Découvrez comment prévenir la constipation naturellement en adoptant une alimentation riche en fibres, en buvant suffisamment d’eau et en restant actif. Les probiotiques et le magnésium peuvent également être bénéfiques pour favoriser un transit intestinal régulier.
La constipation, ce trouble fréquent qui affecte des personnes de tout âge, peut être source de désagrément et de mauvaise humeur.
Pour éviter ce problème, ou le soulager efficacement, il est essentiel de comprendre ses causes et d’adopter des habitudes saines pour favoriser un transit intestinal régulier.
Dans cet article, nous explorerons ensemble diverses astuces et remèdes naturels pour prévenir et soulager la constipation.
Qu’est ce que la constipation ?
La constipation se caractérise par une évacuation irrégulière des selles ou des difficultés à les expulser.
Elle touche davantage les femmes en raison d’une motilité intestinale plus lente et des effets hormonaux féminins.
On considère qu’elle est avérée dès 4 à 5 jours sans aller aux toilettes.
Causes de la constipation
Les raisons de la constipation chez l’adulte sont variées, bien que parfois elles restent difficiles à déterminer.
Les causes les plus courantes sont :
– un manque de fibres dans l’alimentation, résultant d’une sous-consommation de fruits et légumes
– la déshydratation
– la sédentarité et le manque d’exercice
– des changements alimentaires
– le stress sévère ou la dépression
– le manque de sommeil
– le décalage horaire
– les effets secondaires de certains médicaments
Astuces pour lutter contre la constipation
Boire de l’eau tiède
L’eau joue un rôle crucial dans le transit intestinal.
Boire de l’eau tiède aide à décomposer les aliments plus rapidement que l’eau froide, favorisant ainsi la digestion.
Boire une tasse de café
Le café stimule les muscles et induit des contractions qui favorisent l’évacuation.
De plus, il contient des fibres solubles qui aident à prévenir la constipation, mais il est déconseillé aux personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable.
Prendre un petit déjeuner
Le petit déjeuner déclenche le réflexe du gastro-colique, qui entraîne des contractions de l’intestin grêle, aidant ainsi à expulser les selles.
Veillez toutefois à ne pas trop manger, car un petit déjeuner copieux peut ralentir la digestion et causer de la constipation.
Consommer des aliments riches en fibres
Les fibres augmentent la taille des selles et favorisent un bon transit.
Les femmes doivent viser un apport quotidien de 25g de fibres, tandis que les hommes ont besoin de 38g.
Incluez des fruits, légumes, haricots, céréales et pains complets dans votre alimentation, mais augmentez progressivement votre consommation de fibres pour éviter les gaz et ballonnements.
Faire de l’exercice régulièrement
Marcher et s’entraîner régulièrement améliorent la digestion et réduit le temps de transit des aliments dans le gros intestin, ce qui évite l’assèchement et le durcissement des selles.
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Confiture de pruneaux
Le pruneau est bien connu pour lutter contre la constipation.
Il est néanmoins possible d’améliorer encore son action en l’associant à une demie cuillerée à café d’huile de ricin (aff).
– mélangez pruneaux et huile de ricin
– recouvrez d’un demi bol d’eau chaude
– laissez reposer 10 à 15 minutes
– broyez les puneaux jusqu’à obtenir une pâte
Vous pouvez la conserver au réfrigérateur 4 ou 5 jours.
Consommez une cuillerée à café de cette « confiture de pruneaux » dans un verre d’eau chaude avant le coucher.
Tisane contre la constipation
– rapez une pièce de gingembre et déposez le dans une casserole
– ajoutez quelques feuilles de menthe broyées
– ajoutez un bol d’eau
– portez à ébullition pendant 10 minutes
– filtrez
Vous pouvez consommer cette tisane de gingembre 2 à 3 fois par jour.
Traitements naturels de la constipation
Les probiotiques
Ils favorisent un bon équilibre de la flore intestinale, essentiel pour une digestion optimale.
Les probiotiques sont faits de bactéries bénéfiques; les prébiotiques sont l’alimentation apportée à ces bactéries bénéfiques.
Introduisez un supplément de pré et probiotiques comme celui-ci (aff) et faites une cure à chaque changement de saisons.
Le magnésium
Certains types de magnésium peuvent soulager la constipation sans provoquer de diarrhée ou de ballonnements.
Souvenez-vous que le sulfate de magnésium a des effets secondaires gastro-intestinaux comme la diarrhée et les ballonnements (toutes les formules de magnésium détaillées ici).
Préférez un supplément de bisglycinate de magnésium (aff) qui est moins agressif pour le système digestif et plus assimilable par l’organisme.
La carnitine
Ce nutriment essentiel joue un rôle dans la production d’énergie et peut réduire la sévérité de la constipation.
Des études ont démontré qu’une prise journalière de 10 à 50mg par kilo d’un supplément de l-carnitine (aff) réduit significativement la sévérité de la constipation.
L’Aloe Vera
Il augmente le mucus du côlon et possède des propriétés laxatives bénéfiques.
Prendre un supplément d’aloe vera (#aff) traite la constipation y compris dans le cadre d’un syndrome du côlon irritable.
Le séné
Le séné est un arbuste cultivé en Inde.
Il est aussi une plante à effets laxatifs très utilisée pour traiter la constipation.
Le séné contient des composés nommés sennosides qui améliorent le transit intestinal et l’accumulation des liquides dans l’intestin.
Un supplément de séné (#aff) sera donc très efficace mais est cependant déconseillé aux personnes souffrant de troubles cardiaques.
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Constipation solution
La constipation peut être prévenue et traitée naturellement en adoptant de bonnes habitudes alimentaires, en restant hydraté et en faisant de l’exercice régulièrement.
Les remèdes naturels tels que les probiotiques, le magnésium, la carnitine, l’aloe vera et le séné peuvent également être utiles pour soulager ce trouble.
N’oubliez jamais de ne pas différer le moment d’aller aux toilettes lorsque vous en ressentez le besoin.
Un traitement de fond basé sur des habitudes saines sera toujours la meilleure approche pour prévenir et soulager la constipation de manière durable.