Magnésium : une cure oui, mais lequel choisir ?

Il existe différentes sortes de magnésium disponibles en complément alimentaire mais lequel est le plus indiqué pour vous ?

Il faut savoir que chaque forme a sa spécificité, ce n’est pas qu’une question d’assimilation par l’organisme.

Selon l’effet que vous recherchez, vous devez vous orienter vers la forme adaptée.

Aussi, il est important de pouvoir les différencier et connaître avant tout achat les bienfaits qu’il peut vous apporter.

Faisons le tour ensemble de ce que nous pouvons trouver à disposition et le rôle de chaque formule.


Magnésium et santé


Nous n’y pensons pas vraiment mais de nombreuses maladies peuvent être liées à une carence en magnésium.

En effet, la plupart des pathologies les plus communes sont liées à un problème d’inflammation.

Si vous souffrez d’inflammation depuis trop longtemps, les artères durcissent et la circulation sanguine s’altère.

Il en découle une hypertension qui pousse le sang dans tous les recoins de l’organisme pour alimenter les organes vitaux.

Ainsi donc, toute substance qui réduit l’inflammation, améliore la circulation et fluidifie le santé protège la santé.

Le magnésium détient toutes ces propriétés. Il est un excellent anti-inflammatoire, détient un léger effet anticoagulant et vasodilatateur

Le dosage recommandé est de 420mg par jour pour l’homme, 360mg pour la femme et environ 200mg pour l’enfant.


Qu’est ce que le magnésium ?


A la fois électrolyte et minéral, il est le quatrième minéral très abondant dans l’organisme.
Il est nécessaire pour l’activité électrique du coeur, du cerveau et intervient dans plus de 300 réactions chimiques du corps.


Comment le magnésium est synthétisé par l’organisme


30 à 40% du minéral est absorbé par le petit intestin, une partie est excrétée par les reins.

En règle générale, 1 à 2% de la dose passe dans le sang, 65% se retrouvent dans les os et 30% se diffusent dans les cellules.


Pourquoi sommes-nous déficient en magnésium ?


Nous sommes tous plus ou moins carencés principalement en raison de l’alimentation.

En effet, ces dernières décennies, les méthodes de production ont évolué et le magnésium s’en est trouvé affecté.

La pauvreté des sols, l’agriculture intensive, la transformation des aliments réduisent significativement la teneur en magnésium et engendrent ainsi des carences inattendues.

Et même s’il est toujours présent, le taux est insuffisant pour assurer nos besoins journaliers.

De plus, ce minéral est très mal absorbé par l’estomac et est même détruit par des médicaments prescrits comme les IPP, inhibiteurs de la pompe à protons, chargés de traiter l’ulcère à l’estomac ou le reflux gastro-oesophagien.

A noter que les boissons gazeuses, le café et le sucre réduisent aussi son absorption et que le stress du monde moderne, le manque de sommeil nous mettent également en carence.

Ainsi donc, la seule façon désormais de maintenir un taux normal de magnésium est de se supplémenter par cures.

cure de magnesium
                                  Quel magnésium choisir ?

Les symptômes d’une carence en magnésium


Une déficience se traduit par des symptômes définis :

– la fatigue
– l’insomnie
– l’anxiété
– la dépression
– des palpitations cardiaques
– un durcissement des artères
– de l’hypertension
– de l’ostéoporose
– un désordre intestinal
– des crampes


Les différents types de magnésium


  • Chlorure de magnésium

Le chlorure extrait de l’eau de mer ou de la saumure est très adapté pour la fonction métabolique et pour la détoxification.

Sa biodisponibilité ou la proportion de la dose administrée qui finit dans la circulation sanguine sans être métabolisée, est d’environ 12%.

Cette forme est particulièrement puissante et fonctionne très bien pour la relaxation musculaire.

Il agit particulièrement sur le stress et l’anxiété et favorise le sommeil.

Une cure de 3 semaines au changement de saison peut être très bénéfique.

A noter toutefois un effet laxatif assez prononcé à haute dose.

 

  • Citrate de Magnésium

En règle générale, le citrate de magnésium n’est pas franchement recommandé parce qu’il interfère avec le fer et le cuivre.

En effet, le plasma sanguin transporte le cuivre dans l’organisme et si ce processus est bloqué, une surabondance de fer se créé et génère de nombreux problèmes.

De plus, cette forme a des propriétés fortement laxatives.

 

  • Glycinate de magnésium

Dans cette forme, il est lié à la glycine, un acide aminé qui a des propriétés apaisantes.

Cette formule est donc très indiquée pour lutter contre l’anxiété.

Sa prise est préconisée avant de se coucher pour obtenir un effet relaxant optimal.

Il s’agit d’une forme chélatée, ce qui accroit encore son assimilation.

Le glycinate de magnésium est de plus directement assimilé par l’intestin ce qui évite tout effet laxatif.

 

  • Malate de magnésium

Cette association de magnésium et d’acide malique a la particularité d’être très énergisante et tonifiante.

Elle est très indiqués si vous travaillez beaucoup ou pratiquez un sport de façon soutenue.

Elle contribue à la production d’ATP, l’adénosine triphosphate dont nous avons besoin pour produire de l’énergie, pour contracter les muscles, pour toute activité physique.

Sa forme est également chélatée, elle détient ainsi une haute biodisponibilité évaluée à 15%.

Il est préférable de le prendre le matin pour ne pas perturber le sommeil

Le malate de magnésium fait partie de la catégorie des suppléments ayant peu d’effets secondaires et ne provoque aucun symptôme digestif lorsque le dosage préconisé est respecté.

 

  • Oxyde de Magnésium

Pour obtenir les meilleurs effets de ce sel inorganique, il est indiqué de le prendre à petites doses tout au long de la journée.

Il est généralement lié à un acide gras pour obtenir cette forme oxydée.

En le prenant à petites doses constantes, il produit un soutien permanent.

Néanmoins, son assimilation est infime, raison pour laquelle il faut régulièrement renouveler la prise.

Il procure un boost rapide puis s’effondre, laissant l’organisme dénué de magnésium.

Fréquemment utilisé pour sa fonction dépurative et pour combattre l’acidité gastrique, il est susceptible de provoquer des désordres intestinaux au même titre qu’un citrate de magnésium déjà déconseillé.

 

  • Sulfate de magnésium

On le connait aussi sous l’appellation sel d’Epsom.

En fait, il ne s’agit pas d’un sel mais d’un magnésium.

Mais il n’est pas aussi efficace qu’on le pense.

Aucune étude scientifique ne met en évidence les bienfaits du sulfate de magnésium ou d’un bain au sel d’Epsom.

De nombreuses recherches ont tenté d’évaluer son rôle dans la récupération ou le soin sans parvenir à une conclusion définitive.

Il détient de plus de lourds effets laxatifs dont il faut se méfier.

 

  • Orotate de Magnésium

Peut-être la forme la plus efficace car cette association de magnésium et d’acide orotique est la seule à pénétrer les cellules de par son exceptionnelle biodisponiblité.

Elle maintient donc la santé cellulaire globale et procure de l’énergie tout en offrant une protection cardio-vasculaire.

L’orotate de magnésium liposoluble est très indiqué pour combattre la fatigue, optimiser le fonctionnement du système nerveux, lutter contre la spasmophilie et en prévention des troubles du rythme cardiaque.

Il ne présente que peu d’effets secondaires lorsque le dosage recommandé est respecté.

 

  • L-thréonate de magnésium

Cette forme est un composé chimique breveté très indiqué pour le soutien de la santé cognitive.

Son rôle est de ralentir les effets du vieillissement de la mémoire et limiter l’évolution de la maladie d’Alzheimer.

De nombreuses études attestent de l’efficacité du thréonate de magnésium sur la mémoire à court et long terme.

 

  • Bisglycinate de magnésium

Le bisglycinate est l’association de deux acides aminés de glycine et de magnésium.

Cette formule est hautement biodisponible à plus de 20% et ne présente aucun effet laxatif.

Elle est d’ailleurs la plus recommandée avec l’orotate de magnésium.

Le bisglycinate de magnésium est particulièrement indiqué pour lutter contre la fatigue et notamment pour les personnes ayant un rythme de vie soutenu ou une pratique sportive intense et régulière.

Il est également associé à la taurine et/ou à la vitamine B6 pour augmenter son assimilation et faciliter sa pénétration cellulaire.

 

  • Taurate de magnésium

Il s’agit de l’association d’un acide aminé, la taurine, et du magnésium.

La taurine contribue à la concentration et au métabolisme énergétique quand le magnésium apporte ses effets relaxants.

Cette forme est indiquée pour le soutien cardio-vasculaire et la maîtrise de la glycémie, bien que des études complémentaires soient nécessaires.

Elle est néanmoins déconseillée pour les personnes diabétiques insulino-dépendantes et pour les personnes ignorant des problèmes de glycémie.

Elle peut également générer de la somnolence et, en cas d’intôlérance, de la confusion.

 

  • Magnésium marin

Cette forme est une association de magnésium élémentaire et de plusieurs sels de magnésium.

Ici, pour être assimilé par l’organisme, le magnésium doit absolument être associé à la vitamine B6.

Il est indiqué pour lutter contre la fatigue, le stress et améliorer le sommeil.

Il présente néanmoins des effets secondaires digestifs assez prononcés lorsqu’il n’est pas tôléré et sa biodisponibilité est bien souvent décevante.


En résumé


Lorsqu’on sent un manque de magnésium se traduisant par des douleurs musculaires ou des tressautements de paupière, on se retrouve bien seul face à toutes les formes présentes sur l’étal de la pharmacie.

Il est bon de connaître les spécificités de chaque formule de façon à mieux profiter des effets recherchés.

Il est aussi plus agréable de savoir par avance les effets secondaires possibles plutôt que d’être pris de court et souffrir de maux de ventre ou de diarrhée.

Une cure de magnésium apporte énormément de bienfaits mais il faut aussi savoir qu’il est contre-indiqué en cas d’insuffisance rénale et ne doit pas être associé à certains médicaments.

Parlez-en à votre médecin avant d’entamer une cure.


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