Comment Calmer les Palpitations (14 Astuces)

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Découvrez les causes, symptômes et remèdes naturels des palpitations cardiaques. Apprenez comment l’alimentation et le mode de vie peuvent influencer votre santé cardiaque.


Avez-vous déjà ressenti un battement soudain dans votre poitrine ? Vous n’êtes pas le seul.

Les palpitations sont comme un roulement de tambour du cœur, prenant bon nombre d’entre nous au dépourvu.
Mais avant d’appuyer sur le bouton « Panique », respirez.

Contrairement aux idées reçues, ce sont souvent des signaux inoffensifs que notre cœur envoie.
En fait, ce sont plutôt des feux de signalisation que des drapeaux rouges.

Alors, plongeons dans l’univers des palpitations cardiaques, comprenons ce qu’elles sont, ce qui les déclenche et surtout, comment les gérer facilement.


Les palpitations cardiaques, qu’est ce que c’est ?


Les palpitations sont une sorte de signal du coeur pour informer d’une anormalité.

Chacun les ressent différemment.
Pour les uns, elles sont une sensation de flottement et de tressautements du coeur.
Pour d’autres, elles résonnent comme un martèlement dans la poitrine.


Quelles sont les causes des palpitations ?


Les palpitations se déclenchent essentiellement pour deux motifs :

– un dérèglement cardiaque se déclare
– elles sont la conséquence d’un dérèglement cérébral

Oui, il est possible que votre coeur ne souffre d’aucune anomalie mais le cerveau l’interprète autrement.

Par exemple, vous marchez tranquillement au milieu de la nuit et quelqu’un se jette sur vous.
Les palpitations se déclenchent brutalement et votre battement cardiaque s’affole.
Par la peur et le stress, l’adrénaline se diffuse dans l’organisme et accélère toutes les fonctions.
Cela ne signifie pas que votre coeur réagit anormalement.
Il ne fait que répondre aux ordres du cerveau.

De la même façon, lorsque vous êtes stressé ou lorsque vous ressentez de l’anxiété, vous pouvez noter toutes sortes de sensations étranges dans la poitrine au point que certains individus parviennent à voir l’accélération cardiaque par le seul rythme de leur tee shirt !
La sensation est désagréable mais le coeur fonctionne normalement.
Seule votre perception croit qu’il y a un problème parce que le cerveau vous trompe.

Ceci dit, il ne faut pas omettre le fait que pour une minorité, ces palpitations sont un vrai signe de dysfonctionnement cardiaque.

Un rythme cardiaque anormal ou trop rapide est cette fois un signal envoyé au cerveau pour signifier une anomalie.
Il doit vous alerter si vous ressentez des palpitations très rapides et une sensation de malaise, d’étourdissements et de vertiges ou si elles surviennent après un effort.

Elles peuvent être alors le signe d’une affection sous-jacente comme :

  • un problème cardiaque
  • une insuffisance cardiaque
  • une atteinte des valves cardiaques
  • un dérèglement de la thyroïde

En résumé,  lorsque toute cause fonctionnelle est écartée, les palpitations sont le plus souvent un signe de stress intense ou d’anxiété.

Elles peuvent également se déclencher par :

  • l’exercice physique
  • la déshydratation
  • une infection
  • certains médicaments
  • certaines drogues
  • la grossesse
  • la caféine
  • les produits du tabac
  • une consommation excessive d’alcool

coeur qui s'emballe


Comment savoir si les palpitations cardiaques sont dangereuses ?


La meilleure façon de les distinguer est de savoir que s’il y a un problème d’arythmie cardiaque (rythme cardiaque irrégulier), les palpitations sont très furtives et disparaissent quasi instantanément.
Le coeur se met à battre très rapidement ou très irrégulièrement puis retrouve son rythme normal en quelques secondes.
Ce symptôme suggère davantage un souci cardiaque.

Les palpitations qui sont provoquées par le cerveau ont tendance à être plus graduelles. Elles se présentent de façon progressive.Le coeur accélère lentement pour s’affoler puis le rythme redescend progressivement jusqu’à retrouver le calme.
L’accélération est perçue différemment, non plus en terme de secondes mais avec une sensation oppressante qui dure dans le temps.

Il est important de souligner que même s’il s’agit d’un dérèglement du rythme cardiaque, la plupart des palpitations ne sont pas dangereuses.
Elles ne sont qu’un symptôme et peuvent déclencher plus d’angoisse que de réels problèmes.

Les palpitations dangereuses ne concernent qu’une extrême minorité qui présente une faiblesse cardiaque, une anomalie structurelle ou un défaut d’alimentation sanguine du coeur.

coeur qui bat vite


L’angoisse et les palpitations


L’anxiété généralisée et les attaques de panique altèrent le rythme cardiaque de façon significative.
Elles peuvent tout aussi bien l’accélérer que le ralentir, dérégler le rythme, marquer des pauses ou battre plus sourdement.

La sensation peut être très effrayante mais, rassurez-vous, ce n’est qu’un des symptômes de l’angoisse.

En fait, votre cerveau réagit comme face à un danger imminent et se met en mode protection.
Il déclenche un stress en réponse, une forme d’instinct de survie même si, dans la réalité, rien ne vous menace.
Vous vous figez au moment des palpitations, vous analysez le rythme, vous demandez ce qui arrive et redoublez d’angoisse.

Il s’agit là d’un cycle infernal que vous devez apprendre à contrôler en vous détachant de cette sensation désagréable qui en réalité n’est pas périlleuse.




Comment lutter contre les palpitations ?


  • Réduire les stimulants

Les symptômes que vous ressentez peuvent s’accroître après la prise de certains stimulants.

Vous devez donc vous méfier :

– des produits du tabac
– de certains médicaments contre la toux et le rhume
des boissons caféinées (thé, café, sodas)
– des suppresseurs d’appétit
de la marijuana
des médicaments contre l’hypertension

Ces stimulants ne déclenchent pas forcément des palpitations. Chacun est différent.

  • Stimuler le nerf vague

Le nerf vague relie le coeur et le cerveau, et le stimuler peut tempérer les palpitations.

Vous pouvez y parvenir en :

– bloquant votre respiration et en gonflant le ventre
– en toussant
– en plaçant de la glace ou un linge froid sur le visage pendant quelques secondes
– en baillant
– en prenant une douche froide

  • L’hydratation

Lorsque l’organisme souffre de déshydratation, le coeur supporte une charge supplémentaire pour assurer la circulation sanguine, ce qui déclenche des palpitations.

Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
La quantité journalière suffisante varie en fonction de l’âge, du sexe et d’autres facteurs comme la grossesse.
Il est néanmoins recommandé de boire plus régulièrement lorsque :

– l’urine est sombre
– le battement cardiaque s’accélère
– vous ressentez une sècheresse buccale
– vous avez mal à la tête
vous souffrez d’étourdissements
– votre peau est sèche

  • L’alcool

En règle général, l’alcool est un dépresseur et n’augmente pas le rythme cardiaque.

Une consommation modérée ne pose pas nécessairement problème mais certaines recherches montrent qu’un seul verre par jour peut augmenter le risque de fibrillation atriale (trouble du rythme cardiaque qui accélère le cœur et le fait battre de manière irrégulière) qui s’accompagne de palpitations.

  • L’exercice physique

Une activité sportive même modérée comme la marche renforce le coeur et réduit les palpitations.

Il est reconnu que l’exercice physique augmente la résistance cardio-vasculaire et rétablit ainsi un rythme normal.
Il aide également à contrôler le stress et l’anxiété.

Les activités à privilégier pour la santé cardio-vasculaire sont :

– la marche
– le jogging, la course à pied
– la natation
– le vélo

Il est à noter que pour certaines personnes, le sport peut exacerber les crises de palpitations.
Il est donc important de déceler quelles activités sont susceptibles de les déclencher pour les éliminer.

coeur qui bat trop vite


Les remèdes naturels contre les palpitations


Il existe des remèdes naturels qui peuvent vous aider à espacer ces épisodes d’affolement du palpitant.

  • Le magnésium

Le point essentiel est de calmer le système nerveux et pour le coup, rien de mieux que le magnésium pour y parvenir.
Il est le remède naturel de référence en ce qui concerne les palpitations.

Vous devez absolument vérifier son impact en entamant une cure de 3 à 4 semaines pour évaluer les résultats.
Envisagez la prise de 300mg par jour d’un supplément de taurate de magnésium (aff).

A la différence des autres formes de magnésium disponibles, le taurate est une association de taurine et magnésium très indiquée pour le soutien cardio-vasculaire.
A noter qu’il est toutefois déconseillé aux personnes diabétiques ou ignorant des problèmes de glycémie.

Si tel est le cas, vous pouvez alors vous tourner vers l’orotate de magnésium qui présente peu d’effets secondaires et agit en prévention des troubles du rythme cardiaque tout en optimisant le fonctionnement du système nerveux.

  • Les électrolytes

Une défaillance en électrolytes induit des palpitations.
Toute carence en magnésium, calcium, potassium et sodium est susceptible de déclencher des troubles du rythme, et notamment en cas d’hypokaliémie, un manque de potassium.

Il est donc très recommandé d’introduire un supplément d’électrolytes pour rétablir rapidement l’équilibre (aff).

Si vous suivez un traitement pour la tension artérielle, consultez votre médecin car certains médicaments contiennent déjà du potassium.

  • La taurine

La taurine est un acide aminé qui aide les électrolytes à pénétrer les cellules.
Il est donc très judicieux d’associer ces deux suppléments pour calmer les palpitations.

A noter que la taurine vous aidera également à mieux tôlérer et assimiler le magnésium (aff).

  • L’aubépine

Un extrait d’aubépine (Crataegus laevigata ou oxyacantha) contient des flavonoïdes et des proanthocyanidines très bénéfiques pour le coeur.
Il parvient à soulager les palpitations tout en exerçant une action sédative sur le système nerveux central.
Pour cette raison, il est très indiqué pour soutenir le coeur, réduire les palpitations liées au stress ou à l’insomnie, et même en traitement de fond de l’insuffisance cardiaque légère.

A noter que pour obtenir des résultats satisfaisants, un extrait d’aubépine doit être pris 3 fois par jour sur plusieurs mois (aff).

aubépine bienfaits pour le coeur

  • La coenzyme Q10

La Coq10 est un antioxydant puissant qui soutient la fonction mitochondriale.
En clair, le coeur est un muscle perpétuellement actif qui a un besoin énorme d’énergie et d’antioxydants.

Il est donc très recommandé d’introduire un supplément de coq10 ou d’ubiquinol, sa forme la plus active, pour renforcer la fonction cardiaque et stabiliser le rythme (aff).
Envisagez un dosage de 50mg sur quelques semaines pour évaluer son impact sur les symptômes ressentis.

  • La vitamine B12

Une carence en vitamine B12 peut se traduire par une anémie de Biermer qui provoque un anomalie des globules rouges.
Les symptômes principaux sont alors une fatigue intense, une pâleur du teint et des palpitations cardiaques.

La vitamine B12 n’est pas dangereuse et les carences pernicieuses sont fréquentes.
Vous pouvez donc entamer une cure d’un supplément pendant trois à quatre semaines pour évaluer le résultat obtenu.

Le dosage recommandé est de 1000µg de B12 méthylcobalamine, sa forme la plus naturelle et assimilable, une fois par jour (aff).

  • Le sélénium

Une déficience en sélénium engendrée par un régime végétalien ou un défaut d’absorption dû à un dysfonctionnement intestinal peut provoquer une arythmie cardiaque.
Cet oligo-élément aux vertus antioxydantes est donc peut-être lié aux palpitations ressenties.

Là aussi, vous pouvez entamer une cure de quelques semaines pour évaluer son impact sur vos symptômes.
Le dosage recommandé est de 200µg d’un supplément de sélénium par jour (aff).




Palpitations et acupression


L’acupression ou la stimulation de points précis du corps peut vous venir en aide au moment des crises.

  • La Porte de la Sérénité

Ce point que l’on nomme la Porte de la Sérénité est le premier à stimuler lorsque vous ressentez des palpitations.

Situé sur le côté externe du poignet, il vous suffit d’exercer une pression tout en effectuant des petites rotations dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 2 à 3 minutes.

Très utile, ce point vous permet non seulement de réguler le rythme cardiaque mais aussi d’apaiser votre nervosité et vos troubles du sommeil.
A noter que ce point situé sur la ligne du poignet dans un creux peut être sensible au toucher.

palpitations-acupression


La cohérence cardiaque pour calmer les palpitations


La cohérence cardiaque est une technique respiratoire qui permet d’apaiser en cinq minutes le système nerveux et de réguler les battements cardiaques.
Facilement applicable en séances de cinq minutes deux à trois fois par jour, elle vous permet de mettre un terme aux palpitations induites par le stress.

Je vous invite vivement à consulter cet article détaillé sur cette technique de respiration contrôlée qui ne peut que vous apporter une amélioration de votre état de santé général.


Facteurs alimentaires et palpitations cardiaques


Après avoir acquis une compréhension des causes, des symptômes et du traitement naturel des palpitations cardiaques, explorons maintenant les facteurs alimentaires qui peuvent influencer significativement leur gestion et contribuer à la santé cardiaque globale.

– Aliments déclencheurs

Certaines aliments et boissons peuvent aggraver les palpitations, perturbant le rythme cardiaque et causant de l’inconfort.
Identifier et éviter ces aliments est une étape importante dans la gestion des palpitations et la promotion de la santé cardiaque.

Les aliments et boissons déclencheurs courants incluent :

  • Caféine : Présente dans le café, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat, la caféine peut stimuler le cœur et augmenter le rythme cardiaque, déclenchant potentiellement des palpitations chez les individus sensibles.
  • Alcool : Une consommation excessive d’alcool peut perturber le rythme cardiaque et causer des palpitations, surtout chez les personnes ayant des problèmes cardiaques sous-jacents ou une sensibilité à l’alcool.
  • Aliments épicés : Les aliments épicés peuvent entraîner des changements temporaires du rythme cardiaque et de la pression artérielle, provoquant des palpitations chez certaines personnes.
  • Produits riches en sucre : Les aliments et boissons riches en sucre peuvent provoquer des fluctuations rapides du taux de sucre dans le sang, ce qui peut affecter le rythme cardiaque et contribuer aux palpitations.

Pour identifier les aliments déclencheurs, envisagez de tenir un journal alimentaire pour suivre vos symptômes et repérer les éventuels liens entre certains aliments et les palpitations.
Lire attentivement les étiquettes des aliments peut également vous aider à éviter les sources cachées de caféine, de sucre et d’autres déclencheurs potentiels.

– Aliments sains pour le cœur

Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans le soutien de la santé cardiaque et la réduction du risque de palpitations.
En incorporant des aliments sains pour le cœur à vos repas et collations, vous pouvez fournir à votre corps les nutriments essentiels et soutenir une fonction cardiaque optimale.

Voici quelques catégories d’aliments sains pour le cœur à inclure dans votre alimentation :

  • Fruits et légumes : Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, les fruits et légumes aident à abaisser la pression artérielle, réduire l’inflammation et soutenir la santé cardiaque globale.
    Essayez de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes colorés à chaque repas.
  • Grains entiers : Les grains entiers comme l’avoine, le riz brun, le quinoa et le blé entier fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux qui favorisent la santé cardiaque.
    Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés pour soutenir un taux de sucre dans le sang stable et réduire le risque de maladies cardiaques.
  • Protéines maigres : Choisissez des sources de protéines maigres comme la volaille, le poisson, les haricots, les lentilles et le tofu pour soutenir la santé musculaire et réduire le risque de maladies cardiaques.
    Limitez la viande rouge et les viandes transformées, qui sont riches en gras saturés et peuvent augmenter le risque de maladies cardiaques.
  • Graisses saines : Incluez des sources de graisses saines comme les avocats, les noix, les graines et l’huile d’olive à votre alimentation pour soutenir la santé cardiaque et réduire l’inflammation.
    Ces graisses aident à abaisser les niveaux de LDL (mauvais) cholestérol et favorisent la santé cardiovasculaire globale.

Incorporez une variété d’aliments sains pour le cœur à vos repas et collations pour vous assurer de recevoir une large gamme de nutriments et favoriser une fonction cardiaque optimale.
Expérimentez différentes recettes et méthodes de cuisson pour rendre vos repas excitants et savoureux tout en soutenant vos objectifs de santé cardiaque.

– Hydratation

Une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir une santé cardiaque optimale et réduire le risque de palpitations.
La déshydratation peut solliciter le cœur et entraîner des changements dans le rythme cardiaque, il est donc important de rester suffisamment hydraté tout au long de la journée.

Voici quelques conseils pour rester hydraté :

  • Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, en visant au moins huit verres par jour ou plus en fonction de vos besoins individuels et de votre niveau d’activité.
  • Soyez attentif aux signaux de soif que votre corps vous envoie et buvez de l’eau chaque fois que vous avez soif.
  • Choisissez des aliments riches en eau comme les fruits et légumes, qui peuvent contribuer à votre apport hydrique quotidien.
  • Transportez une bouteille d’eau réutilisable avec vous partout où vous allez pour vous assurer d’avoir accès à l’eau tout au long de la journée.
  • Limitez la consommation de boissons caféinées et alcoolisées, qui peuvent avoir des effets diurétiques et augmenter le risque de déshydratation.

Surveiller votre état d’hydratation en faisant attention à la couleur de l’urine, à votre soif et à d’autres signes de déshydratation peut aider à garantir que vous restiez suffisamment hydraté.
Faire de l’hydratation une priorité et incorporer des aliments riches en eau à votre alimentation peut vous aider à maintenir un taux d’hydratation approprié et réduire le risque de palpitations.

– Électrolytes

Les électrolytes jouent un rôle crucial dans le maintien d’une fonction cardiaque appropriée et la prévention des palpitations.
Les déséquilibres des taux d’électrolytes, tels que le potassium, le magnésium, le calcium et le sodium, peuvent affecter le rythme cardiaque et entraîner des palpitations.

Voici quelques sources alimentaires d’électrolytes à inclure dans votre alimentation :

  • Potassium : Trouvé dans les fruits, les légumes, les haricots et les produits laitiers, le potassium aide à réguler le rythme cardiaque et la fonction musculaire.
    De bonnes sources de potassium incluent les bananes, les oranges, les pommes de terre, les épinards et le yaourt.
  • Magnésium : Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la fonction musculaire et nerveuse et la régulation du rythme cardiaque.
    Les sources alimentaires de magnésium comprennent les noix, les graines, les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes et le chocolat noir.
  • Calcium : Le calcium est essentiel pour la santé osseuse et la fonction musculaire, y compris la contraction du muscle cardiaque.
    Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage sont des sources riches en calcium, tout comme les légumes à feuilles vertes, le tofu et les laits végétaux enrichis.
  • Sodium : Bien qu’une consommation excessive de sodium puisse contribuer à l’hypertension artérielle et aux maladies cardiaques, de petites quantités de sodium sont nécessaires pour maintenir un équilibre hydrique et une fonction nerveuse appropriés.
    Le sodium se trouve naturellement dans de nombreux aliments, et du sodium supplémentaire peut être obtenu à partir de sel de table et d’aliments transformés.

Incorporer une variété d’aliments riches en électrolytes à votre alimentation peut vous aider à obtenir un équilibre adéquat d’électrolytes et à soutenir une fonction cardiaque optimale.
Soyez attentif à votre consommation de sodium et choisissez des aliments entiers et non transformés autant que possible pour promouvoir la santé globale et réduire le risque de maladies cardiaques.

– Timing des repas

Le moment des repas peut avoir un impact sur la santé cardiaque et contribuer potentiellement aux palpitations.
Les repas volumineux et lourds et la prise de nourriture juste avant le coucher peuvent surcharger le système digestif et affecter le rythme cardiaque, entraînant une gêne et des palpitations chez certaines personnes.

Voici quelques conseils pour optimiser le timing des repas afin de soutenir la santé cardiaque :

  • Faites des repas moins copieux et plus fréquents tout au long de la journée plutôt que des repas volumineux et lourds qui peuvent surcharger le système digestif et entraîner une gêne.
  • Évitez de manger de gros repas ou des aliments lourds et riches en matières grasses juste avant de vous coucher, car cela peut augmenter le risque de reflux acide et perturber la qualité du sommeil.
  • Laissez un laps de temps suffisant pour la digestion entre les repas et les collations, en visant au moins deux à trois heures entre les épisodes de prise alimentaire.
  • Écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps et mangez de manière consciente, en faisant attention aux portions et en évitant de trop manger.
  • Expérimentez des heures de repas et de collations pour trouver une routine qui vous convient le mieux et soutient une digestion optimale et la santé cardiaque.

En prêtant attention au timing des repas et en apportant de petits ajustements à vos habitudes alimentaires, vous pouvez soutenir une digestion optimale, réduire le risque de gêne et de palpitations, et promouvoir la santé cardiaque globale.
Soyez attentif aux signaux de votre corps et expérimentez différentes stratégies de restauration pour trouver ce qui vous convient le mieux.




Comment soulager les palpitations naturellement ?


Dans le rythme de la vie, les palpitations cardiaques sont une irruption indésirable.
Mais en étant armé du savoir pour appliquer quelques ajustements de style de vie, elles ne doivent pas être cause d’alarme.

Rappelez-vous, pour la plupart d’entre nous, elles ne sont qu’un rappel de notre corps, une invitation à ralentir et se concentrer sur notre bien-être.

Alors, prenez une grande respiration, écoutez votre corps et avancez avec confiance en sachant que comprendre et gérer les palpitations cardiaques peut conduire à un battement de cœur plus sain et plus harmonieux.


Foire aux Questions


Quand m’inquiéter de mes palpitations ?

Les palpitations cardiaques peuvent aussi être provoquées par des troubles du rythme ou arythmie.
Si vous ressentez une sensation de malaise, des étourdissements, des difficultés respiratoires ou une douleur à la poitrine, n’hésitez pas à consulter votre médecin rapidement.

Comment déterminer un nombre de palpitations inquiétant ?

Si vos palpitations se manifestent plus de 6 fois par minute, vous devez être vigilant.
Si votre rythme cardiaque est au-dessus de 100 battements par minute sans effort, vous pouvez être sujet à une maladie cardiaque associée au cholestérol, à l’hypertension et au diabète.

Pourquoi les palpitations s’aggravent la nuit ?

Bien souvent, les palpitations s’accentuent la nuit en raison de la fatigue et du manque de sommeil.
Mais elles peuvent également être signe d’anxiété ou de dépression.
Vous devez toutefois consulter votre médecin pour déterminer si vous ne souffrez pas d’hypotension, d’hyperthyroïdie ou d’une arythmie cardiaque.

De quel côté dormir pour éviter les palpitations ?

Il est déconseillé de dormir sur le côté gauche.
Vous risquez de stimuler le nerf vague, ce qui envoie des signaux électriques anormaux au coeur.
Cette réaction est sans danger.
Si vous ressentez des palpitations, changez simplement de position, elles disparaîtront.

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Marie

La santé naturelle est primordiale pour moi, les remèdes naturels ont toujours fait partie de ma vie. Quel que soit le problème, je fais en sorte de trouver des solutions naturelles que l'on peut souvent associer à la médecine traditionnelle. Tout ce que j'écris ici me permet de les partager avec vous.

Clause
Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical ou un quelconque traitement.
Gardez à l'esprit qu'il vous faut contacter votre médecin ou tout professionnel de santé qualifié afin de déterminer s'il vous est possible d'ajouter un supplément à votre traitement ou de modifier votre régime alimentaire.

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