Cohérence cardiaque : le pouvoir de la respiration

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Cohérence cardiaque anti stress


Dans ce monde de stress, la respiration est la clé pour se ressourcer et retrouver le calme.

Il existe tellement de façons de respirer, tant de techniques spécifiques que l’on s’y perd.

Pourtant, ces techniques que certains jugent inefficaces ne sont pas modernes.

Elles datent de temps très anciens, pour certaines depuis des milliers d’années et répondent à une tradition ancestrale.

En fait, le monde moderne nous incite à les redécouvrir pour les appliquer de nouveau et profiter de leurs bienfaits.

Le plus intéressant dans ces techniques respiratoires se trouve dans le rôle spécifique de chaque méthode pour agir sur un point particulier, qu’il soit physiologique ou émotionnel.

Découvrons aujourd’hui ce que l’on nomme la cohérence cardiaque.

A quoi sert-elle et comment en tirer à la fois le meilleur enseignement et les meilleurs bénéfices.


Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?


La cohérence cardiaque est une respiration nasale lente qui définit le même temps d’inspiration et d’expiration.

Le rythme particulier de cette technique respiratoire évolue entre 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration.

Le but est de parvenir à 5 respirations complètes par minute.


Quel est l’intérêt de la cohérence cardiaque ?


Pourquoi respirer de cette façon au juste ?

La plupart des adultes ont pour habitude de respirer 20 fois par minute ou plus encore.

Il est prouvé que cet excès respiratoire n’est pas seulement inutile mais nous bloque dans un stress chronique.

En reprenant le contrôle et en s’imposant un rythme respiratoire lent, on parvient à créer un équilibre du système nerveux autonome en réduisant la réponse sympathique tout en augmentant la réponse parasympathique.

En général, l’inspiration génère une réponse sympathique quand l’expiration engendre une réponse parasympathique.

En pratiquant cette technique de respiration, vous entraînez votre système nerveux autonome et le rendez dominant quelle que soit la situation au lieu de rester bloqué dans le stress chronique.

Si vous souhaitez même accroître cette dominance du système nerveux, vous pouvez prolonger l’expiration un peu plus longtemps que l’inspiration.

Parvenir à une respiration équilibrée vous permet donc de calmer le système nerveux autonome en diminuant le taux de cortisol mais pas seulement.

Par la même occasion, vous allez améliorer le tonus vagal et maîtriser le rythme cardiaque.


Les bienfaits de la respiration cardiaque


Cette technique simple et rapide a un impact important sur la santé.

Ses effets durent en moyenne 5 heures et stabilisent les émotions, la peur, l’angoisse tout en rétablissant le bien-être et la quiétude, en régulant le rythme cardiaque et en stabilisant la tension artérielle.

Les premières séances peuvent vous paraître peu profitables mais sachez que les effets bénéfiques sur les tensions nerveuses se font réellement sentir au bout de deux semaines.

Le résultat optimal est obtenu en deux mois et peut se traduire par une disparition de douleurs inexplicables, un recul net d’un sentiment dépressif, un sommeil de meilleure qualité et un optimisme renforcé.

exercice de respiration cohérence cardiaque
                        Cohérence cardiaque respiration

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?


Ce n’est pas une méthode qui demande énormément de technique et de connaissance.

Il vous faut juste noter certains points à ne pas oublier :

  • L’inspiration doit se produire par le nez bouche fermée, l’expiration par la bouche.
  • Vos inspiration et expiration doivent impérativement se produire tout au long des 5 secondes imparties.
    Vous ne devez surtout pas prendre votre inspiration en 1 seconde et bloquer pendant 4 secondes pour rapidement expirer en 1 seconde et bloquer pendant les 4 secondes suivantes.
    La respiration doit être lente et fluide sur une durée réelle de 5 secondes d’inspiration suivies de 5 secondes d’expiration.
  • Vous devez sentir votre inhalation partir du diaphragme.
    Comment le savoir ?
    Vous devez voir ou percevoir votre ventre se gonfler en inspirant et se dégonfler en expirant.

Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque en étant assis bien calé dans votre chaise ou même allongé sur le dos.

Si vous peinez à activer une respiration par le diaphragme, il est recommandé de pratiquer cette technique allongé sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le lit ou le canapé.

Cette position permet aux muscles abdominaux de se relâcher rendant ainsi l’activation du diaphragme plus aisée.

Pratiquer cet exercice trois fois par jour à raison de 5 à 10 minutes vous conduira à la sérénité, la forme physique et la santé.


Entraînement vidéo à la respiration cardiaque


Prenez le temps de tester cette méthode pour retrouver la sérénité.

Accordez-vous 5 minutes de respiration consciente et notez ses effets à l’issue de la séance.

video cohérence cardiaque


Cohérence cardiaque bienfaits


On trouve parfois des solutions simples au stress et à l’anxiété dans des méthodes insoupçonnées.

Vous ne trouverez dans la cohérence cardiaque qu’un sentiment d’apaisement, un regain d’énergie et une vision plus optimiste de la vie.

Respirer en conscience et prendre soin de son corps en s’accordant quelques minutes de répit ne peut être que bénéfique pour la santé.

Il est prouvé que rester calme et serein renforce le système immunitaire, protège le coeur et améliore les fonctions cognitives.

Laissez-vous aller 5 minutes, réapprenez à respirer calmement et retrouver votre joie de vivre au fil des jours.

* A lire : Le Guide Pratique de la Cohérence Cardiaque (#aff)

guide cohérence cardiaque

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Marie

La santé naturelle est primordiale pour moi, les remèdes naturels ont toujours fait partie de ma vie. Quel que soit le problème, je fais en sorte de trouver des solutions naturelles que l'on peut souvent associer à la médecine traditionnelle. Tout ce que j'écris ici me permet de les partager avec vous.

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Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical ou un quelconque traitement.
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