Quand il s’agit de déterminer notre poids idéal, de nombreux facteurs entrent en jeu.
Outre notre poids actuel et notre taille, il est crucial de prendre en compte notre âge, notre sexe, notre densité osseuse ainsi que notre masse musculaire et graisseuse.
L’un des outils les plus populaires pour évaluer la santé pondérale est l’indice de masse corporelle (IMC), un calcul mathématique basé sur le rapport entre le poids et la taille.
Cependant, certains estiment que l’IMC n’est pas la meilleure approche pour évaluer le poids idéal, car il ne tient pas compte de certains facteurs importants.
Dans cet article, nous explorerons différentes formules de calcul du poids idéal, prenant en compte l’âge, le sexe, la densité osseuse, et la taille, pour obtenir une estimation plus précise du poids idéal pour une meilleure santé.
Contents
Découvrez votre poids idéal pour une santé optimale grâce à notre calculateur avancé prenant en compte l’âge, le sexe et la densité osseuse. Obtenez une estimation personnalisée en quelques clics !
Calculateur Poids Idéal
Ideal weight
Légende :
* Age
* Sexe : Male – Homme / Femal – Femme
* Taille en centimètres
* Diamètre du Poignet en centimètres
Comprendre l’Indice de Masse Corporelle (IMC)
L’indice de masse corporelle (IMC) est un outil largement utilisé pour évaluer le poids de santé.
Il se calcule en divisant le poids (en kilogrammes) par le carré de la taille (en mètres).
Ce calcul agréé par l’Organisation Mondiale de la Santé effectue un ratio entre votre taille et votre poids et donne un résultat mathématique en divisant le poids (en kilogrammes) par le carré de la taille (en mètres).
L’indice de masse corporelle oscille entre 18.5 et 25 dans la norme OMS.
- En dessous de 18.5 : maigreur
- Entre 18.5 et 25: corpulence normale
- Entre 25 et 29.9 : surpoids
- Entre 30 et 34,9 : obésité modérée
Limitations de l’Indice de Masse Corporelle
Bien que l’IMC soit largement utilisé, il ne prend en compte que le poids et la taille, ce qui peut ne pas refléter de manière précise la santé d’une personne.
Par exemple, certaines personnes ayant un IMC élevé peuvent ne pas être en mauvaise santé, tandis que d’autres ayant un IMC normal peuvent présenter des problèmes de santé liés à leur composition corporelle.
Ainsi, il est essentiel de considérer d’autres facteurs pour obtenir une évaluation plus complète du poids idéal.
Calculateur de poids idéal
Pour obtenir une estimation plus précise du poids idéal, nous devons prendre en compte d’autres facteurs tels que l’âge, le sexe, la densité osseuse, et la taille.
Un calculateur de poids idéal peut être utilisé, en particulier en prenant en compte la densité osseuse, évaluée par la mesure du tour de poignet.
En se basant sur différentes formules, on obtient des estimations plus adaptées à chaque individu.
Formules de calcul du poids idéal
Il existe quatre formules différentes pour calculer cet indicateur :
La formule de G. J. Hamwi (1964)
| Homme: | poids corporel idéal (lb) = 106 lb + 6 lb par pouce sur 5 pieds. |
| Femme: | poids corporel idéal (lb) = 100 lb + 5 lb par pouce sur 5 pieds. |
Cette formule en livres a été inventée pour le calcul des dosages médicamenteux.
Pour obtenir un poids idéal plus précis, le résultat est ajusté en ajoutant 10% pour les personnes en surpoids ou en retranchant 10% pour les personnes minces.
La formule de B. J. Devine (1974)
| Homme: | poids corporel idéal (kg) = 50 + 2,3 kg par pouce sur 5 pieds |
| Femme: | poids corporel idéal (kg) = 45,5 + 2,3 kg par pouce sur 5 pieds |
Assez similaire à la formule Hamwi, son usage majeur était le dosage précis des médicaments selon le poids et le taille.
Avec le temps, cette formule est devenue la référence pour le calcul du poids idéal.
Elle n’est cependant pas parfaite et il est admis qu’elle sous-évalue le poids des femmes de petit gabarit.
La formule de J. D. Robinson (1983)
| Homme: | poids corporel idéal (kg) = 52 kg + 1,9 kg par pouce sur 5 pieds |
| Femme: | poids corporel idéal (kg) = 49 kg + 1,7 kg par pouce sur 5 pieds |
J.D Robinson a adapté et légèrement modifié la formule Devine en 1983.
Mais cet indice est limité par le fait qu’il ne prend en compte que la taille de la personne et n’est basé que sur les données de la population américaine.
La formule de D. R. Miller (1983)
| Male: | poids corporel idéal (kg) = 56,2 kg + 1,41 kg par pouce sur 5 pieds |
| Female: | poids corporel idéal (kg) = 53,1 kg + 1,36 kg par pouce sur 5 pieds |
Il s’agit d’une simplification de la formule Devine qui comporte un biais.
En effet, elle ne se base que sur la stature de la personne et surestime le poids lorsque cette dernière est très grande ou très petite.
Le résultat du calculateur de poids idéal
Notre calculateur est basé sur la formule de Devine établie en 1974, son résultat est le plus probant.
Cependant, l’indice final n’est pas juste si vous n’ajoutez pas 10% au résultat et ne retranchez pas 10% à ce même résultat pour obtenir une fourchette de poids idéal.
De la même façon, votre densité osseuse a également son importance.
Si votre ossature est conséquente, vous devez prendre en considération la fourchette haute de votre résultat.
Si votre ossature est inférieure à la normale, vous devez prendre en considération la fourchette basse de votre résultat.
Si votre ossature est dans la norme, situez votre poids idéal au milieu de la fourchette indiquée.
L’interprétation du poids idéal selon l’âge
Une femme de 75 ans doit fixer son poids idéal dans la fourchette haute car, en prenant de l’âge, nous perdons de la masse musculaire.
Il est donc plus raisonnable de se situer à un poids idéal légèrement supérieur pour compenser cette perte.
De la même façon, une femme sportive de 20 ans présente une masse musculaire plus importante et doit donc situer son poids idéal dans la fourchette haute du résultat.
Facteurs à prendre en compte
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L’âge
A vrai dire, l’âge n’est pas un facteur déterminant du poids idéal dès lors que la croissance est terminée.
En revanche, il est important de se souvenir que l’être humain, homme ou femme, a tendance à perdre de 3 à 5cm de stature dès qu’il passe les 70 ans.
La masse musculaire est également impactée par le vieillissement, ce qui accroit sensiblement la masse graisseuse.
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Le sexe
Il est reconnu que la femme pèse beaucoup moins que l’homme bien qu’elle ait une masse graisseuse naturellement plus importante.
Ceci s’explique par le fait que l’homme dispose d’une masse musculaire plus conséquente et que le muscle pèse moins que la graisse.
La femme présente aussi une densité osseuse bien inférieure à celle de l’homme.
Enfin, les hommes sont généralement beaucoup plus grands que les femmes.
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La taille
Il est évident que plus la personne est grande, plus les masse musculaire et graisseuse sont importantes.
Son poids est donc le reflet de sa stature.
Un homme de la même taille qu’une femme verra son poids majoré de 10 à 20%.
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La densité osseuse
La densité osseuse est un facteur très important dans le calcul du poids idéal.
Elle est catégorisée en densité osseuse faible, normale et élevée, et est évaluée selon la circonférence du poignet de la personne.
Elle se définit ainsi :
Pour la femme:
- En-dessous d’1,60m
- Faible = tour de poignet moins de 14cm
- Normale = tour de poignet de 14 à 14.6cm
- Elevée = tour de poignet de plus 14.6cm
- De 1,60 à 1,70m
- Faible = tour de poignet moins de 15,2cm
- Normale = tour de poignet de 15,2 à 15,9cm
- Elevée = tour de poignet de plus de 15,9cm
- Plus d’1,70m
- Faible = tour de poignet moins de 15.9cm
- Normale = tour de poignet de 15,9cm à 16,5cm
- Elevée = tour de poignet de plus de 16,5cm
Pour l’homme:
- Plus d’1,70m
- Faible = tour de poignet de 14 à 16,5cm
- Normale = tour de poignet de 16,5 à 19cm
- Elevée = tour de poignet de plus de 19cm
Une personne présentant une densité osseuse élevée pèse davantage qu’une personne dotée d’une densité faible même à taille identique.
En fait, la densité osseuse affecte à la fois le poids idéal et l’indice de masse corporelle.
Comment adapter votre résultat de poids idéal ?
Ne vous focalisez pas sur un poids spécifique quel que soit le résultat.
Le calcul d’un poids de santé précis ne peut se faire qu’en prenant en compte la masse graisseuse, ce qui n’est toujours pas le cas ici.
Au final de ce test, vous disposez de l’estimation d’un poids minimum et d’un poids maximum dans lesquels vous pouvez évoluer sans danger.
En fonction de votre densité osseuse, vous savez désormais vers quel poids précis vous devez vous orienter.
