Le cholestérol, bien que vital pour le corps, peut poser des risques lorsqu’il n'est pas bien équilibré.
Comment faire baisser le cholestérol : il est tout à fait possible de compléter les traitements médicaux avec des solutions naturelles pour renforcer leurs effets et soutenir votre santé.
Découvrez 11 remèdes naturels qui peuvent, en complément de votre traitement, vous aider à mieux gérer votre taux de cholestérol et prendre soin de votre bien-être au quotidien.
Contents
Qu’est-ce que le cholestérol et pourquoi le réguler naturellement ?
Le cholestérol est une substance grasse essentielle produite par le foie et présente dans certains aliments.
Il est nécessaire pour plusieurs fonctions corporelles, comme la production d’hormones et la fabrication des cellules.
On distingue deux principaux types de cholestérol : le LDL (low-density lipoprotein) ou « mauvais cholestérol », qui peut s'accumuler dans les artères, et le HDL (high-density lipoprotein) ou « bon cholestérol », qui aide à éliminer le cholestérol des artères.
Un déséquilibre entre LDL et HDL peut augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires.
Pour une bonne santé, le taux de LDL doitt rester sous les 1,6 g/L, tandis que le HDL doit dépasser les 0,4 g/L.
Maintenir un cholestérol total inférieur à 2 g/L est l'objectif.
Grâce à des habitudes de vie saines et des remèdes naturels, il est possible de contribuer à cet équilibre de façon durable.
Quels remèdes naturels peuvent équilibrer le cholestérol
Les remèdes naturels offrent des alternatives intéressantes pour maintenir un bon équilibre du cholestérol.
Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 est un antioxydant naturel produit par notre corps et que l’on trouve également dans certains aliments comme le poisson gras, les noix et les légumes verts.
Elle aide à protéger les cellules du stress oxydatif, qui peut endommager les vaisseaux sanguins et contribuer aux problèmes cardiovasculaires.
- Dosage recommandé : Entre 100 et 200 mg par jour en supplément, selon les besoins individuels.
Privilégiez l'Ubiquinol qui est la forme la plus active de la Coenzyme Q10 au même dosage (aff).
- Précautions : Consulter un professionnel de santé en cas de prise d’anticoagulants, car la coenzyme Q10 peut interagir avec certains médicaments.
Levure de Riz Rouge
La levure de riz rouge est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise pour réguler le cholestérol (aff).
Elle contient une substance appelée monacoline K, qui agit de manière similaire aux statines en inhibant la production de cholestérol dans le foie.
- Dosage recommandé : 600 à 1200 mg par jour, en fonction de la concentration en monacoline K.
- Précautions : Elle est déconseillée aux personnes atteintes de maladies hépatiques ou rénales et aux femmes enceintes.
Oméga-3
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui réduisent l’inflammation et peuvent augmenter le HDL tout en abaissant les triglycérides, un type de graisse dans le sang associé à un risque accru de maladie cardiaque.
- Dosage recommandé : Environ 1 g d'oméga-3 par jour (EPA et DHA) via un complément d’huile de poisson ou de graines de lin (aff).
- Précautions : Les personnes sous traitement anticoagulant doivent éviter les doses élevées d'oméga-3 sans avis médical.
Berbérine
La berbérine est un composé naturel extrait de plusieurs plantes, notamment l'épine-vinette, et est utilisée dans la médecine traditionnelle pour ses propriétés bénéfiques sur la santé cardiovasculaire.
Elle aide à réguler le taux de cholestérol, notamment en diminuant le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) tout en favorisant l'augmentation du cholestérol HDL (bon cholestérol).
- Dosage recommandé : Entre 500 mg et 1 000 mg par jour d'un supplément de berbérine, répartis en plusieurs doses.
- Précautions : Il est important de consulter un professionnel de santé avant d'utiliser la berbérine, surtout si vous prenez des médicaments pour le diabète ou des anticoagulants, car elle peut interagir avec certains traitements.
Ail
L’ail est réputé pour ses propriétés cardioprotectrices.
Ses composés soufrés, comme l’allicine, contribuent à la santé des vaisseaux sanguins et peuvent aider à réduire le cholestérol LDL.
- Utilisation : Consommer 1 à 2 gousses d’ail cru par jour ou prendre un supplément d'ail sans odeur (aff).
- Précautions : Peut provoquer des maux d'estomac chez certaines personnes ; à éviter avant une chirurgie en raison de son effet anticoagulant.
Psyllium
Le psyllium est une fibre soluble qui peut aider à réduire le cholestérol en se liant aux acides biliaires dans l’intestin, ce qui favorise son élimination (aff).
Ajouté aux repas, il soutient également la digestion et la régulation du sucre sanguin.
- Dosage recommandé : 5 à 10 g par jour, mélangé dans de l’eau ou du jus, de préférence avant les repas.
- Précautions : Boire beaucoup d’eau pour éviter les risques de constipation, et consulter un médecin si vous avez des troubles intestinaux.
Huiles essentielles et cholestérol
Certaines huiles essentielles peuvent aussi jouer un rôle dans l’équilibre du cholestérol lorsqu’elles sont utilisées avec précaution.
Cannelle
La cannelle est riche en antioxydants, ce qui en fait un puissant allié contre le stress oxydatif, un des facteurs qui favorisent l’oxydation du cholestérol LDL (le "mauvais" cholestérol).
En aidant à réduire ce stress oxydatif, la cannelle peut contribuer à limiter l’accumulation de plaques de cholestérol dans les artères.
Pour bénéficier de ses effets, diluez une goutte d'huile essentielle de cannelle dans une cuillère de miel ou dans une boisson chaude, jusqu'à trois fois par semaine.
Il est toutefois conseillé de ne pas abuser, car une forte consommation peut irriter le système digestif.Sauge Sclarée
La sauge sclarée est reconnue pour ses effets relaxants, qui peuvent indirectement contribuer à équilibrer le cholestérol.
Le stress est souvent lié à un taux élevé de cholestérol, car il peut amener le corps à libérer des hormones qui augmentent la production de lipides.
En apaisant le système nerveux, la sauge sclarée aide à réduire le stress et donc, à diminuer ce facteur de risque.
Utilisez l'huile essentielle de sauge sclarée en diffusion pour son effet relaxant, ou diluée dans une huile végétale en massage (aff).
Elle n'agit pas directement sur le cholestérol, mais peut être un bon complément pour réduire le stress.Coriandre
L'huile essentielle de coriandre est réputée pour ses bienfaits sur la digestion, ce qui peut aussi jouer un rôle dans l’élimination du cholestérol (aff).
Une bonne digestion contribue en effet à une meilleure assimilation des graisses et limite leur accumulation dans le sang.
En diffusion, elle aide à créer un environnement apaisant et peut favoriser un équilibre dans les systèmes digestif et nerveux, tous deux liés au taux de cholestérol.
Quels aliments favorisent le bon cholestérol ?
L'alimentation est le fondement d'un bon équilibre du cholestérol.
Le cholestérol HDL agit comme un "nettoyeur" en transportant l'excès de cholestérol LDL (le mauvais cholestérol) vers le foie pour être éliminé.
En choisissant les bons aliments, vous pouvez soutenir ce processus naturel.
- Les poissons gras
Les poissons gras, comme le saumon, les sardines, le maquereau et le thon, sont riches en oméga-3, des acides gras essentiels qui augmentent le taux de cholestérol HDL et réduisent les triglycérides dans le sang.
Il est recommandé d’en consommer au moins deux portions par semaine.
Privilégiez une cuisson douce, comme la cuisson vapeur ou au four, pour préserver les oméga-3.
- Les fruits à coque
Les amandes, les noix, les noisettes et les pistaches contiennent des graisses insaturées bénéfiques pour le cœur.
En plus de favoriser un bon cholestérol, ils apportent des fibres et des antioxydants qui aident à protéger les vaisseaux sanguins.
Une petite poignée (environ 30 grammes) par jour est idéale.
- L’avocat
L’avocat est une excellente source de graisses mono-insaturées, qui peuvent réduire le cholestérol LDL tout en augmentant le HDL.
En plus, il contient des fibres solubles qui limitent l’absorption de cholestérol dans l’intestin.
Ajoutez-en dans vos salades, sur des toasts ou en garniture pour profiter de ses bienfaits.
- L’huile d’olive
L'huile d'olive extra vierge est riche en antioxydants et en graisses saines, notamment des graisses mono-insaturées qui améliorent le taux de HDL.
Elle est idéale pour la cuisine, les marinades, et les vinaigrettes.
Une à deux cuillères à soupe par jour suffisent pour bénéficier de ses effets protecteurs.
Choisissez toujours une huile pressée à froid pour conserver toutes ses propriétés.
- Les céréales complètes
Les céréales complètes, comme l’avoine, l’orge, le quinoa et le riz complet, apportent des fibres solubles qui aident à réduire le cholestérol LDL et à favoriser un bon taux de HDL.
En absorbant l’excès de cholestérol dans l’intestin, ces fibres favorisent l'élimination des graisses en excès.
Privilégiez les céréales peu transformées pour un maximum de bienfaits.
- Les légumes riches en fibres
Les légumes, surtout ceux riches en fibres solubles comme les carottes, le brocoli, les épinards et les artichauts, aident à réguler le cholestérol en limitant son absorption.
Les fibres solubles forment un gel dans l'intestin, ce qui capte le cholestérol et favorise son élimination.
Consommer une variété de légumes au quotidien, notamment crus et cuits, est idéal pour des apports optimaux.
- Les légumineuses
Les lentilles, pois chiches, haricots et autres légumineuses sont des sources importantes de protéines végétales et de fibres, qui jouent un rôle clé dans la réduction du cholestérol LDL.
En remplaçant les protéines animales par des légumineuses, vous diminuez l'apport en graisses saturées, ce qui favorise un bon cholestérol.
Il est recommandé de consommer des légumineuses plusieurs fois par semaine, en soupes, salades ou plats chauds.
- Les baies et les agrumes
Les baies (framboises, myrtilles, fraises) et les agrumes (oranges, pamplemousses) contiennent des antioxydants et de la vitamine C, qui réduisent l'inflammation et protègent les artères.
En outre, les fibres des fruits aident à diminuer le cholestérol LDL.
Consommer ces fruits frais est idéal pour en tirer les bienfaits antioxydants.
- Le thé vert
Le thé vert est riche en catéchines, un type d’antioxydant qui peut aider à réduire le mauvais cholestérol LDL et soutenir le HDL.
En buvant une à deux tasses de thé vert par jour, vous profitez de ses effets antioxydants et protecteurs pour le cœur.
Attention à ne pas en consommer en excès, car la caféine peut provoquer des effets indésirables.
- Les graines de lin et de chia
Les graines de lin et de chia sont riches en acides gras oméga-3, similaires à ceux des poissons gras, ainsi qu’en fibres.
Elles aident à réduire le cholestérol total et à augmenter le HDL.
Pour en profiter, ajoutez une cuillère à soupe de graines moulues dans vos smoothies, yaourts ou céréales.
Comment faire baisser le cholestérol ?
En intégrant des remèdes naturels et des aliments adaptés à votre quotidien, vous pouvez contribuer à équilibrer votre cholestérol de manière naturelle.
Les huiles essentielles, les plantes et une alimentation ciblée sont des alliées puissantes pour soutenir votre santé cardiovasculaire.
Toutefois, il est important de rappeler que ces solutions doivent être complémentaires à un mode de vie équilibré et, si nécessaire, à un suivi médical.
Avec les bons gestes et un peu de patience, vous pouvez favoriser un cholestérol optimal pour votre bien-être général.
Faq sur le cholesterol total
Est-ce que le stress peut influencer le taux de cholestérol ?
Oui, le stress peut avoir un impact sur le taux de cholestérol. Des études ont montré que le stress chronique peut augmenter le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et réduire le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol). Il est donc important de gérer le stress par des techniques de relaxation, de méditation ou d'exercice physique pour maintenir un taux de cholestérol équilibré.
Est-ce que la génétique influence le taux de cholestérol ?
Oui, la génétique peut jouer un rôle dans le taux de cholestérol. Certaines personnes ont une prédisposition génétique à produire plus de cholestérol ou à métaboliser le cholestérol de manière moins efficace, ce qui peut entraîner des taux de cholestérol plus élevés. Si vous avez des antécédents familiaux de cholestérol élevé ou de maladies cardiovasculaires, il est important de surveiller régulièrement votre taux de cholestérol et de prendre des mesures préventives, telles qu'une alimentation saine et une activité physique régulière, pour maintenir un équilibre optimal.
Est-ce que la consommation d'alcool affecte le taux de cholestérol ?
Oui, la consommation excessive d'alcool peut avoir un impact sur le taux de cholestérol. L'alcool peut augmenter le taux de triglycérides, un type de graisse dans le sang, ce qui peut entraîner une augmentation du cholestérol LDL (mauvais cholestérol). De plus, la consommation régulière d'alcool peut également endommager le foie, affectant ainsi sa capacité à métaboliser le cholestérol. Il est recommandé de limiter la consommation d'alcool et de boire avec modération pour maintenir un taux de cholestérol sain.
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