Comment prendre du poids rapidement ?
Pour bon nombre, les principales recherches sur le net sont « comment perdre du poids ? ».
Mais le problème inverse existe aussi.
Voyons voir de quelle façon on peut prendre du poids par des moyens sains
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Les paramètres à examiner en premier lieu
Avant d’entreprendre toute tentative de prise de poids, il faut au préalable calculer son IMC, l’indice de masse corporelle.
Ce calcul simple se fait sur la base d’éléments liés à votre taille et votre poids actuel.
On divise la taille en cm par le poids au carré pour obtenir un résultat évoluant entre -16.5 et +40.
-16.5 correspond à un état famélique, +40 une obésité morbide.
Vous pouvez procéder à cette évaluation en ligne en utilisant ce calculateur IMC
Ce calcul va vous permettre de savoir si votre poids est un poids de santé ou si vous devez reconsidérer votre alimentation pour prendre quelques kilos.
Si le résultat montre que vous manquez de poids, alors vous pouvez poursuivre la lecture de cet article.
Comment prendre du poids quand on est maigre
En termes de santé, être trop maigre est tout aussi problématique qu’être obèse.
La maigreur accroit les risques d’infection, peut conduire à l’ostéoporose et à la perte musculaire.
Selon certaines études, le fait d’être maigre accroit de 140% le risque de décès prématuré chez l’homme et 100% pour la femme.
Ces risques sont plus élevés que ceux de l’obésité.
Comment prendre du poids sainement ?
Vous avez donc établi un manque évident de kilos pour vous situer dans un poids de santé, comment donc grossir pour pallier à ce problème ?
Pour comprendre pourquoi vous en êtes arrivé à une insuffisance pondérale, il vous faut d’abord savoir si vous ratez ce que l’on appelle les signaux de ghréline.
La ghréline est une hormone digestive produite par l’organisme qui a pour rôle de stimuler l’appétit.
Sans elle, la faim n’est pas ressentie.
Ce signal est important et doit être interprété avec justesse.
C’est simple, vous avez faim, vous devez manger.
Si vous laissez passer ce signal sans réagir, la faim disparaît.
Donc, si vous êtes dans l’optique de gagner quelques kilos, vous devez absolument manger dès que vous en ressentez le besoin et tenter de manger davantage que de coutume.
Un challenge envers soi-même
Facile d’écrire que pour prendre du poids il faut manger plus mais c’est en fait un véritable challenge.
Objectif : « Manger plus de calories que mon corps en brûle«
Vos habitudes font que vous vous sentez rassasié rapidement et que la seule façon de parvenir à manger davantage est de vous corriger.
Commencez par ajouter une ou deux cuillerées de ceci ou cela en plus.
Motivez-vous en fin de repas alors que vous êtes déjà rassasié, ajoutez juste une cuillerée ou deux en plus!
Allez-y doucement, mais vous verrez qu’en procédant de la sorte ces cuillerées ou fourchettes supplémentaires commenceront à apporter des résultats en une semaine.
A noter que pour une prise de poids progressive, vous devrez ajouter de 300 à 500 calories supplémentaires par jour.
Pour une prise de poids rapide, il vous faudra ajouter de 700 à 1000 calories supplémentaires par jour.
Manger calmement
Mâcher convenablement permet à l’organisme de mieux assimiler les nutriments.
Si vous réduisez les portions dès la bouche plutôt qu’en donnant du travail aux enzymes comme l’amylase pour les glucides, les protéases pour les protéines ou les lipases pour les graisses, vous améliorez la digestion.
Et si malgré tout vous éprouvez du mal à mâcher, pensez à faire des smoothies ou des soupes.
Un smoothie nutritif peut être composé d’ingrédients très caloriques comme du lait entier, du miel, des bananes, des noix.
Vous pouvez faire une soupe riche à base de légumes, de pommes de terre assortie de crème fraîche…
Prendre des repas réguliers
La clé pour gagner du poids est de prendre des repas réguliers, trois fois par jour.
Cette règle doit être incontournable mais cela ne vous empêche pas d’ajouter des petits encas entre les repas.
Cherchez les apports caloriques pour ces encas comme des barres de céréales, des yaourts entiers, des smoothies…
En revanche, n’exagérez pas sur les fibres car elles donnent une sensation de satiété plus rapidement.
De la même façon, méfiez-vous de votre consommation d’eau qui, bien qu’elle soit essentielle, conduit également à une sensation de satiété rapide.
Buvez modérément à table pour profiter pleinement de votre repas et de ses calories.
Vous vous rattraperez après ce repas pour bien vous hydrater.
Attention toutefois à surveiller votre hydratation car accroitre votre alimentation et ne pas boire suffisamment conduit à la constipation.
Prendre du poids en faisant du sport
On n’y pense pas et pourtant bouger, faire des mouvements, de la gym stimule l’appétit.
Après les efforts, la faim se fait bien souvent sentir, c’est un bon tremplin pour manger davantage.
L’intérêt de l’exercice se trouve aussi dans la bonne gestion de la prise de poids.
En effet, les efforts que vous fournissez permettent à certaines calories ajoutées à votre régime de se transformer en muscle et non en graisse.
Vous vous sentirez ainsi plus fort et résistant en prenant quelques kilos bien placés.
L’importance du sommeil
Le manque de sommeil est critique pour la prise de poids.
L’organisme ne parvient plus à gérer les calories, à se régénérer normalement.
Veillez à avoir un sommeil régulier, dormir un nombre d’heures suffisant soit un minimum de 8 heures par nuit.
Le suivi de l’évolution du poids
Au fil de vos efforts pour vous alimenter davantage, il est important d’effectuer un suivi journalier de l’évolution de votre poids.
Le but est bien entendu de bien monitorer le poids pour ne pas en arriver à des excès mais rester dans la zone de confort que vous souhaitez atteindre.
Calculez votre IMC régulièrement, pesez-vous tous les jours à jeun.
Lorsque vous atteignez le but initial, revenez à une alimentation normale et faites en sorte de trouver un équilibre alimentaire pour ne pas reperdre ces kilos si nécessaires ou ne pas en gagner trop.
Prendre du poids (régime calorique)
Le plus important pour gagner du poids est de manger des protéines.
Vous devrez donc ajouter de 1.5 à 2 grammes de protéines par kilo de poids pour mettre un terme à la maigreur.
– Les protéines
Les noix, les légumes, les poissons gras comme le saumon, la viande, les oeufs, le fromage sont bénéfiques pour la prise de poids mais pensez tout de même à limiter les portions.
Vous pouvez également utiliser des suppléments protéinés si vous avez du mal à gérer les quantités.
– Les glucides
Bien que les protéines soient essentielles, vous devez également manger des glucides et des matières grasses.
Les céréales, le riz, les pommes de terre, les pâtes peuvent venir accompagner vos plats sans aucun souci avec un filet d’huile d’olive ou d’huile de noix de coco.
Certains aliments toutefois sont bourrés de graisse et de sucre qui n’apportent pas les bienfaits nutritionnels espérés.
Il s’agit par exemple des pizzas, des biscuits, des gâteaux, des sucreries qu’il est préférable de consommer occasionnellement.
Un smoothie pour prendre du poids
Tentez cette recette de smoothie hypercalorique consommé chaque jour pour gagner quelques kilos rapidement:
– 2 bananes
– 1 cuillerée à café de miel
– 1 tiers de tasse d’arachides ou 1 cuillerée à soupe de beurre de cacahuète
– 125ml de lait entier (ou tout autre lait)
– une demie tasse de yaourt de votre choix
Mixer et boire frais
Complément alimentaire pour prendre du poids
– Protéine pour prendre du poids
Comme évoqué précédemment, la protéine est essentielle pour gagner du poids.
De nombreux suppléments sont disponibles, le plus connu étant les protéines Whey (amazon) (ebay).
– La créatine
On trouve de la créatine dans les poissons et la viande, dans nos cellules également.
Elle est directement impliquée dans la production d’énergie et la masse musculaire.
Privilégiez la créatine monohydrate (#aff), envisagez une dose de 20 grammes par jour répartis sur la journée en 4 prises pendant 5 jours.
Poursuivez avec une dose d’entretien de 3 grammes par jour.
– Les weight gainers
Bien connus des body builders, les weight gainer (amazon) (ebay) sont des mélanges déshydratés très riches en glucides et en protéines.
La plupart du temps, ils sont peu savoureux et souvenez-vous qu’il suffit parfois de manger davantage pour prendre du poids.
Les causes possibles d’une perte de poids
Une perte de poids inexpliquée doit être investiguée par votre médecin afin de savoir si un problème de santé sous-jacent n’est pas à l’origine d’un dysfonctionnement.
– Toute forme d’anxiété face à l’alimentation ou toute hésitation devant le choix des repas qui entame votre appétit doit être discutée avec votre médecin.
– Vous devez veiller à vérifier les effets secondaires de certains médicaments, pour certains directement responsables d’une baisse ou d’une suppression de l’appétit.
– Les douleurs dentaires ou les plaies buccales empêchent de se nourrir normalement. Pensez à consulter votre dentiste.
– Si vous souffrez d’un reflux gastrique ou toute douleur de l’estomac avant ou après le repas assorti d’une perte de poids inattendue, d’une difficulté pour avaler, de selles plus sombres ou très claires, consultez un gastro-entérologue.
– Certaines maladies chroniques conduisent à une perte de poids ou empêchent de prendre du poids, parlez-en à votre médecin.
Comment prendre du poids rapidement ?
Pour ceux qui souhaitent prendre un peu de poids, c’est aussi difficile que d’en perdre pour d’autres.
Se jeter sur des aliments trop gras, les fast food ou les sodas vous fera grossir.
Mais vous ouvrirez la porte à d’autres problèmes de santé comme le diabète, les soucis cardiaques ou tout simplement la graisse aux mauvais endroits !
Il est capital de privilégier une alimentation saine de façon à nourrir la santé métabolique.
Mais tout comme pour perdre du poids, vous entamez un marathon et non un sprint.
L’étape sera longue mais si vous êtes motivé, ce n’est pas mission impossible.
