Chaque réveil est pénible.
La gorge est inflammée, il vous est difficile d’avaler et la douleur est si intense que vous pensez avoir une angine.
Pourtant, vous connaissez bien ce symptôme sans trop le comprendre.
Comment éviter un mal de gorge le matin ?
Comment le prévenir pour ne plus avoir à en souffrir ?
Comment démarrer la journée du bon pied sans se penser malade ?
Voici quelques astuces pour ne plus avoir mal à la gorge le matin au réveil.
Contents
Les causes possibles du mal de gorge au réveil
-
La position de sommeil
La cause la plus fréquente d’un mal de gorge le matin est liée au fait de dormir en respirant par la bouche.
Cette façon de respirer assèche les muqueuses, ce qui entraîne irritation et douleur.
Si vous savez que vous dormez la bouche ouverte, veillez à éviter de vous positionner sur le dos.
Faites en sorte de dormir allongé sur le côté, le menton légèrement rentré vers l’intérieur.
Si vous n’y parvenez pas, il existe des dispositifs anti-ronflement comme celui-ci (#aff) qui vous oblige à changer de position pour ne pas rester sur le dos.
Ils sont très efficaces pour vous rééduquer pendant quelques temps jusqu’à ce que vous ayez pris l’habitude de vous positionner instinctivement sur le côté.
-
Le ronflement
Le ronflement peut également déclencher un mal de gorge ainsi que des micro plaies dans la gorge qui peuvent provoquer une infection.
Il peut aussi être générateur d’apnée du sommeil car parfois la gorge a tendance à se bloquer.
Si vous savez que vous ronflez la nuit, consultez notre dossier spécial sur le ronflement et les solutions à envisager pour tenter de le réduire.
-
Les sécrétions dans l’arrière gorge
Un écoulement post nasal peut être provoquer par un rhume, une sinusite, une allergie.
Il se traduit par une sensation permanente d’avoir une accumulation de mucus au fond de la gorge.
Il peut entraîner des quintes de toux et bien sûr, des maux de gorge.
L’habitude de se râcler la gorge régulièrement est un signe majeur de glaires dans la gorge.
-
Le reflux acide
Le reflux gastro-oesophagien se traduit par des remontées acides provenant de l’estomac que la personne ne perçoit pas vraiment.
Cependant, ces remontées entraîne des picotements de la langue et de la gorge, une toux plutôt nocturne et un mal de gorge par irritation.
Il est important de traiter un reflux gastrique car il peut endommager l’oesophage et poser à terme des problèmes de déglutition.
Il peut également être le signe d’un ulcère de l’estomac.
-
L’allergie
Les allergènes et particulièrement le pollen, la moisissure, les acariens ou les poils d’animaux, peuvent aussi générer de l’irritation.
Les personnes allergiques connaissent bien cette sensation de gorge qui gratte qui est en fait une démangeaison du palais.
Ce symptôme se conclut le plus souvent par un mal de gorge due au déssèchement des muqueuses.
Pourquoi un mal de gorge durant la nuit et pas dans la journée ?
En fait, la nuit nous avons tendance à moins avaler que dans la journée et le fait d’avaler régulièrement permet d’humidifier la gorge et de nettoyer les irritants qui peuvent l’attaquer.
La nuit, ces irritants stagnent et déclenchent une irritation de la gorge qui se rappelle à vous au réveil.
D’autres raisons sont possibles comme :
– des spasmes musculaires la nuit
– une rigidité du cou engendrée par une blessure, un traumatisme ou de l’arthrose cervicale
– une infection virale ou bactérienne
– un air trop sec dans la chambre
Mal de gorge au réveil traitement naturel
Vous pouvez appliquer ces quelques remèdes naturels simples :
-
Le gargarisme
La meilleure façon de traiter cette douleur matinale est de se gargariser à l’eau tiède et salée puis d’enchaîner avec un mélange d’eau tiède et bicarbonate de soude.
Le sel a un effet apaisant et alterner entre sel et bicarbonate de soude paralyse les virus et bactéries.
L’application de ces deux solutions vous permet d’alterner un milieu acide et un milieu neutre en quelques minutes qui vous aide à désinfecter la gorge très efficacement.
-
L’hydratation
Boire de l’eau permet de rincer la gorge et éliminer les irritants.
S’hydrater tout au long de la journée humidifie les muqueuses en permanence et préserve vos nuits.
Nous sommes nombreux à oublier de boire suffisamment d’eau dans la journée.
Il est pourtant essentiel de s’hydrater continuellement pour éviter de nombreux problèmes de santé.
-
La douche chaude
Prendre une douche chaude avant le coucher peut vous aider à lutter contre le mal de gorge nocturne.
La vapeur chaude dilate les voies nasales, fluidifie le mucus et facilite la respiration.
En prenant une douche chaude avant de dormir, vous ouvrez vos voies aériennes et liquéfiez vos sécrétions.
Vous n’en dormirez que mieux et éviterez ainsi le mal de gorge matinal.
-
L’humidificateur d’air
Maintenir une humidité ambiante à environ 50% facilite la respiration, réduit les allergènes et la poussière qui stagnent dans l’air.
Veillez à une hygiène parfaite de l’humidificateur car mal entretenu, il peut provoquer des symptômes grippaux et même une infection pulmonaire.
Optez pour un humidificateur d’air à ultrasons programmable et silencieux comme celui-ci (#aff).
Son avantage tient à son fonctionnement qui réduit les gouttes d’eau en bruine fine qui reste en suspension dans la pièce.
La programmation vous permet de rester à un taux d’humidité constant tout au long de la nuit.
Si vous vivez dans un endroit très chaud ou même si durant l’hiver vous sentez vos muqueuses se déssécher rapidement dès que votre chauffage se met en route, un humidificateur d’air vous est indispensable pour ne pas souffrir de maux de gorge lorsque vous vous levez.
-
Le spray à la propolis
La propolis est une substance résineuse que les abeilles récoltent sur les bourgeons des arbres.
Ses bienfaits sont infinis du fait d’une composition unique incluant antioxydants (flavonoïdes), minéraux, acides aminés, nutriments, oligo éléments et vitamines.
Dans le cas des maux de gorge matinaux, ses propriétés anesthésiantes, antivirales, antibactériennes et antitussives vont soulager votre gorge irritée très rapidement.
Deux choix s’offrent à vous : de façon préventive en utilisant le spray de propolis au moment du coucher pour protéger la gorge durant la nuit ou bien, au réveil, pour calmer l’irritation nocturne et assainir la bouche.
* Lire aussi :
Combattre la sécheresse de la bouche
){kind=link}