La sophrologie est une méthode de relaxation qui est parfois assimilée à la psychothérapie, l’hypnose ou à une thérapie complémentaire.
Elle est surtout une méthode de relaxation particulière qui permet de recentrer vos priorités et apaiser votre mental.
Si vous cherchez un hâvre de paix pour déposer vos angoisses, de simples exercices peuvent vous aider à balayer vos soucis, calmer votre anxiété, penser différemment et voir la vie autrement.
Découvrons ensemble la sophrologie et ses inestimables bienfaits.
Contents
Les origines de la sophrologie
La sophrologie a été créée dans les années 60 par Alfonso Calceydo, un neuropsychiatre colombien qui a tenté d’approfondir la recherche sur la conscience humaine.
Sa technique repose sur un mélange des philosophies orientales et occidentales, s’inspirant du yoga, de la méditation bouddhiste et du zen japonais.
Qu’est ce que la sophrologie ?
La sophrologie propose différentes techniques souvent utilisées en association :
- l’hypnose
- la visualisation
- la méditation
- des exercices respiratoires
- des mouvements doux
- la conscience du corps
Son but est d’encourager le développement personnel et apprendre à ralentir son rythme de vie, à relativiser les problèmes et se relaxer.
Elle tempère le stress de la vie moderne.
Les bienfaits de la sophrologie
De nombreux témoignages viennent conforter les bienfaits de la sophrologie.
Ses adeptes reportent un sentiment d’apaisement, de confiance et de légèreté.
Il faut savoir que cette technique est très fréquemment utilisée pour combattre la douleur, contrer la rumination mentale, apaiser un esprit tourmenté par des pensées récurrentes.
Il en résulte une modération de l’anxiété, une meilleure concentration, un sommeil amélioré.
Sophrologie et douleur
Certaines études scientifiques montrent les bienfaits de la sophrologie et notamment lors de certaines procédures médicales suscitant stress et anxiété.
Elle aide à surmonter peur et douleur.
Ainsi, une étude menée en 2018 sur un échantillon d’une soixantaine de personnes traitant un cancer a montré une réduction significative de l’anxiété et de la douleur lors des soins conventionnels.
Les participants ont été incités à se focaliser sur leur respiration tout en se remémorant des évènements positifs afin de provoquer un état proche de l’hypnose.
Bien-être pendant la grossesse
Les exercices de sophrologie peuvent aider tout autant les femmes enceintes que les nourrissons.
En 2019, une étude a conclu que la pratique de techniques de sophrologie a un effet très positif sur le plancher pelvien maternel; les femmes ayant été délivrées plus rapidement et les hémorragies et l’incontinence postpartum ont été minorées.
Les nourrissons, quant à eux, ont bénéficié d’un meilleur score d’Apgar (évaluation des caractéristiques du nouveau-né) et d’un poids optimal en comparaison au groupe contrôle.
Comment pratiquer la sophrologie ?
Vous pouvez pratiquer des exercices de sophrologie par vous-même ou guidé par un sophrologue certifié.
Ce dernier peut vous enseigner des exercices simples et des techniques qui couvrent les 12 niveaux de la sophrologie.
Une séance traditionnelle mêle techniques respiratoires, relaxation musculaire, méthodes de visualisation et mouvements doux.
Ces exercices ont pour but de localiser les zones du corps affectées par des tensions musculaires tout en prenant conscience des sensations et sentiments ressentis.
Le sophrologue vous guide alors pour tenter de dénouer le problème générant ces douleurs physiques et morales.
Il peut ainsi vous aider à améliorer votre concentration au cours de certaines tâches ou adopter un comportement détendu avec vos relations, etc.
Comment trouver un sophrologue près de chez soi ?
Vous pouvez en premier lieu consulter le site internet de l’International Sophrology Federation pour localiser un praticien.
Si vous ne parvenez pas à en trouver un à proximité, sachez que certains sophrologues pratiquent la télé-consultation ou même la consultation par téléphone.
Vous pouvez également trouver de nombreuses vidéos en ligne qui vous permettent de tester des exercices simples et vous initier ainsi à la sophrologie.
Exemples d’exercices de sophrologie
Vous pouvez tester ces exercices simples par vous-même pour vous faire un avis.
Sophrologie et sommeil
Il est possible d’utiliser des techniques de sophrologie pour améliorer de troubles du sommeil.
Au moment où vous êtes allongé dans votre lit, prêt à dormir, prenez conscience de la position de votre corps.
Sentez les points d’appuis de votre corps sur le matelas, l’endroit où vos vêtements sont en contact avec votre peau.
Percevez toutes les sensations de votre corps.
Veillez à éliminer toute raideur musculaire.
Puis étirez-vous le plus possible et tendez chaque muscle avec vigueur.
Inspirez, puis en expirant lentement, relâchez-vous et évacuez toutes les tensions en les visualisant.
Elles sortent de votre corps sous forme d’une couleur sombre, d’une bulle ou d’un brouillard.
Contrôlez votre respiration.
Placez vos mains sur votre ventre et suivez ses mouvements à chaque inspiration et expiration.
Suivez l’air qui entre et sort de vos narines.
Tentez de réguler votre respiration en accordant un temps identique d’inspiration et expiration.
J’inspire 5 secondes, j’expire 5 secondes.
Ressentez la paix envahir votre esprit et la détente bénéfique que perçoit votre corps.
Cultivez cette sensation de plénitude et de calme.
Et à chaque fois que votre esprit s’emballe et s’inquiète, remémorez-vous ce moment unique de sérénité.
Ressentir ses sens
Fermez les yeux, projetez-vous dans un endroit que vous aimez particulièrement.
Utilisez tous vos sens : l’air sur votre peau, un parfum que vous adorez…
Imaginez tout ce que vous voyez et ressentez.
Arrêtez-vous sur chaque son, chaque odeur, chaque couleur, un par un.
Lorsque vous inspirez, imaginez que vous aspirez des vagues de sérénité.
En expirant, ce sentiment se propage dans chaque parcelle de votre corps.
A chaque heure de la journée, prenez une minute pour respirer profondément et localiser les tensions disséminées dans vos membres.
Ralentissez vos pensées en revenant aux sensations ressenties dans cet endroit qui vous tient tant à coeur.
Recadrer ses pensées
A chaque fois que votre esprit s’emballe et que les pensées s’entrechoquent, revenez à l’instant présent.
Pour y parvenir, concentrez-vous sur votre respiration, écoutez les sons autour de vous, notez les sensations dans votre corps.
Cultiver cette conscience devient une barrière dans votre vie quotidienne.
Il vous est possible de vous arrêter un instant pour vous focaliser sur ce sentiment de sérénité à tout moment de la journée.
La prise en charge d’un sophrologue
Bien que vous puissiez apprendre par vous-même, un sophrologue vous aidera à aller plus loin.
Mais même si vous êtes assisté par un professionnel, vous devrez continuer ce travail seul pour profiter des bienfaits de la sophrologie.
Pour obtenir des résultats, il faut pratiquer chaque jour.
Programmez un moment précis pour vous accorder un temps de relaxation.
Organisez-vous
La sophrologie peut prendre en charge de nombreux problèmes de la vie, mais il est plus efficace de vous fixer un objectif.
Définissez un maximum de 3 buts à atteindre par votre pratique, travaillez chaque point précis pour l’améliorer avec constance.
Organisez un endroit spécifique pour faire vos exercices.
Il doit être calme, tranquille et sans distraction possible.
Pour assurer le confort de votre corps, utilisez des coussins et des couvertures.
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Combien de temps dure une séance de sophrologie ?
Pour obtenir un résultat satisfaisant, il est impératif de vous accorder une séance de 15 minutes minimum chaque jour.
Si votre quête de sérénité est intense, faites en sorte de faire de la sophrologie une habitude quotidienne.
Essayez cette technique pendant quelques semaines pour évaluer les changements au fil des jours et discerner les effets réels de ces séances sur votre bien être.
Il est important de vous attarder sur un exercice qui vous apporte nettement ses bienfaits plutôt que de changer simplement pour découvrir d’autres méthodes.
La persévérence est la clé du développement personnel.
Souvenez-vous toutefois que ce n’est pas facile, vous rencontrerez sûrement certaines difficultés et ressentirez certains freins.
Mais cela fait partie du processus de changement intérieur que vous devez accepter pour avoir la chance d’échapper à la constante agression de la vie moderne.
* Lecture recommandée:
Grand Manuel de Sophrologie (#aff)
Ce manuel, écrit par une équipe composée de professionnels de santé (psychologues, médecins, infirmiers et paramédicaux) propose un parcours intégral de la sophrologie théorique et pratique.
