause fréquente des chutes de pression artérielle.
Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui ressentent des symptômes d’hypotension après l’exercice ou par temps chaud.

• Posologie : Buvez 1/2 à 1 cuillère à café de sel dissous dans un verre d’eau.
• Précautions : Consommer trop de sel peut entraîner une hypertension artérielle et d’autres problèmes de santé, il est donc important de consommer de l’eau salée avec modération.

– Racine de réglisse

La racine de réglisse est bénéfique pour l’hypotension car elle augmente la pression artérielle en augmentant le taux d’une hormone appelée aldostérone.
L’aldostérone aide à réguler la tension en augmentant la quantité de sel et d’eau retenue par le corps.

De plus, la racine de réglisse contient de la glycyrrhizine, un composé détenant des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui peuvent aider à réduire l’inflammation et le stress oxydatif dans le corps.

• Posologie : Prenez 400 à 500 milligrammes d’extrait de racine de réglisse (aff).
• Précautions : La racine de réglisse peut interagir avec certains médicaments et ne pas être sûre pour tout le monde. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant de l’utiliser.

– Romarin

Le romarin est bénéfique pour la pression artérielle en raison de son action sur la circulation sanguine et ses propriétés anti-inflammatoires.
Il contient des composés appelés acide rosmarinique et acide carnosique, qui aident à détendre les vaisseaux sanguins et à améliorer le flux sanguin.
Cela peut aider à augmenter la tension et réduire les symptômes de l’hypotension, tels que les étourdissements et la fatigue.

De plus, le romarin a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui peut également contribuer à améliorer la pression artérielle.

• Posologie : Utilisez 1 à 2 cuillères à café de feuilles de romarin séchées par tasse d’eau chaude pour faire du thé ou mélangez 5 ou 6 gouttes d’huile essentielle de romarin avec une huile végétale de votre choix et appliquez le mélange sur n’importe quelle partie du corps une fois par jour (aff).
  Précautions : Le romarin est généralement sûr pour la plupart des gens, mais il peut interagir avec certains médicaments, il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant de l’utiliser.

– Gingembre

Le gingembre est bénéfique pour l’hypotension en raison de son action sur la circulation sanguine et ses propriétés anti-inflammatoires.
Il contient des composés appelés gingérols et shogaols, qui aident à détendre les vaisseaux sanguins et à améliorer le flux sanguin.
Cela peut aider à augmenter la pression artérielle et réduire les symptômes tels que les étourdissements et la fatigue.

De plus, le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent également contribuer à améliorer la pression artérielle.

• Posologie : Consommez 1 à 2 grammes de gingembre en poudre par jour, ou buvez du thé au gingembre (aff).
• Précautions : Le gingembre est généralement sûr pour la plupart des gens, mais il peut interagir avec certains médicaments, il est donc important de consulter un médecin avant de l’utiliser.

– Amandes

Les amandes sont bénéfiques pour l’hypotension en raison de leur teneur élevée en magnésium, qui aide à réguler la pression artérielle.
Le magnésium est un minéral clé impliqué dans la fonction musculaire et nerveuse, y compris la relaxation et la contraction des vaisseaux sanguins.
Cela aide à maintenir une pression artérielle normale.

De plus, les amandes sont une excellente source de protéines et de graisses saines, qui peuvent aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang et ainsi prévenir les pics glycémiques et les chutes de tension qui les accompagnent.

• Posologie : Consommez 1/4 à 1/2 tasse d’amandes par jour.
• Précautions : Les amandes sont généralement sûres pour la plupart des gens, mais elles peuvent provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes, il est donc important de les utiliser avec modération.

– Café

Le café est bénéfique pour l’hypotension en raison de sa teneur en caféine.
La caféine est un stimulant naturel qui peut temporairement augmenter la pression artérielle en stimulant le cœur et en accélérant la libération d’adrénaline.
Cela peut entraîner une augmentation temporaire de la tension.

• Posologie : Buvez 1 à 2 tasses de café par jour.
• Précautions : Le café est généralement sûr pour la plupart des gens, mais il peut provoquer des tremblements, de l’insomnie et d’autres effets secondaires chez certaines personnes, il est donc important de le consommer avec modération.

– Feuilles de Tulsi

Le Tulsi est un cousin du basilic et un précieux remède maison pour la pression artérielle car il contient des taux élevés de potassium, magnésium et vitamine C.
Il contient également de l’eugénol, un puissant antioxydant qui aide à contrôler la pression artérielle tout en abaissant le cholestérol.

• Posologie : Mâchez 2 à 3 feuilles de tulsi fraîches par jour, ou envisagez un complément de tulsi (aff)
• Précautions : Les feuilles de tulsi sont généralement sûres pour la plupart des gens, mais elles peuvent provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes, il est donc important de les utiliser avec modération.

– Thé vert

Le thé vert est bénéfique pour l’hypotension en raison de sa teneur en caféine et d’autres composés, tels que les catéchines et la théanine.
La caféine est un stimulant naturel qui peut temporairement augmenter la pression artérielle en stimulant le cœur et en accélérant la libération d’adrénaline.
Le thé vert peut donc entraîner une augmentation de la pression artérielle temporaire.

• Posologie : Buvez 1 à 2 tasses de thé vert par jour.
• Précautions : Le thé vert est généralement sûr pour la plupart des gens, mais il peut provoquer des tremblements, de l’insomnie et d’autres effets secondaires chez certaines personnes, il est donc important de l’utiliser avec modération.

– Jus de carotte

Le jus de carotte est bénéfique en raison de sa teneur élevée en vitamines et minéraux, en particulier en vitamine C, en potassium et en bêta-carotène.
La vitamine C est un antioxydant qui aide à soutenir le système immunitaire et améliore la fonction des vaisseaux sanguins, ce qui peut contribuer à une tension normale.
Le potassium est un minéral essentiel qui aide à réguler la pression artérielle en équilibrant les effets du sodium.
Il aide à détendre les parois des vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à abaisser la tension.
Le bêta-carotène est un type d’antioxydant qui est converti en vitamine A dans le corps.

De plus, le jus de carotte est une bonne source d’hydratation, ce qui est important pour maintenir une pression artérielle correcte.

• Posologie : Commencez votre journée avec un jus de carotte frais. Ajoutez une cuillère à café de miel pour en faire un excellent remède contre la tension trop basse.

Suppléments spécifiques pour l’hypotension

– Vitamine B12

La vitamine B12 joue un rôle clé dans la production des globules rouges.
Une carence en cette vitamine provoque une anémie qui génère de l’hypotension.

Vous trouverez de la vitamine B12 dans les œufs, le poulet, les poissons gras ou les produits laitiers faibles en gras.
Cependant, il est plus sage de débuter une cure de vitamine B12 pour un effet rapide et durable.
Optez pour un supplément de vitamine B12 méthylcobalamine qui est naturelle et plus assimilable par le corps (aff).

• Posologie : La dose recommandée de vitamine B12 est généralement de 2,4 microgrammes par jour pour les adultes.
• Précautions : La vitamine B12 est généralement sûre pour la plupart des gens lorsqu’elle est prise à des doses appropriées.
  Cependant, elle peut provoquer des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements et de la diarrhée chez certaines personnes.

– Vitamine B9

L’acide folique ou vitamine B9 est essentiel pour traiter l’hypotension (aff).
Il se trouve facilement dans le brocoli, le foie et des légumes tels que les lentilles ou les pois chiches.

La carence en acide folique a les mêmes symptômes que la carence en vitamine B12, provoquant une anémie qui maintient une pression artérielle basse.

• Posologie : La dose recommandée d’acide folique est généralement de 400 microgrammes par jour pour les adultes.
• Précautions : La vitamine B9 est généralement sûr pour la plupart des gens lorsqu’elle est prise à des doses appropriées.
  Elle peut néanmoins provoquer des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements et de la diarrhée chez certaines personnes.

Recommandations alimentaires contre les chutes de tension

Un régime équilibré pour l’hypotension doit inclure une variété d’aliments riches en nutriments qui peuvent aider à réguler la pression artérielle.
Voici quelques recommandations alimentaires susceptibles de vous aider :

1. Augmentez votre consommation de fruits et légumes : Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui peuvent aider à réguler la pression artérielle.
Intégrez des fruits et légumes colorés à votre alimentation, tels que les légumes à feuilles vertes, les baies, les agrumes et les poivrons.

2. Incluez des grains entiers : Les grains entiers, tels que le riz brun, le quinoa et le pain complet, sont riches en fibres et peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang et favoriser une pression artérielle saine.

3. Consommez des protéines maigres : Les protéines maigres, telles que le poulet, la dinde, le poisson et le tofu, sont faibles en gras saturés et peuvent aider à maintenir un poids de santé, ce qui est important pour la gestion de la tension artérielle.

4. Restez hydraté : Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée peut aider à maintenir une tension artérielle normale.
Buvez au moins 8 verres d’eau par jour, et évitez une consommation excessive d’alcool, qui peut entraîner une déshydratation et des chutes de tension.

5. Faites des repas moins copieux et plus fréquents : Fractionnez vos repas, planifiez des collations plus fréquentes tout au long de la journée peut aider à prévenir une chute trop importante de la pression artérielle après un repas trop copieux.

Solutions holistiques pour faire remonter sa tension

Les remèdes naturels offrent une approche holistique pour la gestion d’un tension artérielle trop basse, offrant des bienfaits tels qu’une meilleure circulation sanguine et un soulagement des symptômes.

Cependant, il est crucial de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime.
Il peut garantir que les remèdes soient sûrs et adaptés à votre situation spécifique.

En incorporant ces remèdes à votre routine quotidienne, vous pouvez prendre des mesures proactives pour gérer votre pression artérielle et améliorer votre santé et votre bien-être général.

N’oubliez pas, maintenir un régime alimentaire équilibré, rester hydraté et pratiquer régulièrement une activité physique sont également des composants cruciaux d’un mode de vie sain qui peut contribuer à la gestion de l’hypotension.

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FAQ sur la baisse de tension

Quels facteurs peuvent provoquer une baisse de tension?

Divers facteurs peuvent entraîner une baisse de tension, et notamment la déshydratation, les problèmes cardiaques, les troubles endocriniens, certains médicaments et la grossesse.

Comment puis-je remonter ma tension artérielle rapidement?

Pour augmenter rapidement votre tension artérielle, vous pouvez consommer des aliments salés, boire de l’eau, éviter l’alcool et vous reposer. Le sel contribue à augmenter le volume sanguin, tandis que l’eau aide à maintenir l’hydratation. L’alcool, en revanche, baisse la tension artérielle.

Quelle carence peut provoquer une hypotension?

Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie, qui peut à son tour provoquer de l’hypotension. La vitamine B12 est essentielle à la production de globules rouges.

Quelle plante peut aider à augmenter la tension artérielle?

La racine de réglisse est connue pour rehausser la tension artérielle en augmentant le taux d’aldostérone, une hormone qui aide à sa régulation.

Le sucre est-il bénéfique pour l’hypotension?

La consommation de sucre peut contribuer à augmenter la tension artérielle en augmentant la glycémie. Cependant, il est important de consommer du sucre avec modération pour ne pas entraîner d’autres problèmes de santé.

Quelles boissons peuvent aider à augmenter la tension artérielle?

Les boissons riches en caféine, comme le café et le thé, peuvent aider à augmenter la tension artérielle en stimulant le cœur et en augmentant la libération d’adrénaline. Cependant, il est important de les consommer avec modération.

Le coca peut-il augmenter la tension artérielle?

La consommation de cola peut aider à augmenter la tension artérielle en raison de sa teneur en caféine. Cependant, il est important de consommer les boissons gazeuses avec modération pour ne pas entraîner d’autres problèmes de santé.