Perte de Poids : Ces Hormones Qui Sabotent votre Régime

Perdre du poids peut sembler un challenge insurmontable, surtout lorsque les efforts ne mènent pas aux résultats escomptés.
Pourtant, il est possible d’atteindre une perte de poids durable en comprenant les véritables causes de la prise de poids et en adoptant une approche globale.
Dans cet article, nous explorons des facteurs souvent négligés et des solutions pratiques pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Comprendre les causes réelles d'une prise de poids

Ce n’est pas qu’une question de calories

Réduire l’apport calorique est souvent la première stratégie envisagée pour perdre du poids. Mais, cette méthode ne fonctionne pas toujours.
Pourquoi ? Parce que notre corps ne réagit pas seulement à la quantité de calories consommées, mais aussi à d’autres facteurs comme les hormones.

Le rôle crucial des hormones

Les hormones jouent un rôle clé dans la régulation du poids.
Voici deux hormones importantes : l’insuline et le cortisol.

• L’insuline : L’hormone de stockage des graisses

L’insuline est une hormone produite par le pancréas en réponse à l’augmentation du taux de glucose (sucre) dans le sang, suite à la consommation de nourriture, en particulier de glucides.
Son rôle principal est de faciliter l’entrée du glucose dans les cellules pour fournir de l’énergie.
Toutefois, lorsque la quantité de glucose est trop élevée, l'insuline favorise le stockage des excédents sous forme de graisses dans les cellules adipeuses, notamment autour de la taille et des organes internes.

Pour éviter ce phénomène, il est conseillé de privilégier une alimentation à index glycémique bas, avec des glucides complexes comme les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Cela permet de maintenir un taux d’insuline plus stable et de favoriser la combustion des graisses.

• Le cortisol : L’hormone du stress

Le cortisol est une autre hormone qui joue un rôle majeur dans le métabolisme et la gestion du poids.
Produit par les glandes surrénales, le cortisol est souvent appelé l'hormone du stress, car sa production augmente lors de situations stressantes.
Lorsqu'une personne fait face à un stress aigu, le cortisol aide le corps à faire face à cette pression en libérant de l’énergie, en augmentant la glycémie et en augmentant l'appétit, en particulier pour les aliments riches en graisses et en sucre.

Il existe des moyens de contrôler le cortisol pour réduire ses effets sur le poids.
Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, ou même de simples exercices de respiration peut aider à réduire le stress et, par conséquent, à limiter les pics de cortisol.

Les facteurs indirects de la prise de poids

• Le sommeil, un allié indispensable

Un sommeil insuffisant perturbe les hormones de la faim (ghréline et leptine), augmentant l’appétit et les envies de sucres.
Pour optimiser votre perte de poids, envisagez 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

• L’impact de l’environnement

Votre environnement joue un rôle crucial.
Par exemple, avoir des aliments sucrés ou gras à portée de main augmente les tentations.
Structurez votre espace pour favoriser des choix sains : gardez des fruits et légumes prêts à consommer, et évitez les snacks caloriques visibles.

Des solutions pour une perte de poids durable

- Adoptez une alimentation équilibrée

Une alimentation adaptée repose sur :

• Des aliments à faible indice glycémique (comme les légumineuses, les noix, et les légumes).
• Une consommation modérée de glucides, intégrée principalement en journée.
• Des fibres alimentaires pour ralentir l’absorption des sucres.

Limitez ou évitez :

• Les sucres rapides (pâtisseries, sodas).
• Les graisses saturées (charcuterie, plats préparés).
• Les fruits trop mûrs et riches en sucres.

- Gérez vos émotions

Nos choix alimentaires sont souvent liés à nos émotions.
Identifiez les déclencheurs émotionnels qui vous poussent à manger de manière excessive (ennui, tristesse, anxiété) et cherchez des alternatives : lecture, méditation, marche, ou toute activité relaxante.

- Intégrez une activité physique régulière

Pas besoin de devenir marathonien : une simple marche rapide, du yoga ou de la natation peut suffire à stimuler le métabolisme et à renforcer votre motivation.

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Des remèdes naturels pour accompagner la perte de poids

Certains aliments et plantes peuvent soutenir vos efforts de perte de poids en régulant la glycémie et en contrôlant les fringales.
Voici quelques exemples :

• L'ail

L'ail n'est pas qu'un excellent antibiotique et antiseptique, il aide aussi à réguler le taux de sucre dans le sang.
Des études ont démontré ses effets hypoglycémiants ainsi que son impact positif sur le cholestérol.
Si vous n'aimez pas son goût, vous pouvez opter pour un supplément d'ail inodore (aff).

• La cannelle

La cannelle que l'on nomme aussi "insuline du pauvre" dans le traitement du diabète, agit bien évidemment sur la glycémie.
Elle la régule efficacement tout en facilitant le travail de l'insuline.
Néanmoins, la cannelle en poudre ne vous permettra pas d'obtenir le dosage nécessaire pour obtenir ces effets.
Il vous faut opter pour un extrait concentré de cannelle (aff).

• Le Gymnéna Sylvestre

Très utilisée en médecine ayurvédique, cette plante contient de l'acide gymnémique qui régule la glycémie.
Ainsi, il réduit l'absorption du sucre et améliore la production d'insuline.
A noter que le Gymnéna agit également sur l'appétit et combat efficacement les envies de sucre.
Le dosage recommandé est de 500mg par jour pour un produit titré à 24% minimum d'acide gymnémique (aff).

• La berbérine

La berbérine est un alcaloïde végétal qui a la particularité de réduire la glycémie à jeun et après les repas, et combat le cholestérol.
Elle agit également sur l'activité des cellules pancréatiques, assurant ainsi un rôle protecteur.
Le dosage recommandé pour un supplément de Berbérine est de 300 à 500mg 3 fois par jour (aff).

Lire aussi : Comment contrôler son taux de glycémie ?

Les clés du succès : Adopter une nouvelle perspective

La perte de poids durable repose sur une approche globale.
Voici un résumé des étapes à suivre :

• Comprendre les causes réelles de la prise de poids.
• Gérer les hormones grâce à une alimentation et un mode de vie équilibrés.
• Modifier son environnement pour réduire les tentations.
• Intégrer des stratégies de gestion du stress et des émotions.

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FAQ : Vos questions sur la perte de poids durable

Pourquoi les régimes express sont-ils déconseillés ?

Les régimes express peuvent entraîner une perte de poids rapide, mais souvent au détriment de la masse musculaire et de l’hydratation. De plus, ils perturbent le métabolisme, rendant la reprise de poids (effet yo-yo) presque inévitable.

Est-il nécessaire de compter ses calories pour perdre du poids ?

Compter les calories peut être utile pour comprendre ses apports énergétiques, mais ce n’est pas toujours indispensable. Il est souvent plus efficace de se concentrer sur la qualité des aliments consommés et d’adopter des habitudes alimentaires équilibrées.

Pourquoi la perte de poids peut-elle stagner après quelques semaines ?

Cette stagnation, appelée plateau, est normale. Elle se produit lorsque le métabolisme s’adapte à votre nouvelle alimentation ou à votre niveau d’activité. Pour la surmonter, variez vos routines sportives, ajustez vos apports caloriques, ou intégrez plus de protéines et de fibres.

Les snacks sont-ils compatibles avec une perte de poids ?

Oui, à condition qu’ils soient nutritifs. Optez pour des en-cas riches en fibres et en protéines, comme des noix, des fruits frais, ou des légumes avec du houmous. Évitez les snacks industriels riches en sucres ajoutés.

Est-ce que je dois complètement éliminer les graisses pour perdre du poids ?

Non. Les graisses saines, comme celles présentes dans les avocats, les noix et l’huile d’olive, sont essentielles pour le bon fonctionnement du corps. Réduisez les graisses saturées et trans, mais intégrez des graisses de qualité dans votre alimentation.

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