Pourquoi souffrez-vous d’hypertension ?
La tension artérielle trop élevée est une affection commune dans le monde, d’autant plus que ses symptômes sont très discrets.
La plupart des individus exposés ne s’en rendent même pas compte.
Le problème est là car une hypertension sans soins peut conduire à de graves complications.
Comment donc détecter puis traiter une tension artérielle déréglée ?
Existe-t-il des moyens naturels de la réguler ?
C’est ce que nous allons voir ensemble pour essayer de tempérer ce problème de santé potentiellement très dommageable.
Contents
- 1 Qu’est-ce que la tension artérielle ?
- 2 Quelle est la tension artérielle normale ?
- 3 Comment évolue la tension artérielle ?
- 4 Qu’est ce qui fait monter la tension artérielle ?
- 5 Pourquoi l’hypertension est dangereuse pour la santé ?
- 6 Comment mesurer la tension artérielle ?
- 7 Comment traiter l’hypertension ?
- 8 Comment faire baisser la tension artérielle sans prendre de médicaments ?
- 9 Faire baisser la tension naturellement
- 10 Soigner l’hypertension naturellement
Qu’est-ce que la tension artérielle ?
Le coeur pompe le sang et le redistribue dans tout le corps, apportant oxygène et nutriments aux vaisseaux sanguins.
Ce flux sanguin permanent créé une pression sur les parois des artères et vaisseaux, c’est ce que l’on nomme la tension artérielle.
A chaque battement cardiaque, cette pression exercée subit des variations importantes.
Elle est plus importante pendant la systole (lorsque le coeur pompe) et moins intense pendant la diastole (lorsque le coeur se relâche).
Quelle est la tension artérielle normale ?
La lecture de la tension artérielle est représentée par deux nombres.
Lorsqu’elle est normale, la tension systolique évolue entre 90 et 120mmHg.
La tension diastolique évolue, elle, entre 60 et 80mmHg.
Lorsqu’elle dépasse 140 en tension systolique et 90 en tension diastolique, l’hypertension est déclarée.
Comment évolue la tension artérielle ?
La tension évolue constamment, tout au long de la journée en fonction de la force avec laquelle le coeur pompe, du volume sanguin et de la résistance des vaisseaux sanguins.
En cas de stress intense, le coeur bat plus rapidement, les vaisseaux sanguins se tendent et rétrécissent, ce qui élève temporairement la tension.
Qu’est ce qui fait monter la tension artérielle ?
Des vaisseaux sanguins en bon état ont une élasticité variable qui leur permet de supporter les changements de tension.
Mais, dans certains cas, des paramètres inattendus réduisent cette élasticité et augmentent la résistance des vaisseaux, ce qui conduit à une hypertension permanente.
Les paramètres déclencheurs sont :
– le vieillissement
– une alimentation déséquilibrée
– le tabac
– une consommation excessive d’alcool
– le surpoids
– la sédentarité
– des facteurs génétiques
L’hypertension peut également être provoquée par certaines maladies ou certains médicaments.
Pourquoi l’hypertension est dangereuse pour la santé ?
On dit de l’hypertension qu’elle est sournoise parce qu’elle ne déclare pas de symptômes aigus.
Mais au fil du temps, elle exerce une pression sur les vaisseaux sanguins et provoque des micro-fissures.
Cela induit un risque de développer des accumulations graisseuses ou des caillots, susceptibles de bloquer les vaisseaux.
Si ce phénomène se produit dans le cerveau, il entraîne un accident vasculaire cérébral.
S’il se situe dans le coeur, il peut conduire à une crise cardiaque.
Il peut également entraîner une maladie rénale.
Et puis, comme le coeur doit pomper plus ardemment en permanence, il peut mener à l’insuffisance cardiaque.
Comment mesurer la tension artérielle ?
On prend la tension par le biais d’un tensiomètre, de préférence placé sur le bras, qui peut être manuel ou électronique.
Comme la tension fluctue en permanence, plusieurs lectures sont nécessaires à divers moments de la journée pour établir une moyenne.
Pour un monitoring régulier, des tensiomètres électroniques comme celui-ci (#aff) sont désormais disponibles sur le marché.
Si l’hypertension est diagnostiquée, votre médecin peut vous proposer divers examens complémentaires pour évaluer les facteurs de risque et les dommages éventuels.
Comment traiter l’hypertension ?
Différents aménagements et changements de la vie quotidienne peuvent rétablir une tension normale.
- Une alimentation saine
Manger plus sainement en éliminant les aliments et plats trop salés et en privilégiant les fruits et légumes.
- Pratiquer une activité physique
Le tout est d’être plus actif et de maintenir un poids de forme.
- Cesser de fumer et réduire sa consommation d’alcool
Votre médecin peut également vous prescrire certains médicaments pour contrôler la pression artérielle.
Certains ciblent le coeur en réduisant son rythme et la force des pulsations.
D’autres ciblent les reins pour éliminer davantage d’eau et réduire ainsi le volume sanguin.
La plupart agissent directement ou indirectement sur les vaisseaux sanguins pour les détendre et les dilater.
Chaque substance peut présenter des effets secondaires qu’il vous faudra notifier à votre médecin.
Il est impératif de prendre un traitement spécifique et de contrôler la tension régulièrement en parallèle.
Comment faire baisser la tension artérielle sans prendre de médicaments ?
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Diminuer le sel
Lorsque l’hypertension est diagnostiquée, le médecin conseille de limiter sa consommation de sel.
En effet, une consommation excessive de sodium peut augmenter significativement la tension artérielle.
Même s’il n’est pas recommandé de supprimer totalement tout apport de sodium, les chercheurs estiment qu’il faut consommer moins de 2,3mg de sel par jour.
Faites donc attention aux plats préparés ou évitez de trop saler vos recettes préférées.
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Prendre des Omega 3
Certaines graisses sont très néfastes pour l’organisme mais d’autres sont bénéfiques.
Les acides gras Omega 3 que l’on trouve de préférence dans l’huile de poisson, peuvent vous aider à combattre le cholestérol et à équilibrer votre tension artérielle.
Ils diminuent de plus l’inflammation si néfaste pour l’organisme.
Mais nous y reviendrons.
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Consommez des aliments riches en magnésium
Le magnésium combat aussi l’inflammation généralisée et stabilise la tension artérielle.
Dans votre alimentation, les poissons gras, les fruits de mer, l’épinard, l’avocat, le kéfir, les pépins de courge, les grains entiers, les oléagineux présentent une haute teneur en magnésium.
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Bougez vous !
Toute activité physique améliore la circulation sanguine, ce qui par ricochet, stabilise la tension.
Faire baisser la tension naturellement
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Le magnésium
Le magnésium joue un rôle capital dans plus de 300 réactions bio-chimiques de l’organisme.
Il est donc un minéral essentiel pour baisser la pression artérielle.
Il détend les vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation et tend à normaliser la tension.
Les chercheurs ont déterminé qu’une prise quotidienne de 300mg de magnésium pendant un mois semble aider à minorer la tension artérielle.
En vous supplémentant d’un magnésium bisglycinate (#aff), sa forme la plus assimilable, vous pourrez également profiter de ses bienfaits sur le sommeil alors qu’il vous aidera aussi à combattre les crampes musculaires.
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L’aubépine
L’aubépine est utilisée depuis les temps anciens pour traiter les affections cardiaques et les problèmes circulatoires.
Selon des recherches récentes, ces baies ont la capacité d’aider votre coeur à pomper plus intensément tout en dilatant les artères et vaisseaux sanguins.
L’extrait d’aubépine (#aff) est très efficace pour lutter contre l’hypertension et notamment pour les sujets souffrant d’un diabète de type 2 sous traitement médical.
A noter que cette plante minore également la sévérité des symptômes de l’insuffisance cardiaque.
Les chercheurs ont déterminé que les patients prenant un supplément d’aubépine montrent moins de difficultés respiratoires, de fatigue et de palpitations.
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Nattokinase
D’origine japonaise, la nattokinase est une enzyme extraite d’un plat régional que l’on nomme le natto.
Selon de nombreuses recherches, elle semblerait influencer et minorer la tension artérielle.
Son impact est sûrement dû au fait qu’elle fluidifie suffisamment le sang pour qu’il n’adhère pas aux parois des veines.
A savoir que lorsque nous prenons de l’âge, le taux de plasmine, cette enzyme naturellement présente dans le sang dont le rôle majeur est d’empêcher les caillots sanguins, tend à se raréfier.
Plus le temps passe, plus votre sang s’épaissit et dérègle la tension artérielle.
Un supplément de nattokinase (#aff) a donc un impact majeur sur la circulation, ce qui réduit naturellement votre tension.
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GABA (acide gamma-aminobutyrique)
Il s’agit là d’un neurotransmetteur produit dans le cerveau, qui est utilisé pour calmer le système nerveux central.
Il aide à la relaxation, ce qui réduit la tension artérielle.
Une étude conduite sur des patients présentant une tension supérieure à la normale et supplémentés en GABA (#aff) pendant 12 semaines a montré que tous se sentaient plus relaxés et notaient une baisse notable à la fois de leur tension systolique et diastolique.
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La coenzyme Q10
La coenzyme q10 ou l’ubiquinol, sa forme la plus active, procure de l’énergie à vos cellules.
Cette enzyme est naturellement produite par l’organisme mais au fil des années, elle s’amenuise fortement.
Un manque de Coq10 peut affecter la santé cardiaque.
Une affection comme l’atteinte coronarienne provoque une inflammation des vaisseaux sanguins, ce qui à terme, peut conduire à une insuffisance cardiaque.
Une supplémentation en ubiquinol (#aff) vient donc en prévention de cette inflammation tout en aidant à lutter contre l’hypertension.
Ses propriétés antioxydantes permettent de réduire le stress oxydatif et de prolonger les effets des molécules d’oxyde nitrique dans le sang, ce qui détend les vaisseaux sanguins.
La circulation sanguine est donc améliorée et la tension artérielle stabilisée.
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Les oméga 3
L’huile de poisson contient des acides gras essentiels Oméga 3 qui réduisent les triglycérides, les graisses stockées dans le corps.
Lorsque leur taux est trop élevé, le risque d’une affection cardiaque se dessine.
En un mois, les Oméga 3 (#aff) peuvent drastiquement réduire ces triglycérides par la simple prise de 3 grammes par jour.
Ils vous aideront également à vous débarrasser du mauvais cholestérol tout en vous faisant bénéficier de leurs propriétés anti-inflammatoires.
En prévenant le durcissement des artères, ils améliorent la circulation sanguine, raison pour laquelle, ils aident également à lutter contre l’hypertension.
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Ail et hypertension artérielle
L’ail réduit la formation de dépôts de cholestérol sur les parois des artères.
Ces plaques peuvent gêner la circulation sanguine et mener à l’insuffisance cardiaque.
Il agit aussi directement sur la tension artérielle par son composé, l’allicine, qui réduit la production de l’angiotensine II, une enzyme qui rétrécit les artères.
En minorant l’impact de cette enzyme, l’ail améliore la circulation sanguine et réduit la tension artérielle.
Si vous n’aimez pas son goût ou son odeur, vous pouvez opter pour un supplément d’ail sans odeur comme celui-ci (#aff).
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La spiruline
La spiruline est une algue considérée comme un super aliment.
Elle contient jusqu’à 70% de protéines, 8 acides aminés essentiels, 10 acides aminés non essentiels, une haute teneur en bêta carotène, en vitamine B12, fer, calcium, phosphore, chlorophylle,etc.
Prendre de la spiruline (#aff) tous les jours améliore l’énergie, l’immunité, la santé cardiaque, la vision, la fonction cérébrale et permet de réduire la tension.
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Complexe de vitamines B
Le stress et l’anxiété font monter la tension artérielle.
Un complexe de vitamines B (#aff) contenant les 8 vitamines B différentes peut vous aider à vous détendre.
Les vitamines B accélèrent le métabolisme, renforcent le système immunitaire et contribuent au renouvellement cellulaire.
Soigner l’hypertension naturellement
L’hypertension est une affection sérieuse mais qui peut être maîtrisée et pour laquelle une prévention peut être entreprise.
Adopter un style de vie sain aujourd’hui vous aide à prévenir de sérieuses conséquences dans le futur.
Tout comme vous résigner enfin à être plus actif et pratiquer une activité physique modérée.
Une alimentation mieux maîtrisée et dénuée d’un excès de sel peut également vous aider à stabiliser votre tension artérielle.
Enfin, comme la liste le démontre ci-dessus, de nombreux suppléments ciblés peuvent contribuer à une amélioration nette de la circulation sanguine tout en assurant une prévention des dommages sur les artères.
Au final, vous parvenez à stabiliser une hypertension permanente, profiter d’une détente bénéfique et prévenir les risques de complications.
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