Mal aux jambes : 11 causes possibles et leurs solutions

A quoi est du le mal aux jambes

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Le mal aux jambes peut avoir de multiples origines.

Elle peut être musculaire, osseuse, nerveuse, circulatoire, vasculaire.

Elle peut également être les prémices d’une maladie plus grave.

Pour cette raison, une douleur qui persiste doit vous alerter et vous inviter à consulter un médecin.

Si vous cherchez des pistes pour expliquer ce mal qui vous dérange, nous allons essayer de détailler ici les maux de jambes les plus communs et leurs remèdes possibles.

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Pourquoi j’ai mal aux jambes quand je marche

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Les causes possibles d’une douleur aux jambes en marchant sont :

• l’artérite ou artériopathie oblitérante des membres inférieurs (AOMI)
  Elle est la plupart du temps provoquée par un dépôt de cholestérol dans les artères.
  Elle se manifeste par des douleurs à la marche qui disparaissent au repos et reprennent lorsque la personne se déplace à nouveau.
  On parle alors de claudication intermittente.

• un problème musculaire, tendineux ou ligamentaire
  A l’exception du réveil d’une ancienne blessure, il est possible que votre rythme de marche ait été trop soutenu et ait déclenché une fatigue musculaire temporaire.

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Pourquoi j’ai mal aux jambes quand je cours

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Lorsque la douleur survient au moment de l’effort, les causes sont le plus souvent liées à un problème musculaire.

• une élongation
  Elle entraîne une douleur vive au moment de l’effort ou juste après.
  Elle se traduit par une douleur accrue en étirant le mollet et un muscle contracté, dur au toucher.

• une déchirure
  Elle se manifeste en plein effort par une douleur aiguë comme un coup de poignard.
  Dans les heures qui suivent, un oedème ou un hématome peuvent se former dans la zone affectée.

• une crampe
  Elle se traduit par une contraction d’un muscle déclenchant une douleur vive.
  Là aussi, le muscle affecté est raide au toucher.

• les courbatures
  Elles se traduisent par des douleurs musculaires diffuses.
  Elles témoignent de vos efforts passés et sont les stigmates d’une fatigue musculaire intense.

• une fracture de fatigue
  Elle entraîne une douleur modérée qui ne cède pas.
  Elle est le résultat d’une activité sportive intense et nécessite une consultation médicale.

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Pourquoi j’ai mal aux jambes au réveil

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Les douleurs matinales demeurent quelque peu mystérieuses.

– elles sont souvent attribuées aux personnes surmenées ou, au contraire, aux individus trop sédentaires.

– si vous ressentez une sensation de jambes lourdes, il s’agit d’un problème circulatoire.
Prenez le temps de vous lever pour que le retour veineux se fasse normalement.

– si vous avez des varices, vos veines peinent à remonter le sang en haut des jambes.
S’ensuivent des douleurs et une lourdeur qui s’estomperont après quelques minutes de marche.

– si vos nuits sont trop courtes ou votre sommeil de piètre qualité, vous ressentez une fatigue au réveil par manque de récupération.
Veillez à vous octroyer des heures de sommeil suffisantes pour ne pas ressentir de douleurs au réveil.

– Et si vous souffriez d’apnée du sommeil ?
Un manque d’oxygène dans les jambes est souvent attribué à un trouble respiratoire comme l’apnée ou l’allergie, une infection des voies respiratoires, un problème de sinus.
Il peut également être provoqué par une carence en fer.

– Une carence en magnésium, calcium, vitamine D déclenche des douleurs aux jambes quasi-permanentes.
Tous ces nutriments sont essentiels au bon fonctionnement des muscles.

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Mal aux jambes la nuit

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Le mal de jambes le soir a souvent des causes précises :

– une mauvaise posture en dormant, jambes repliées ou trop contractées peuvent générer des douleurs.
Il vous faut alors veiller à vous détendre suffisamment et adopter une position confortable pour le sommeil.

– une température de la pièce trop élevée ou une couette trop chaude réveillent les douleurs liées aux varices.
Veillez à adopter une température modérée pour ne pas aggraver les troubles de la circulation.

– les jambes sans repos se traduisent par des tensions et un besoin irrépressible de mouvement.
Ce trouble du système nerveux se manifeste la nuit et affecte lourdement la qualité du sommeil.

– les courbatures de la journée peuvent également entamer le sommeil.
Il s’agit là d’un trouble transitoire puisqu’elles disparaissent généralement en 3 à 4 jours selon leur intensité.

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Mal de jambes causes

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Les douleurs aux jambes sont très invalidantes.

Elles peuvent affecter une seule jambe ou bien les deux.

Les causes majeures des douleurs aux jambes peuvent être recensées en catégories distinctes.

 

• • • La claudication

Il s’agit plus justement d’une claudication intermittente.

La douleur a tendance à aller et venir et se rapproche davantage de courbatures ressenties à l’effort.

Imaginons que vous montiez un escalier et qu’au fil des marches, vos jambes deviennent de plus en plus lourdes et douloureuses.

La cause provient d’une sorte d’obstruction au niveau vasculaire.

La meilleure solution est d’adopter une alimentation faible en glucides et de pratiquer des exercices modérés mais réguliers.

Le programme d’exercice physique à mettre en place doit être journalier mais progressif de façon à augmenter la circulation sanguine dans les jambes au fil des séances.

 

• • • La sciatique

Le nerf sciatique est le plus long nerf du corps humain.

Partant d’une vertèbre lombaire, il descend vers les fesses et parcourt l’arrière de la jambe jusqu’au pied.

Vous pouvez ressentir soit un pincement dans le bas du dos soit un pincement au milieu de la fesse.

S’il s’agit de spasmes, chaque contraction pince le nerf et vous percevez alors une douleur aiguë à l’arrière de la jambe.

Notez bien que la douleur se localise à l’arrière de la jambe et notamment dans sa partie inférieure, et non sur le côté.

Pour remédier à la sciatique, il faut travailler la courbure lombaire pour créer plus d’espace entre les racines nerveuses.

 

• • • Les jambes sans repos

Il y a différentes causes à ce problème comme vous pouvez le découvrir dans l’article dédié aux jambes sans repos.

L’une des potentielles incidences est l’accumulation d’acide lactique dans les muscles du fait d’une carence en vitamine B1.

Si cette déficience est induite par une consommation excessive de glucides, il vous est difficile d’évacuer l’acide lactique.

Vous souffrez alors d’une acidose lactique.

Les muscles sont très agités et rien ne les soulage, ils ne se détendent pas.

 

• • • Infections à virus Epstein Bar

La particularité d’un virus Epstein Bar ou Herpès 4 est qu’il est logé dans les ganglions à vie et évolue en poussées et rémissions en fonction du stress, du surmenage, de la fatigue.

Son activation déclenche énormément de douleurs musculaires et un gonflement des ganglions lymphatiques.

Dans cette famille de virus, on retrouve l’herpès, le zona, la mononucléose infectieuse, la varicelle…

 

• • • Carence en vitamine D

La vitamine D est un anti-inflammatoire puissant.

Un taux insuffisant engendre donc une inflammation accrue notamment dans la région lombaire.

Mais les douleurs peuvent aussi être diffuses, dans les jambes, dans les bras et sous forme de piqûres aiguës.

 

• • • Un nerf pincé

Un nerf pincé dans la région lombaire peut diffuser une douleur dans les jambes.

 

• • • Un déséquilibre électrolytique

Une déficience en potassium, magnésium, calcium ou sodium peut conduire non seulement aux crampes mais aussi à des douleurs dans les mollets ou les pieds.

 

• • • Une blessure

Une ancienne blessure peut laisser des séquelles importantes.

Imaginons que vous ayez chuté sur votre coccyx, que vous vous soyez cassé un genou ou foulé une cheville.

Chaque accident cause un déséquilibre dans la marche.

Des années plus tard, une usure anormale des articulations affectées, et particulièrement du genou, se manifeste.

Les muscles se sont atrophiés, la force s’est amoindrie et peut même créer une asymétrie.

Les douleurs apparaissent et se transforment le plus souvent en arthrite.

 

• • • La thrombose veineuse

La thrombose veineuse est un caillot se formant dans les veines profondes des jambes qui obstrue la circulation sanguine.

Un thrombus dans une veine créé une douleur très vive assortie d’un gonflement.

La jambe est plus chaude au toucher et une altération de sa couleur peut se déclarer.

 

• • • Les varices

Les varices affectent les veines superficielles de la jambe et déclenchent des douleurs compressives, un mal au jambes d’origine circulatoire.

 

• • • Le diabète

Un taux de sucre trop important dans le sang épuise la vitamine B1 et provoque de l’oxydation dans les artères et les vaisseaux capillaires qui alimentent les nerfs.

Une faiblesse musculaire se manifeste par manque d’oxygène et par les dommages neurologiques inhérents au diabète.

Lire aussi : Comment se débarrasser du syndrome des jambes sans repos ?

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Comment soulager le mal de jambes ?

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• • • Les jambes lourdes, les varices
      

Elles traduisent généralement un trouble circulatoire et sont soulagées par la contention.
Adoptez des chaussettes ou bas de contention dans la journée pour favoriser le retour veineux et estomper les douleurs.

En été, pour échapper à ces bas de compression (#aff) trop chauds, vous pouvez opter pour une cure d’un veinotonique style Daflon pendant deux à trois mois.

L’usage de certaines plantes veinotoniques comme la vigne rouge, la prêle ou le cyprès sont aussi une alternative.

Pensez également à surélever les pieds de votre lit de 10 à 15 centimètres pour aider au retour veineux vers le coeur.

Privilégiez les bains de pied à l’eau froide pour soulager les douleurs et fuyez toute source de chaleur.

 

• • • Le magnésium, la vitamine D

Une carence en magnésium a un impact direct sur la tension des muscles.

Envisagez une cure de magnésium (#aff) pour rééquilibrer l’organisme et obtenir une relaxation musculaire optimale.

De la même façon, une carence en vitamine D se traduit essentiellement par une faiblesse musculaire et des douleurs.

Envisagez un supplément de vitamine D (#aff) pour rétablir un taux normal ou profitez de la saison douce pour vous exposer au soleil au moins 20 minutes par jour.

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Comment soulager les jambes lourdes et douloureuses ?

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• • • L’exercice

Bien sûr, une activité physique est vivement recommandée pour améliorer la circulation veineuse.

En revanche, certains sports sont déconseillés lorsqu’ils occasionnent trop d’à coups et pressions comme le tennis, le squash, etc.

Privilégiez l’endurance et notamment le vélo d’appartement, le vélo elliptique (amazon) (ebay), le vélo sur la route, la marche sportive, le yoga, la gym, la natation.

 

• • • L’électrostimulateur

Il ne s’agit pas là de massage de pieds mais d’une électrostimulation musculaire (amazon) (ebay) dont le but est d’activer la circulation sanguine et soulager les douleurs et lourdeurs des jambes, pieds et chevilles.

Dans les faits, cet appareil ne vibre pas, il émet des ondes qui stimulent les muscles des jambes pour relancer le flux sanguin.

Un dispositif médical essentiel en cas de varices et même pour traiter les jambes sans repos.

 

• • • Le masseur de jambes

Sans fil et rechargeable, cet appareil de massage s’adapte au diamètre de la jambe par une attache velcro.

Son action est le principe d’un massage par pression mais sans effet de pétrissage et sans vibrations.

20 minutes d’utilisation par jour de ce masseur portable (amazon) (ebay) vous permet d’éliminer la lourdeur des jambes, réduire la fatigue musculaire et relancer la circulation sanguine.

 

• • • Le tapis d’acupression

Quelques minutes allongé sur un tapis d’acupression (amazon) (ebay) offrent une détente absolue tout en activant la circulation sanguine.

Une chaleur envahit toutes les zones du corps en contact et vient soulager les douleurs.

Il suffit de 3 séances de 30 minutes par semaine pour en tirer tous les bénéfices, retrouver des jambes légères et profiter de toute son énergie.

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L’acupression pour les jambes lourdes

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Ce point d’acupression situé au milieu du mollet apporte un soulagement rapide des tensions douloureuses des jambes.

Il vous suffit d’exercer une pression pendant deux à trois minutes sur chaque jambe pour obtenir un effet bénéfique.

 

Debout, mettez-vous au garde à vous, les mains sur les cuisses, massez l’endroit précis sous votre majeur.

Exercez une pression douce de chaque côté pendant 2 à 3 minutes, vous ressentirez une sensation d’allègement des tensions.

 

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Jambes douloureuses que faire ?

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Les jambes lourdes, les varices, les jambes sans repos, les courbatures, les élongations, les déchirures, les crampes…

Il y a tant de raisons qui font que l’on souffre de douleurs aux jambes.

Mais à chaque mal il existe une cause et une solution pour soulager la lourdeur, la tension, la pression.

Les maux de jambes sont fréquents mais facilement traitables lorsqu’on s’arrête un instant pour prendre soin de son corps.

Ils sont souvent une alerte pour un problème veineux, musculaire ou neurologique.

Ecoutez-les lorsqu’elles sont endolories.

Elles vous diront quoi faire pour retrouver énergie et légèreté.

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