Réguler sa Glycémie : Conseils et Astuces Naturelles

Réguler sa glycémie est essentiel pour une vie saine, particulièrement pour les personnes atteintes de diabète ou ayant une résistance à l’insuline.
Découvrez des conseils pratiques, des astuces naturelles et des compléments qui peuvent vous aider à réguler votre taux de sucre dans le sang efficacement.

Pourquoi est-il important de réguler la glycémie ?

Un taux de glycémie stable réduit les risques de complications liées au diabète, comme les maladies cardiaques ou les dommages nerveux.
Une gestion proactive permet également de maintenir un niveau d’énergie constant et d’améliorer votre bien-être général.

Comment baisser sa glycémie grâce à l’alimentation ?

Adoptez une alimentation à faible indice glycémique

Privilégiez des aliments à faible impact sur la glycémie, comme :

• Les légumes verts (épinards, brocolis)
• Les légumineuses (lentilles, pois chiches)
• Les céréales complètes (avoine, quinoa)
• Les fruits peu sucrés (fruits rouges, pomme)

Les meilleures sources énergétiques qui ont peu d’impact sur le diabète sont les fruits de mer, la viande, les oeufs, l’avoine, les haricots, la patate douce, les fruits peu sucrés.
Ajoutez l’avocat, les pois, les pois chiches, les lentilles, les noix et noisettes, les myrtilles, le chocolat noir.

Les fibres jouent également un rôle crucial.
Elles ralentissent l’absorption du sucre et favorisent un meilleur contrôle de la glycémie.

Pourquoi éviter les régimes extrêmes ?

Éviter totalement les glucides peut entraîner des carences et des effets rebonds.
Au lieu de supprimer des groupes alimentaires, optez pour une gestion des portions et une modération des glucides dans chaque repas.

Quels compléments alimentaires peuvent aider à gérer la glycémie ?

Quels sont les compléments naturels les plus efficaces ?

• Resveratrol

Dans sa forme liposomale, le resveratrol, ce polyphénol végétal communément trouvé par exemple dans le vin ou le raisin rouge, est essentiel pour ralentir le stress oxydatif.
Des études montrent qu’il améliore la sensibilité à l’insuline et lutte de surcroit contre la maladie parodontale dont souffrent les diabétiques.

Le resveratrol liposomal est un antioxydant puissant qui contrôle l’utilisation du glucose par l’organisme (aff).
Un dosage de 250mg par jour est préconisé.

• Berberine

La berbérine est un alcaloïde produit par certains végétaux détenant des effets hypoglycémiants (aff).
Très indiquée pour traiter le diabète de type 2, elle baisse la glycémie, réduit l’hémoglobine glyquée, équilibre l’insuline et baisse les triglycérides.

Si vous l’associez à la racine de bardane qui a également une action hypoglycémiante et à de l’acide alpha-lipoïque qui renforce la sensibilité à l’insuline et soulage la neuropathie diabétique, vous obtenez une synergie parfaite qui permet de réduire la résistance à l’insuline avec une réelle efficacité (aff).

• Glutathion

Là aussi, dans sa forme liposomale et de préférence liquide pour une meilleure absorption, le glutathion, une molécule composée de trois acides aminés, réduit significativement le stress oxydatif.
Impliqué dans de nombreux processus physiologiques, le glutathion est rapidement affecté par le diabète de type 2.
Il est donc souvent nécessaire d’élever son taux de glutathion par la prise d’un complément alimentaire pour un retour à la normale (aff).

• Gymnema Sylvestre

Bien connue des diabétiques, le gymnema sylvestre est une plante aussi nommée « miracle fruit » pour ses multiples vertus et très utilisée en médecine ayuverdique.
Son action se traduit par une baisse de l’absorption des sucres, une amélioration de la sécrétion d’insuline tout en délivrant un effet antioxydant et en réduisant les envies de sucre.

Il est conseillé de prendre 400mg par jour (pour un produit contenant 24% minimum en acide gymnémique)

• La Coenzyme Q10

Ce puissant antioxydant qu’est la Coq10 Ubiquinol permet d’améliorer la gestion des sucres, diminuer la pression sanguine et lutter bien entendu contre le stress oxydatif.

Pour une meilleure absorption, préférez une forme liquide en capsules.
Envisagez une supplémentation de 200mg par jour en une ou plusieurs prises

• Magnésium

Le diabétique est souvent en carence de magnésium.
Pourtant, il améliore la sensibilité à l’insuline, équilibre la glycémie et réduit le risque de syndrome métabolique.

Le dosage préconisé de magnésium bysglicinate est de 375mg par jour (aff).

Quels exercices privilégier pour baisser la glycémie ?

L’exercice physique améliore la sensibilité à l’insuline et aide à réguler le taux de sucre dans le sang.

• Activités recommandées : marche rapide, natation, yoga ou randonnée.
• Activités à éviter : exercices trop intenses (sprints ou HIIT), qui peuvent augmenter temporairement la glycémie.

Un entraînement régulier, même modéré, peut faire une grande différence.

Quels sont les autres moyens naturels pour réguler la glycémie ?

– Gérez votre stress

Un stress excessif peut provoquer des pics de glycémie.
Adoptez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde pour limiter son impact.

– Hydratez-vous correctement

Boire suffisamment d’eau aide à éliminer l’excès de sucre dans le sang et soutient le fonctionnement des reins.

Pourquoi surveiller sa glycémie régulièrement ?

Contrôlez fréquemment votre taux sanguin et utilisez un lecteur de glycémie fiable.
Plus vous vous testez, plus vous accumulez des informations sur le fonctionnement de votre organisme et pouvez ainsi adapter un comportement adéquat.

Se tester régulièrement est très certainement le meilleur moyen de lutter contre une glycémie très élevée.
Relevez les données chaque jour puis faites un point chaque semaine pour déterminer ce qui vous a été bénéfique et ce qui vous a porté préjudice.

Peut-on réguler la glycémie uniquement par des méthodes naturelles ?

Bien que les astuces naturelles soient efficaces pour maintenir une glycémie stable, elles doivent souvent être combinées à un suivi médical, surtout en cas de diabète.
Un plan personnalisé avec un professionnel reste essentiel pour éviter les complications.

Lire aussi : Maîtriser le Diabète : Traitements & Conseils Naturels

Gérer sa glycémie pour une vie équilibrée

Réguler la glycémie est un processus qui nécessite de la patience et une approche bien équilibrée.
Vous pouvez adopter une combinaison d’astuces naturelles, d’activité physique et de compléments alimentaires pour maintenir votre glycémie à un niveau sain.

Une gestion proactive vous permettra de vivre en équilibre avec votre diabète et de profiter d’une meilleure qualité de vie.

Lire aussi : Taux de Glycémie : Comment Lire Vos Résultats

FAQ : Régulation de la glycémie

Quels sont les signes d’une glycémie trop élevée ?

Les signes d’une glycémie élevée se traduisent par :

– Soif excessive
– Fatigue anormale
– Mictions fréquentes
– Vision floue
– Maux de tête
Si vous présentez ces symptômes, il est important de consulter un professionnel de santé.

Est-ce que le café affecte la glycémie ?

Le café, en particulier celui contenant de la caféine, peut provoquer une élévation temporaire de la glycémie, en particulier chez les personnes sensibles à la caféine. Si vous êtes concerné par votre taux de sucre, il est conseillé de limiter votre consommation de café ou d’opter pour des versions décaféinées.

Doit-on réguler la glycémie pendant la grossesse ?

Oui, une surveillance rigoureuse de la glycémie est essentielle pendant la grossesse, notamment pour prévenir le diabète gestationnel. Une alimentation équilibrée, l’exercice physique et un suivi médical régulier sont cruciaux. Consultez votre médecin pour établir un plan adapté.

Les édulcorants artificiels augmentent-ils la glycémie ?

Les édulcorants artificiels, tels que l’aspartame ou la stevia, n’ont généralement pas d’effet direct sur la glycémie. Toutefois, certains produits peuvent contenir des sucres ajoutés ou des excipients qui peuvent affecter la glycémie. Lisez toujours les étiquettes et choisissez des édulcorants naturels sans calories ajoutées.

Comment le taux de glycémie évolue au fil de la journée ?

Le taux de glycémie fluctue naturellement en fonction des repas et des activités. Après un repas, le sucre sanguin augmente, puis diminue au fur et à mesure que l’insuline permet aux cellules d’absorber le glucose. Des pics peuvent survenir si l’alimentation est trop riche en sucres ou en glucides raffinés.

Pourquoi certains aliments provoquent des pics de glycémie ?

Les aliments riches en sucres raffinés et en glucides simples (comme les pâtisseries, les bonbons ou le pain blanc) sont rapidement absorbés, ce qui provoque une élévation rapide de la glycémie. Il est préférable d’opter pour des aliments riches en fibres et en protéines, qui ralentissent l’absorption du sucre.

→ 78 Remèdes Naturels pour les Affections Courantes