Lorsqu’il s’agit de compléments alimentaires de magnésium, il existe différentes formes disponibles, mais comment savoir laquelle vous convient le mieux ?
Il est important de comprendre que chaque forme a ses spécificités, et ce n’est pas seulement une question d’assimilation par l’organisme.
Selon l’effet recherché, vous devez choisir la forme qui convient le mieux à vos besoins.
Il est également essentiel de pouvoir les différencier et de connaître les bienfaits qu’ils peuvent vous apporter avant de faire un achat.
Dans cet article, nous passerons en revue les différentes formules disponibles et le rôle de chacune d’entre elles.
Découvrez le meilleur type de magnésium pour votre santé et choisissez la forme adaptée à vos besoins. Notre guide complet explore les différentes formules et leurs bienfaits pour une supplémentation efficace en magnésium.
Magnésium et santé
Bien que nous n’y pensons pas souvent, de nombreuses maladies peuvent être liées à une carence en magnésium.
En effet, la plupart des pathologies courantes sont liées à un problème d’inflammation.
L’inflammation chronique peut entraîner le durcissement des artères et altérer la circulation sanguine, ce qui peut conduire à l’hypertension.
Ainsi, toute substance qui réduit l’inflammation, améliore la circulation et favorise la santé cardiovasculaire peut être bénéfique.
Le magnésium possède toutes ces propriétés.
Il agit comme un excellent anti-inflammatoire, a un léger effet anticoagulant et vasodilatateur.
Le dosage recommandé de magnésium est de 420 mg par jour pour les hommes, 360 mg pour les femmes et environ 200 mg pour les enfants.
Qu’est ce que le magnésium ?
Le magnésium est à la fois un électrolyte et un minéral essentiel.
Il est le quatrième minéral le plus abondant dans l’organisme et joue un rôle crucial dans l’activité électrique du cœur et du cerveau, ainsi que dans plus de 300 réactions chimiques du corps.
Comment le magnésium est-il synthétisé par l’organisme ?
Environ 30 à 40 % du magnésium est absorbé par le petit intestin, une partie est excrétée par les reins.
En règle générale, seulement 1 à 2 % de la dose passe dans le sang, 65 % se retrouvent dans les os et 30 % se diffusent dans les cellules.
Pourquoi sommes-nous déficients en magnésium ?
Nous sommes tous plus ou moins carencés en magnésium, principalement en raison de notre alimentation.
Au fil des décennies, les méthodes de production alimentaire ont évolué, ce qui a affecté la teneur en magnésium dans les aliments.
La pauvreté des sols, l’agriculture intensive et la transformation des aliments réduisent considérablement la quantité de magnésium disponible, entraînant ainsi des carences inattendues.
Même s’il reste présent, le taux de magnésium dans les aliments est insuffisant pour répondre à nos besoins quotidiens.
De plus, ce minéral est mal absorbé par l’estomac et peut être détruit par certains médicaments, comme les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) utilisés pour traiter les ulcères gastriques ou le reflux gastro-œsophagien.
Il convient également de noter que les boissons gazeuses, le café et le sucre réduisent également l’absorption du magnésium, tandis que le stress et le manque de sommeil contribuent également à la carence.
Ainsi, la supplémentation en magnésium est désormais la seule façon de maintenir un taux normal dans notre organisme.
Quel magnésium choisir ?
Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent se manifester par de la fatigue, de l’insomnie, de l’anxiété, de la dépression, des palpitations cardiaques, une hypertension, de l’ostéoporose, des troubles intestinaux et des crampes.
Voici les différents types de magnésium :
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Chlorure de magnésium
Cette forme, extraite de l’eau de mer ou de la saumure, est adaptée pour la fonction métabolique et la détoxification.
Elle a une biodisponibilité d’environ 12 % et est particulièrement efficace pour la relaxation musculaire. E
lle agit sur le stress, l’anxiété et favorise le sommeil.
Cependant, à haute dose, elle peut avoir un effet laxatif prononcé.
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Citrate de Magnésium
Cette forme est généralement déconseillée car elle interfère avec le fer et le cuivre dans l’organisme.
Elle peut entraîner une surabondance de fer et provoquer divers problèmes.
De plus, elle a des propriétés laxatives prononcées.
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Glycinate de magnésium
Cette forme chélatée, liée à la glycine, a des propriétés apaisantes et est recommandée pour lutter contre l’anxiété.
Elle est plus efficace avant le coucher pour un effet relaxant optimal.
Le glycinate de magnésium (#aff) est facilement assimilée par l’intestin et ne provoque pas d’effet laxatif.
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Malate de magnésium
Cette forme, associant le magnésium à l’acide malique, est énergisante et tonifiante.
Elle est recommandée pour les personnes ayant une activité physique soutenue.
Elle contribue à la production d’ATP, qui est nécessaire pour l’énergie et la contraction musculaire.
Le malate de magnésium (#aff) a une biodisponibilité élevée d’environ 15 % et ne provoque généralement pas de symptômes digestifs.
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Oxyde de Magnésium
Pour obtenir les meilleurs effets de cette forme, il est recommandé de prendre de petites doses tout au long de la journée.
Il est généralement associé à un acide gras pour faciliter son absorption.
Il peut procurer un soutien constant, mais son assimilation est limitée, ce qui nécessite une prise régulière.
Il est souvent utilisé pour ses propriétés dépuratives et pour lutter contre l’acidité gastrique, mais peut provoquer des troubles intestinaux.
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Sulfate de magnésium
Également connu sous le nom de sel d’Epsom, cette forme n’est pas aussi efficace qu’on le pense.
Aucune étude scientifique n’a clairement démontré ses bienfaits, bien qu’il soit souvent utilisé dans les bains relaxants.
Il a également des effets laxatifs importants, qui doivent être pris en compte.
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Orotate de Magnésium
Cette forme, associant le magnésium à l’acide orotique, est considérée comme l’une des plus efficaces.
Elle pénètre les cellules plus facilement grâce à son excellente biodisponibilité.
Elle contribue à la santé cellulaire globale, procure de l’énergie et offre une protection cardiovasculaire.
L’orotate de magnésium liposoluble (#aff) est recommandé pour lutter contre la fatigue, optimiser le fonctionnement du système nerveux, combattre la spasmophilie et prévenir les troubles du rythme cardiaque.
Il présente peu d’effets secondaires lorsqu’elle est prise selon le dosage recommandé.
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L-thréonate de magnésium
Cette forme brevetée est particulièrement indiquée pour le soutien de la santé cognitive.
Elle ralentit les effets du vieillissement de la mémoire et limite l’évolution de la maladie d’Alzheimer.
De nombreuses études ont montré l’efficacité du thréonate de magnésium (#aff) sur la mémoire à court et long terme.
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Bisglycinate de magnésium
Cette forme, associant la glycine et le magnésium, est hautement biodisponible, à plus de 20 %, et ne provoque aucun effet laxatif.
Elle est particulièrement recommandée en association avec l’orotate de magnésium.
Le bisglycinate de magnésium (#aff) est indiqué pour lutter contre la fatigue, en particulier pour les personnes ayant un rythme de vie intense ou une pratique sportive régulière et intense.
Il peut être associée à la taurine et/ou à la vitamine B6 pour une meilleure assimilation et une meilleure pénétration cellulaire.
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Taurate de magnésium
Cette forme associe l’acide aminé taurine et le magnésium.
La taurine contribue à la concentration et au métabolisme énergétique, tandis que le magnésium a des effets relaxants.
Cette forme est recommandée pour le soutien cardiovasculaire et la régulation de la glycémie, bien que des études complémentaires soient nécessaires.
Elle est déconseillée aux personnes diabétiques insulino-dépendantes et peut entraîner de la somnolence et de la confusion chez certaines personnes.
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Magnésium marin
Cette forme associe le magnésium élémentaire à plusieurs sels de magnésium.
Pour être assimilé par l’organisme, le magnésium marin doit être associé à la vitamine B6.
Il est indiqué pour lutter contre la fatigue, le stress et améliorer le sommeil.
Cependant, il peut provoquer des effets secondaires digestifs prononcés s’il n’est pas bien toléré, et sa biodisponibilité est souvent décevante.
Le meilleur magnésium
Il est important de connaître les spécificités de chaque forme de magnésium afin de profiter au maximum des effets recherchés.
Il est également préférable de connaître les effets secondaires possibles afin de pouvoir les anticiper et d’éviter des problèmes tels que des maux de ventre ou de la diarrhée.
Une cure de magnésium peut apporter de nombreux bienfaits, mais elle est contre-indiquée en cas d’insuffisance rénale et ne doit pas être associée à certains médicaments.
Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer une cure de magnésium.
