12 Remèdes Naturels Efficaces contre la Constipation

Mise à jour : juin 2025

Besoin d'un soulagement rapide de la constipation ?
Les remèdes naturels comme les aliments riches en fibres, une bonne hydratation et des suppléments efficaces peuvent rétablir votre digestion rapidement. Voici 12 solutions scientifiquement prouvées pour lutter contre la constipation naturellement :

✅ Solutions d’hydratation – Eau tiède, tisanes digestives
✅ Aliments riches en fibres – Pruneaux, graines de chia, graines de lin
✅ Stimulants digestifs – Café, infusion au gingembre, probiotiques
✅ Suppléments efficaces – Magnésium, aloe vera, séné
✅ Habitudes à adopter – Yoga, massage abdominal, routine matinale

Qu'est-ce que la constipation ?

La constipation se caractérise par une évacuation irrégulière des selles ou des difficultés à les expulser.
Elle est considérée comme avérée lorsqu'une personne reste plus de 4 à 5 jours sans aller aux toilettes.

Ce trouble touche plus souvent les femmes, notamment en raison d'une motilité intestinale plus lente et des fluctuations hormonales.

Quelles sont les causes de la constipation ?

Les causes de la constipation peuvent être variées, bien qu'elles soient parfois difficiles à identifier.
Voici les plus fréquentes :

• Une alimentation pauvre en fibres (fruits, légumes, céréales complètes).
• La déshydratation.
• Le manque d'activité physique.
• Les changements alimentaires ou de routine.
• Le stress ou la dépression.
• Le manque de sommeil.
• Le décalage horaire
• Les effets secondaires de certains médicaments.

Astuces pour prévenir et soulager la constipation

1. Boire de l'eau tiède

L'eau est essentielle au bon fonctionnement de l'intestin.
Boire de l'eau tiède, en particulier le matin à jeun, stimule la digestion et aide à décomposer les aliments plus rapidement.

2. Consommer des fibres alimentaires

Les fibres augmentent la taille des selles et facilitent leur passage dans le tube digestif.
Les femmes doivent viser un apport quotidien de 25g de fibres, tandis que les hommes ont besoin de 38g.
Intégrez à votre alimentation des fruits (pommes, baies, prunes), des légumes (brocolis, épinards), des céréales complètes et des graines.

* Conseil pratique : Augmentez progressivement votre consommation de fibres pour éviter les ballonnements.

3. Faire de l'exercice régulièrement

Une activité physique comme la marche ou le yoga stimule l'intestin et réduit le temps de transit des aliments dans le gros intestin, prévenant ainsi l'assèchement des selles.

4. Prendre un petit déjeuner

Le petit déjeuner active le réflexe gastro-colique, qui provoque des contractions dans l'intestin grêle et favorise l'évacuation des selles.
Optez pour un repas équilibré contenant des fibres et des glucides complexes.

5. Boire une tasse de café

Le café stimule les muscles intestinaux et contient des fibres solubles qui aident à réguler le transit.
Attention toutefois à ne pas en abuser si vous souffrez du syndrome de l'intestin irritable.

Lire aussi : Intestin Irritable Traitement Naturel - +6 Solutions

Remèdes de grand-mère contre la constipation

- Confiture de pruneaux

Le pruneau est un laxatif naturel très efficace.
Voici une recette de "confiture de pruneaux" :

• Faites tremper des pruneaux dans de l'eau chaude avec une demi-cuillère à café d'huile de ricin (aff).
• Laissez reposer 15 minutes, puis mixez pour obtenir une pâte.
• Consommez une cuillère à café de cette préparation avant le coucher.

* Vous pouvez la conserver au réfrigérateur 4 ou 5 jours.

- Tisane de gingembre et menthe

• Râpez un morceau de gingembre et ajoutez quelques feuilles de menthe dans une casserole.
• Versez un bol d'eau et portez à ébullition.
• Filtrez et buvez cette tisane 2 à 3 fois par jour.

Remèdes naturels pour traiter la constipation

• Probiotiques

Ils favorisent un bon équilibre de la flore intestinale, essentiel pour une digestion optimale.

Les probiotiques sont faits de bactéries bénéfiques; les prébiotiques sont l'alimentation apportée à ces bactéries bénéfiques.
Introduisez un supplément de pré et probiotiques et faites une cure à chaque changement de saisons (aff).

• Magnésium

Certains types de magnésium peuvent soulager la constipation sans effets secondaires gastro-intestinaux.

Souvenez-vous que le sulfate de magnésium peut générer de la diarrhée et des ballonnements (toutes les formules de magnésium détaillées ici).

Préférez un supplément de bisglycinate de magnésium qui est moins agressif pour le système digestif et plus assimilable par l'organisme (aff).

• Carnitine

Ce nutriment essentiel joue un rôle dans la production d'énergie et peut réduire la sévérité de la constipation.

Des études ont montré qu'une prise journalière de 10 à 50mg par kilo d'un supplément de l-carnitine réduit significativement la sévérité de la constipation (aff).

• Aloe Vera

Il augmente le mucus du côlon et possède des propriétés laxatives bénéfiques.

Prendre un supplément d'aloe vera traite la constipation y compris dans le cadre d'un syndrome du côlon irritable (aff).

• Séné

Le séné est un arbuste cultivé en Inde. Il est aussi une plante à effets laxatifs très utilisée pour traiter la constipation.
Le séné contient des composés nommés sennosides qui améliorent le transit intestinal et l'accumulation des liquides dans l'intestin.

Un supplément de Séné sera donc très efficace mais est cependant déconseillé aux personnes souffrant de troubles cardiaques (aff).

Changer ses habitudes pour un bien-être durable

Prévenir et traiter la constipation repose sur des habitudes de vie simples : alimentation riche en fibres, hydratation optimale et exercice régulier.
Les remèdes naturels, comme les probiotiques ou les infusions, complètent efficacement cette approche.

N'attendez pas pour adopter ces conseils et dire adieu à la constipation de manière durable et naturelle !

Lire aussi : Comment Soulager les Ballonnements : 5 Solutions Naturelles

Vos questions sur la constipation

Quels sont les risques d'une constipation prolongée ?

Une constipation prolongée peut entraîner des complications comme des hémorroïdes, des fissures anales ou des selles dures et compactées (fécalome). Dans les cas graves, il peut être nécessaire de consulter un médecin.

Les laxatifs sont-ils dangereux à long terme ?

L’usage régulier de laxatifs, surtout les laxatifs stimulants, peut entraîner une dépendance et affaiblir les muscles intestinaux. Il est préférable d’adopter des solutions naturelles et de consulter un professionnel si le problème persiste.

Quels aliments éviter en cas de tendance à la constipation ?

Les aliments transformés, riches en graisses et pauvres en fibres, comme les fritures, les pâtisseries industrielles et les plats prêts à consommer, doivent être limités. Les produits laitiers en grande quantité peuvent aussi aggraver le problème chez certaines personnes.

Existe-t-il des exercices spécifiques pour stimuler le transit ?

Des exercices comme les torsions du tronc, le yoga (posture de l'enfant ou torsion allongée), ou un simple massage abdominal dans le sens des aiguilles d'une montre peuvent stimuler le transit et améliorer la digestion.

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