L’hypertension artérielle est une condition courante dans le monde, et ses symptômes sont souvent discrets.
La plupart des personnes atteintes ne s’en rendent même pas compte.
Cependant, si elle n’est pas traitée, l’hypertension peut entraîner de graves complications.
Dans cet article, nous allons explorer comment détecter et traiter la tension artérielle élevée, ainsi que des moyens naturels pour la réguler.
Découvrez des conseils sur la gestion de ce problème de santé potentiellement dommageable.
Contents
Découvrez comment traiter naturellement l’hypertension artérielle en adoptant un mode de vie sain, y compris une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Les suppléments tels que le magnésium, l’aubépine et les oméga-3 peuvent également aider à maintenir une tension artérielle normale.
Qu’est-ce que la tension artérielle ?
La tension artérielle est la pression exercée sur les parois des artères et des vaisseaux sanguins lorsque le cœur pompe le sang et le distribue dans tout le corps.
Cette pression varie tout au long du cycle cardiaque, étant plus élevée pendant la systole (lorsque le cœur se contracte) et plus faible pendant la diastole (lorsque le cœur se relâche).
Quelle est la tension artérielle normale ?
La tension artérielle est mesurée à l’aide de deux nombres.
Une tension artérielle normale se situe généralement entre 90-120 mmHg pour la tension systolique et entre 60-80 mmHg pour la tension diastolique.
L’hypertension est diagnostiquée lorsque la tension systolique dépasse 140 mmHg et/ou lorsque la tension diastolique dépasse 90 mmHg.
Qu’est ce qui fait monter la tension artérielle ?
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l’augmentation de la tension artérielle.
Certains d’entre eux incluent le vieillissement, une alimentation déséquilibrée, le tabac, une consommation excessive d’alcool, le surpoids, la sédentarité et des facteurs génétiques.
De plus, certaines maladies et certains médicaments peuvent également provoquer une hypertension.
Pourquoi l’hypertension est-elle dangereuse pour la santé ?
L’hypertension est souvent qualifiée de « sournoise » car elle ne présente généralement pas de symptômes aigus.
Cependant, au fil du temps, elle exerce une pression sur les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des micro-fissures.
Cela augmente le risque d’accumulation de graisse ou de caillots, susceptibles de bloquer les vaisseaux.
Ces blocages peuvent provoquer un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque.
Comment mesurer la tension artérielle ?
La tension artérielle peut être mesurée à l’aide d’un tensiomètre, qu’il soit manuel ou électronique.
Étant donné que la tension artérielle fluctue tout au long de la journée, plusieurs mesures prises à différents moments peuvent être nécessaires pour établir une moyenne.
Des tensiomètres électroniques comme celui-ci (aff) permettent désormais un suivi régulier à domicile.
Comment traiter l’hypertension ?
Différents ajustements et changements de mode de vie peuvent aider à rétablir une tension artérielle normale.
Une alimentation saine, en éliminant les aliments riches en sel et en favorisant les fruits et légumes, est bénéfique.
La pratique régulière d’une activité physique est également importante pour maintenir un poids santé.
Il est essentiel d’arrêter de fumer et de réduire la consommation d’alcool.
En plus de ces mesures, des médicaments peuvent être prescrits par un médecin pour contrôler la pression artérielle.
Comment faire baisser la tension artérielle sans médicaments ?
Il est possible de faire baisser la tension artérielle naturellement en apportant quelques changements à son mode de vie.
Voici quelques conseils :
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Diminuez votre consommation de sel
Limitez votre apport en sodium, car une consommation excessive peut augmenter la tension artérielle.
Essayez de consommer moins de 2,3 mg de sel par jour en évitant les plats préparés et en réduisant le sel ajouté dans vos recettes.
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Prenez des Omega 3
Les acides gras oméga-3, présents notamment dans l’huile de poisson, peuvent aider à réduire le cholestérol et à équilibrer la tension artérielle.
Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires bénéfiques pour l’organisme.
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Consommez des aliments riches en magnésium
Le magnésium peut aider à combattre l’inflammation et à stabiliser la tension artérielle.
Les aliments riches en magnésium sont les poissons gras, les fruits de mer, les épinards, les avocats, le kéfir, les graines de courge, les grains entiers et les noix.
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Faites de l’exercice
Toute activité physique régulière améliore la circulation sanguine, ce qui contribue à stabiliser la tension artérielle.
Essayez d’incorporer une activité physique modérée dans votre routine quotidienne.
Faire baisser la tension naturellement
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Le magnésium
Le magnésium joue un rôle capital dans plus de 300 réactions bio-chimiques de l’organisme.
Il est donc un minéral essentiel pour baisser la pression artérielle.
Il détend les vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation et tend à normaliser la tension.
Les chercheurs ont déterminé qu’une prise quotidienne de 300mg de magnésium pendant un mois semble aider à minorer la tension artérielle.
En vous supplémentant d’un magnésium bisglycinate (aff), sa forme la plus assimilable, vous pourrez également profiter de ses bienfaits sur le sommeil alors qu’il vous aidera aussi à combattre les crampes musculaires.
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L’aubépine
L’aubépine est utilisée depuis les temps anciens pour traiter les affections cardiaques et les problèmes circulatoires.
Selon des recherches récentes, ces baies ont la capacité d’aider votre coeur à pomper plus intensément tout en dilatant les artères et vaisseaux sanguins.
L’extrait d’aubépine (aff) est très efficace pour lutter contre l’hypertension et notamment pour les sujets souffrant d’un diabète de type 2 sous traitement médical.
A noter que cette plante minore également la sévérité des symptômes de l’insuffisance cardiaque.
Les chercheurs ont déterminé que les patients prenant un supplément d’aubépine montrent moins de difficultés respiratoires, de fatigue et de palpitations.
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Nattokinase
D’origine japonaise, la nattokinase est une enzyme extraite d’un plat régional que l’on nomme le natto.
Selon de nombreuses recherches, elle semblerait influencer et minorer la tension artérielle.
Son impact est sûrement dû au fait qu’elle fluidifie suffisamment le sang pour qu’il n’adhère pas aux parois des veines.
A savoir que lorsque nous prenons de l’âge, le taux de plasmine, cette enzyme naturellement présente dans le sang dont le rôle majeur est d’empêcher les caillots sanguins, tend à se raréfier.
Plus le temps passe, plus votre sang s’épaissit et dérègle la tension artérielle.
Un supplément de nattokinase (aff) a donc un impact majeur sur la circulation, ce qui réduit naturellement votre tension.
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GABA (acide gamma-aminobutyrique)
Il s’agit là d’un neurotransmetteur produit dans le cerveau, qui est utilisé pour calmer le système nerveux central.
Il aide à la relaxation, ce qui réduit la tension artérielle.
Une étude conduite sur des patients présentant une tension supérieure à la normale et supplémentés en GABA (aff) pendant 12 semaines a montré que tous se sentaient plus relaxés et notaient une baisse notable à la fois de leur tension systolique et diastolique.
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La coenzyme Q10
La coenzyme q10 ou l’ubiquinol, sa forme la plus active, procure de l’énergie à vos cellules.
Cette enzyme est naturellement produite par l’organisme mais au fil des années, elle s’amenuise fortement et un manque de Coq10 peut affecter la santé cardiaque.
Une supplémentation en ubiquinol (aff) vient donc en prévention de cette inflammation tout en aidant à lutter contre l’hypertension.
Ses propriétés antioxydantes permettent de réduire le stress oxydatif et de prolonger les effets des molécules d’oxyde nitrique dans le sang, ce qui détend les vaisseaux sanguins.
La circulation sanguine est donc améliorée et la tension artérielle stabilisée.
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Les oméga 3
L’huile de poisson contient des acides gras essentiels Oméga 3 qui réduisent les triglycérides, les graisses stockées dans le corps.
Lorsque leur taux est trop élevé, le risque d’une affection cardiaque se dessine.
En un mois, les Oméga 3 (aff) peuvent drastiquement réduire ces triglycérides par la simple prise de 3 grammes par jour.
Ils vous aideront également à vous débarrasser du mauvais cholestérol tout en vous faisant bénéficier de leurs propriétés anti-inflammatoires.
En prévenant le durcissement des artères, ils améliorent la circulation sanguine, raison pour laquelle, ils aident également à lutter contre l’hypertension.
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Ail et hypertension artérielle
L’ail réduit la formation de dépôts de cholestérol sur les parois des artères.
Ces plaques peuvent gêner la circulation sanguine et mener à l’insuffisance cardiaque.
Il agit aussi directement sur la tension artérielle par son composé, l’allicine, qui réduit la production de l’angiotensine II, une enzyme qui rétrécit les artères.
En minorant l’impact de cette enzyme, l’ail améliore la circulation sanguine et réduit la tension artérielle.
Si vous n’aimez pas son goût ou son odeur, vous pouvez opter pour un supplément d’ail sans odeur comme celui-ci (aff).
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La spiruline
La spiruline est une algue considérée comme un super aliment.
Elle contient jusqu’à 70% de protéines, 8 acides aminés essentiels, 10 acides aminés non essentiels, une haute teneur en bêta carotène, en vitamine B12, fer, calcium, phosphore, chlorophylle,etc.
Prendre de la spiruline (aff) tous les jours améliore l’énergie, l’immunité, la santé cardiaque, la vision, la fonction cérébrale et permet de réduire la tension.
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Complexe de vitamines B
Le stress et l’anxiété font monter la tension artérielle.
Un complexe de vitamines B (aff) contenant les 8 vitamines B différentes peut vous aider à vous détendre.
Les vitamines B accélèrent le métabolisme, renforcent le système immunitaire et contribuent au renouvellement cellulaire.
Soigner l’hypertension naturellement
L’hypertension artérielle est une condition sérieuse, mais elle peut être gérée et prévenue en adoptant un mode de vie sain.
En faisant des choix alimentaires équilibrés, en pratiquant régulièrement une activité physique modérée et en évitant le tabac et l’excès d’alcool, vous pouvez contribuer à maintenir une tension artérielle normale.
De plus, certains suppléments naturels tels que le magnésium, l’aubépine, la nattokinase, le GABA, la coenzyme Q10, les oméga-3, l’ail, la spiruline et un complexe de vitamines B peuvent soutenir vos efforts pour réduire la tension artérielle.
Cependant, il est essentiel de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime ou de prendre des suppléments.
En prenant soin de votre santé aujourd’hui, vous pouvez prévenir les conséquences potentiellement graves à long terme de l’hypertension et profiter d’une vie plus équilibrée et épanouissante.
Questions Fréquentes
Quel est l’impact du stress sur la tension artérielle ?
Le stress peut entraîner une augmentation temporaire de la tension artérielle en raison de la libération de certaines hormones. Cependant, un stress chronique peut contribuer au développement de l’hypertension à long terme.
Quel est l’effet de la caféine sur la tension artérielle ?
La consommation excessive de caféine peut temporairement augmenter la tension artérielle. Cependant, chez certaines personnes, une consommation modérée de caféine peut ne pas avoir d’effet significatif. Il est recommandé de surveiller sa consommation et d’observer comment elle affecte individuellement sa tension artérielle.
Quelle est l’influence du sommeil sur la tension artérielle ?
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut contribuer à l’augmentation de la tension artérielle. Un bon repos et un sommeil adéquat sont importants pour maintenir une tension artérielle saine.
