Calcul Poids Idéal
Ideal weight
Légende :
* Age
* Sexe : Male – Homme / Femal – Femme
* Taille en centimètres
* Diamètre du Poignet en centimètres
Contents
Quel est mon poids idéal pour ma taille ?
De nombreux facteurs entrent en compte pour connaître son poids idéal.
Vous devez d’abord intégrer votre poids actuel, votre sexe, votre âge, votre taille, votre densité osseuse, votre masse musculaire et graisseuse.
L’indicateur le plus populaire pour évaluer un poids de santé est l’index de masse corporelle ou IMC.
Ce calcul agréé par l’Organisation Mondiale de la Santé effectue un ratio entre votre taille et votre poids et donne un résultat mathématique faisant la balance entre les kilos et les centimètres.
L’indice de masse corporelle oscille entre 18.5 et 25 dans la norme OMS.
- En dessous de 18.5 : signe de maigreur.
- Entre 18.5 et 25: corpulence normale.
- Entre 25 et 29.9 : signe de surpoids
- Entre 30 et 34,9 : obésité modérée.
Cet indicateur est utilisé par le monde médical pour obtenir rapidement une estimation de poids pouvant éventuellement engendrer des problèmes de santé.
Bien souvent, un IMC trop important peut entraîner des risques cardiaques, la déclaration d’un diabète et diverses affections liées à l’obésité.
Les médecins s’en servent pour avertir leurs patients de potentiels problèmes de santé, notamment lorsqu’ils notent que l’IMC de leur patient ne cesse de croître.
L’indice de Masse Corporelle est à l’heure actuelle la formule de calcul officielle pour l’évaluation de l’obésité à divers degrés.
Cet indicateur est utile mais certains estiment que l’indice de masse corporelle n’est pas juste.
En effet, certains exemples montrent qu’une personne qui n’est pas en mauvaise santé ni en surpoids peut très bien être classée dans la catégorie de l’obésité.
Mais le plus frappant est que l’indice de masse corporelle ne prend pas en compte les facteurs majeurs qui déterminent un poids de santé.
Rien sur l’âge, le genre, la masse musculaire, la densité osseuse, il n’utilise que le poids et la taille pour donner une estimation sur la population globale.
En étudiant des millions de profils, il s’avère que l’IMC n’est qu’un indicateur décent d’un pourcentage de masse graisseuse sans aucune distinction.
Mais ce que vous cherchez à savoir ne se trouve pas dans ce schéma.
Le calculateur du poids idéal
Le calculateur de poids idéal est différent dans le sens où il prend en compte le poids, la taille, le genre et la densité osseuse.
Bien sûr, il n’est pas tout à fait complet car il n’intègre pas l’âge et la masse musculaire mais vous pouvez tout de même l’adapter à votre cas personnel.
Vous devez dans un premier temps évaluer votre densité osseuse et pour y parvenir, il vous suffit de mesurer votre tour de poignet.
Un simple test en enserrant votre poignet avec le pouce et le majeur de votre main opposée peut vous donner une indication.
Si le pouce et le majeur se touchent en enserrant votre poignet, votre densité osseuse est normale.
Si un écart important empêche les deux doigts de se rejoindre, votre densité est importante, vos os sont au-dessus de la norme habituelle.
En revanche, si vos deux doigts se superposent, votre densité osseuse est inférieure à la norme.
Cet indicateur va vous permettre de calculer votre poids idéal.
Les formules de calcul du poids idéal
Il existe quatre formules différentes pour calculer cet indicateur :
La formule de G. J. Hamwi (1964)
| Homme: | poids corporel idéal (lb) = 106 lb + 6 lb par pouce sur 5 pieds. |
| Femme: | poids corporel idéal (lb) = 100 lb + 5 lb par pouce sur 5 pieds. |
Cette formule en livres a été inventée pour le calcul des dosages médicamenteux.
Pour obtenir un poids idéal plus précis, le résultat est ajusté en ajoutant 10% pour les personnes en surpoids ou en retranchant 10% pour les personnes minces.
La formule de B. J. Devine (1974)
| Homme: | poids corporel idéal (kg) = 50 + 2,3 kg par pouce sur 5 pieds |
| Femme: | poids corporel idéal (kg) = 45,5 + 2,3 kg par pouce sur 5 pieds |
Assez similaire à la formule Hamwi, son usage majeur était le dosage précis des médicaments selon le poids et le taille.
Avec le temps, cette formule est devenue la référence pour le calcul du poids idéal.
Elle n’est cependant pas parfaite et il est admis qu’elle sous-évalue le poids des femmes de petit gabarit.
La formule de J. D. Robinson (1983)
| Homme: | poids corporel idéal (kg) = 52 kg + 1,9 kg par pouce sur 5 pieds |
| Femme: | poids corporel idéal (kg) = 49 kg + 1,7 kg par pouce sur 5 pieds |
J.D Robinson a adapté et légèrement modifié la formule Devine en 1983.
Mais cet indice est limité par le fait qu’il ne prend en compte que la taille de la personne et n’est basé que sur les données de la population américaine.
La formule de D. R. Miller (1983)
| Male: | poids corporel idéal (kg) = 56,2 kg + 1,41 kg par pouce sur 5 pieds |
| Female: | poids corporel idéal (kg) = 53,1 kg + 1,36 kg par pouce sur 5 pieds |
Il s’agit d’une simplification de la formule Devine qui comporte un biais.
En effet, elle ne se base que sur la stature de la personne et surestime le poids lorsque cette dernière est très grande ou très petite.
Le résultat du calculateur de poids idéal
Comme mentionné ci-dessus, notre calculateur est basé sur la formule de Devine établie en 1974 mais vous fournit différentes méthodes de calcul.
Son résultat est le plus probant mais aucune science n’est parfaite.
L’indice final n’est pas juste si vous n’ajoutez pas 10% au résultat et ne retranchez pas 10% à ce même résultat pour obtenir une fourchette de poids idéal.
De la même façon, votre densité osseuse a également son importance.
Si votre ossature est conséquente, vous devez prendre en considération la fourchette haute de votre résultat.
Si votre ossature est inférieure à la normale, vous devez prendre en considération la fourchette basse de votre résultat.
Si votre ossature est dans la norme, situez votre poids idéal au milieu de la fourchette indiquée.
L’interprétation du poids idéal selon l’âge
Une femme de 75 ans doit fixer son poids idéal dans la fourchette haute car, en prenant de l’âge, nous perdons de la masse musculaire.
Il est donc plus raisonnable de se situer à un poids idéal légèrement supérieur pour compenser cette perte.
De la même façon, une femme sportive de 20 ans présente une masse musculaire plus importante et doit donc situer son poids idéal dans la fourchette haute du résultat.
Les facteurs pris en compte
-
L’âge
A vrai dire, l’âge n’est pas un facteur déterminant du poids idéal dès lors que la croissance est terminée.
En revanche, il est important de se souvenir que l’être humain, homme ou femme, a tendance à perdre de 3 à 5cm de stature dès qu’il passe les 70 ans.
La masse musculaire est également impactée par le vieillissement, ce qui accroit sensiblement la masse graisseuse.
Ce processus est naturel mais il faut aussi savoir qu’une alimentation saine, de l’exercice, un sommeil régulier et un stress minoré ralentissent et minorent les effets de l’âge.
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Le sexe
Il est reconnu que la femme pèse beaucoup moins que l’homme bien qu’elle ait une masse graisseuse naturellement plus importante.
Ceci s’explique par le fait que l’homme dispose d’une masse musculaire plus conséquente et que le muscle pèse moins que la graisse.
La femme présente aussi une densité osseuse bien inférieure à celle de l’homme.
Enfin, les hommes sont généralement beaucoup plus grands que les femmes.
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La taille
Il est évident que plus la personne est grande, plus les masse musculaire et graisseuse sont importantes.
Son poids est donc le reflet de sa stature.
Un homme de la même taille qu’une femme verra son poids majoré de 10 à 20%.
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La densité osseuse
La densité osseuse est un facteur très important dans le calcul du poids idéal.
Elle est catégorisée en densité osseuse faible, normale et élevée, et est évaluée selon la circonférence du poignet de la personne.
Elle se définit ainsi :
Pour la femme:
- En-dessous d’1,60m
- Faible = tour de poignet moins de 14cm
- Normale = tour de poignet de 14 à 14.6cm
- Elevée = tour de poignet de plus 14.6cm
- De 1,60 à 1,70m
- Faible = tour de poignet moins de 15,2cm
- Normale = tour de poignet de 15,2 à 15,9cm
- Elevée = tour de poignet de plus de 15,9cm
- Plus d’1,70m
- Faible = tour de poignet moins de 15.9cm
- Normale = tour de poignet de 15,9cm à 16,5cm
- Elevée = tour de poignet de plus de 16,5cm
Pour l’homme:
- Plus d’1,70m
- Faible = tour de poignet de 14 à 16,5cm
- Normale = tour de poignet de 16,5 à 19cm
- Elevée = tour de poignet de plus de 19cm
Une personne présentant une densité osseuse élevée pèse davantage qu’une personne dotée d’une densité faible même à taille identique.
En fait, la densité osseuse affecte à la fois le poids idéal et l’indice de masse corporelle.
Comment adapter votre résultat de poids idéal ?
Ne vous focalisez pas sur un poids spécifique quel que soit le résultat.
Le calcul d’un poids de santé précis ne peut se faire qu’en prenant en compte la masse graisseuse, ce qui n’est toujours pas le cas ici.
Au final de ce test, vous disposez de l’estimation d’un poids minimum et d’un poids maximum dans lesquels vous pouvez évoluer sans danger.
En fonction de votre densité osseuse, vous savez désormais vers quel poids précis vous devez vous orienter.
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