Vous êtes sûrement nombreux à avoir éprouvé un épisode de constipation qui nous rend de si mauvaise humeur.
Il s’agit là d’un problème très commun qui affecte des personnes de tous âges.
Mais comment s’en débarrasser ou la prévenir ?
C’est ce que nous allons essayer de voir ensemble.
Contents
Qu’est ce que la constipation ?
La constipation se définit par le fait d’aller aux toilettes de façon irrégulière ou d’avoir des difficultés à évacuer les selles.
Elle touche davantage la femme que l’homme en raison d’une motilité intestinale plus lente ainsi que par les effets hormonaux féminins.
La constipation est avérée dès 4 à 5 jours sans aller aux toilettes.
Quelles sont les causes de la constipation ?
Il existe différentes causes de constipation chez l’adulte.
Même si parfois, aucune raison précise ne peut être déterminée.
Les causes les plus fréquentes sont :
– un manque de fibres qui est le résultat d’une sous-consommation de fruits et légumes
– la déshydratation
– la sédentarité et le manque d’exercice
– un changement alimentaire
– le stress sévère ou la dépression
– le manque de sommeil
– le décalage horaire
– les effets secondaires de certains médicaments
Les astuces pour lutter contre la constipation
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Boire de l’eau tiède
Notre corps est composé de 60% d’eau.
Elle est donc essentielle pour le transit intestinal.
Une eau tiède aide à décomposer la nourriture plus rapidement que l’eau froide.
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Boire une tasse de café
Boire un café bien chaud accélère le passage aux toilettes.
En effet, le café stimule les muscles et induit les contractions qui conduisent à la selle.
Il contient de plus des fibres solubles qui contrent la constipation tout en améliorant l’équilibre intestinal.
En revanche, si vous souffrez du syndrome de l’intestin irritable, le café vous est déconseillé.
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Prendre un petit déjeuner
Prendre un petit déjeuner déclenche le réflexe du gastro-colique.
La mise en action de l’estomac engendre des contractions de l’intestin grêle et pousse ainsi les selles pour évacuation.
Encore faut-il prendre le temps d’aller aux toilettes 15 à 45 minutes après le petit déjeuner.
En revanche, évitez un petit déjeuner trop copieux qui risque de ralentir la digestion et provoquer de la constipation.
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Que manger quand on est constipé ?
Les fibres augmentent la taille des selles.
L’apport journalier en fibres recommandé est de 25g pour les femmes et 38g pour les hommes.
Pour y parvenir, vous pouvez inclure des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les haricots, des céréales, du pain complet.
Mais ajoutez-les à vos repas en douceur car trop de fibres d’un coup conduit à la constipation, aux gaz, aux ballonnements.
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Bougez !
Tentez d’être plus actif.
Marcher, faire de l’exercice de façon régulière améliore la digestion et réduit le temps de transit de l’alimentation vers le gros intestin.
Vous résoudrez finalement votre problème de constipation car plus l’alimentation met de temps à rejoindre le gros intestin, plus l’eau est absorbée.
Un temps trop long assèche et durcit les selles.
Le traitement de la constipation
Un problème de constipation peut être simplement traité à la maison par l’utilisation de certains médicaments qui aident à un transit plus régulier.
- Les laxatifs
Ils sont bien sûr une solution à un problème de constipation mais souvenez-vous qu’ils doivent être utilisés sur un très court terme et ne sont pas recommandés pour l’enfant.
Il existe différents types de laxatifs :
– le laxatif de masse
Il s’agit en fait d’un laxatif doux pour les intestins, constitué de fibres alimentaires qui se lient à l’eau pour former des selles molles.
Son effet n’est pas immédiat, il a un temps d’action de deux à trois jours.
A noter qu’il accroit les flatulences et les ballonnements de façon transitoire.
– le laxatif osmotique
Le rôle des laxatifs osmotiques à base de lactulose, lactilol, sorbitol ou macrogol est de ramollir les selles par accumulation d’eau dans les intestins.
Ils ne font que transiter sans être absorbés par l’organisme et sont rejetés tels quel.
Leur temps d’action peut aller jusqu’à deux jours.
Pour une meilleure efficacité, il est important de boire beaucoup d’eau.
– le laxatif stimulant (bisacodyl, sodium picosulfate)
Son rôle est d’augmenter la motilité de l’intestin en stimulant ses contractions.
Il peut déclencher des crampes abdominales.
Il agit en moyenne 12 heures après la prise.
– le laxatif adoucissant (docusate sodium et glycerol)
Son rôle est d’augmenter la présence de liquide dans les selles pour une évacuation rapide.
Son temps d’action est généralement de 15 à 60 minutes.
Il est important de noter que dès que vos symptômes de constipation disparaissent, vous ne devez plus utiliser de laxatifs.
Les remèdes de grand mère contre la constipation
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Confiture de pruneaux
Le pruneau est bien connu pour lutter contre la constipation.
Il est néanmoins possible d’améliorer encore son action en l’associant à une demie cuillerée à café d’huile de ricin (#aff).
– mélangez pruneaux et huile de ricin
– recouvrez d’un demi bol d’eau chaude
– laissez reposer 10 à 15 minutes
– broyez les puneaux jusqu’à obtenir une pâte
Vous pouvez la conserver au réfrigérateur 4 ou 5 jours.
Consommez une cuillerée à café de cette « confiture de pruneaux » dans un verre d’eau chaude avant le coucher.
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Tisane contre la constipation
– rapez une pièce de gingembre et déposez le dans une casserole
– ajoutez quelques feuilles de menthe broyées
– ajoutez un bol d’eau
– portez à ébullition pendant 10 minutes
– filtrez
Vous pouvez consommer cette tisane de gingembre 2 à 3 fois par jour.
Constipation traitement naturel
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Les probiotiques
La plupart des problèmes digestifs sont dus à un déséquilibre de la flore intestinale.
Nous avons tout autant besoin de prébiotiques que de probiotiques pour un système immunitaire optimal.
Les probiotiques sont faits de bactéries bénéfiques; les prébiotiques sont l’alimentation apportée à ces bactéries bénéfiques.
Introduisez un supplément de pré et probiotiques comme celui-ci (#aff) et faites une cure à chaque changement de saisons.
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Le magnésium
Le magnésium joue un rôle essentiel dans l’organisme et peut même soulager la constipation.
Certaines études ont montré que l’ajout d’un oxyde de magnésium, d’un citrate de magnésium ou d’un sulfate de magnésium minorent les symptômes de constipation.
Souvenez-vous tout de même que le sulfate de magnésium a des effets secondaires gastro-intestinaux comme la diarrhée et les ballonnements (toutes les formules de magnésium détaillées ici).
Préférez un supplément de bisglycinate de magnésium (#aff) qui est moins agressif pour le système digestif et plus assimilable par l’organisme.
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La carnitine
La carnitine est un nutriment essentiel pour la production d’énergie.
Une carence affecte la fonction cellulaire et peut conduire à un désordre gastro-intestinal et notamment la constipation.
Des études ont démontré qu’une prise journalière de 10 à 50mg par kilo d’un supplément de l-carnitine (#aff) réduit significativement la sévérité de la constipation.
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L’aloe Vera
L’aloe vera est un remède naturel utile à de nombreuses affections et la constipation en fait partie.
Les recherches démontrent qu’il augmente le mucus du côlon et détient des propriétés laxatives intéressantes.
Prendre un supplément d’aloe vera (#aff) traite la constipation y compris dans le cadre d’un syndrome du côlon irritable.
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Le séné
Le séné est un arbuste cultivé en Inde.
Il est aussi une plante à effets laxatifs très utilisée pour traiter la constipation.
Le séné contient des composés nommés sennosides qui améliorent le transit intestinal et l’accumulation des liquides dans l’intestin.
Un supplément de séné (#aff) sera donc très efficace mais est cependant déconseillé aux personnes souffrant de troubles cardiaques.
Découvrez un moyen efficace de soulager la constipation et améliorer votre santé
Constipation solution
Traiter la constipation est avant tout privilégier un apport en fibres suffisant et procéder à une hydratation constante du corps.
Certains suppléments naturels peuvent vous aider à en venir à bout rapidement.
Mais n’oubliez pas que le traitement de fond sera toujours une modification du régime alimentaire, une hydratation constante et suffisante, une activité physique telle que la marche, la natation, la danse, le jardinage, peu importe mais bouger.
Dernière astuce et non des moindres, ne différez jamais le moment de votre passage aux toilettes lorsqu’il se fait sentir.
C’est un peu comme rater le train du sommeil en ne se couchant pas lorsqu’on commence à ressentir la fatigue.
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