Mal à l’épaule en dormant sur le côté ? +7 astuces

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Une douleur à l’épaule vous réveille la nuit ?

Lorsque vous vous levez, le bras est endolori et la douleur vous poursuit dans la journée ?

L’épaule est l’articulation la plus mobile du corps et subit de fortes tensions en permanence en raison de nos mouvements répétitifs.

Bien sûr, dormir sur un côté de façon régulière n’aide pas à tempérer ce blocage.

Une pression constante peut conduire à une inflammation des muscles et des tendons.

Mais voilà, vous souffrez et ne savez pas pourquoi.

Vous voulez connaître la cause de ce mal et de quelle façon stopper cette gêne ?

Essayons de savoir comment se débarrasser d’une douleur à l’épaule récalcitrante.


Les causes d’une douleur à l’épaule


Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine d’une douleur à l’épaule.

Parmi les plus fréquents :

  • l’arthrose de l’articulation de l’épaule
  • un gonflement de la bourse séreuse située en profondeur de l’épaule
  • une déchirure de la coiffe des rotateurs
  • une douleur irradiante provenant du cou

L’arthrose de l’épaule

L’arthrose de l’épaule est souvent le résultat d’une perte de cartilage et de la formation d’une éperon osseux.

La douleur est intensément ressentie la nuit, et le changement de position ne la diminue pas car l’inflammation se trouve en profondeur de l’articulation.

Une injection de cortisone est souvent proposée mais les dernières études montrent qu’elle endommage sévèrement le cartilage.

En revanche, une injection de plasma riche en plaquettes (injection PRP) ou de concentré de moelle osseuse peut être efficace.

Dans le pire des cas, une arthrose sévère de l’épaule nécessite un remplacement de l’articulation.

 

Le gonflement de la bourse séreuse

Il s’agit en fait du gonflement du sac de lubrification de l’articulation de l’épaule.

La douleur à l’épaule se montre plus intense encore lorsque le bras est placé sous la tête.

Là aussi, une injection de cortisone peut soulager mais risque d’endommager les tissus.

La physiothérapie peut être indiquée pour soulager la douleur, renforcer les muscles et par conséquent, les articulations.

Si elle échoue, une injection PRP (plasma riche en plaquettes) dans l’épaule peut être envisagée.

 

La déchirure de la coiffe des rotateurs

Une déchirure des tendons servant à stabiliser et assurer les mouvements de l’épaule est diagnostiquée.

La douleur localisée se montre plus intense en fonction des positions et notamment dans la zone affectée par la déchirure.

Une injection de cortisone peut être proposée mais risque d’endommager les tissus.

La physiothérapie peut être indiquée en première intention.

Si le traitement échoue, une injection de plasma peut être envisagée.

 

Une douleur provenant du cou

Des nerfs irrités ou des articulations enflammées au niveau des vertèbres cervicales peuvent provoquer une douleur à l’épaule.

La douleur apparaît sur le dessus ou à l’intérieur de l’épaule et peut déclencher des picotements ou un engourdissement.

Un changement de position de la tête tend à minorer la douleur.

Une injection de cortisone peut être proposée mais risque d’endommager les tissus.

Des séances de physiothérapie peuvent venir à bout de ce problème.

Mais si le traitement échoue, une injection PRP peut être envisagée.

douleur cou épaule

 

Les prémisses d’un cancer ?

De façon excessivement rare, une douleur à l’épaule peut être le signal d’une maladie sérieuse comme un cancer.

Dans ce cas, la douleur apparaissant la nuit ne réagit à aucun changement de position.

Notez tout de même que ce symptôme est très rare.


Comment stopper une douleur à l’épaule la nuit ?


Résoudre un problème d’épaule est difficile parce qu’elle gère aussi nos mouvements durant le sommeil.

 

  • Votre position de sommeil

Une concentration de poids sur un seul côté génère systématiquement une douleur.

Cette position peut être la cause directe pour un tiers des personnes dormant sur le côté et qui s’éveillent avec une épaule raide ou un bras engourdi.

Une façon simple de contrer ce problème est de prendre conscience de votre ou vos positions de sommeil.

En introduisant un accessoire comme l’oreiller de corps (#aff), vous parviendrez à réduire la pression sur les épaules tout en maintenant vos hanches dans un alignement naturel.

 

  • Changez votre oreiller

Un oreiller trop haut ou trop bas peut être à l’origine même d’une douleur à l’épaule.

S’il est trop haut, un pression s’exerce sur les vertèbres cervicales et déclenche une douleur constante.

S’il est trop bas, l’épaule est écrasée sous l’effet du poids du corps lorsque vous dormez sur le côté.

Nous n’y pensons pas mais un oreiller mal adapté peut générer de nombreuses douleurs, au niveau des cervicales, des épaules et du dos.

Choisissez donc un oreiller ergonomique réglable comme celui-ci (#aff), qui vous permet de trouver la hauteur qui vous convient parfaitement et qui ne soit pas trop ferme pour ne pas exercer une pression très néfaste.

 

  • L’état de votre matelas

Un peu comme pour l’oreiller, une literie vieillissante, un matelas creusé par le poids du corps, un sommier détendu, créent des zones de tension dans le corps et des douleurs diffuses.

Une position de sommeil qui ne respecte pas l’alignement de la colonne vertébrale va générer de nombreuses douleurs inattendues.

Changez votre literie, choisissez un sommier à lattes pour un maintien parfait de la colonne vertébrale et un matelas de qualité en mousse à mémoire de forme et doté de zones ergonomiques comme celui-ci (#aff).

 

  • Dormez sur le dos

Une autre façon de traiter cette douleur nocturne est d’éliminer totalement cette pression sur les épaules en essayant de dormir sur le dos.

Vous éliminez ainsi toute mise en tension de l’épaule tout en maintenant un alignement du corps adéquat.

A noter que même si le fait de dormir sur le dos est bénéfique pour prévenir les douleurs du dos et du cou, cette position est contre-indiquée si vous souffrez de troubles du sommeil et/ou d’apnée du sommeil.

 

  • Faites des étirements

Pratiquer des étirements réguliers avant le coucher est un excellent moyen à la fois d’apaiser la douleur et de dormir plus détendu.

Cette détente est salutaire pour relâcher les muscles et les tendons avant votre nuit de sommeil.

 

  • Le yoga

Pratiquer quelques positions de yoga pour agir sur les vertèbres cervicales peut soulager les douleurs d’épaule.

Les cervicales et l’épaule sont très connectées, à tel point que détendre et étirer ces vertèbres permet de lutter sur l’articulation de l’épaule.


  • L’électrothérapie pour vous soulager

Utiliser un appareil de soulagement de la douleur comme celui-ci (#aff) peut être très bénéfique pour l’épaule.

La fonction TENS traite en profondeur les douleurs chroniques par neurostimulation.

La fonction EMS est indiquée pour la stimulation musculaire avant ou après effort.

Vous disposez ainsi d’un moyen non invasif de traiter le mal ressenti tout en envoyant différents signaux au cerveau qui permettent de réagir différemment à la douleur.

Il aide également à produire des endorphines, cet anti-douleur naturel que notre corps fabrique.

exercice pour soulager douleur épaule


Douleur à l’épaule au réveil


Il n’y a rien de plus désagréable que de se réveiller avec une douleur vive à l’épaule et une sensation de raideur du cou.

On met souvent du temps à réaliser que cette douleur est générée par un oreiller inadapté ou une literie peu ergonomique.

Il est possible de la soulager rapidement en procédant à quelques changements pour des nuits de sommeil plus confortables.

Et si, en dépit de ces changements, le mal persiste, pratiquer quelques étirements ou quelques positions de yoga spécifiques associés à des séances d’électrothérapie peuvent mettre un terme définitif à une douleur localisée à l’épaule la nuit ou au matin.

Lire aussi :

Comment soulager les douleurs cervicales ?


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Marie

La santé naturelle est primordiale pour moi, les remèdes naturels ont toujours fait partie de ma vie. Quel que soit le problème, je fais en sorte de trouver des solutions naturelles que l'on peut souvent associer à la médecine traditionnelle. Tout ce que j'écris ici me permet de les partager avec vous.

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