5 Signes de Carences en Vitamines sur Votre Visage (+Solutions)

Mise à jour : Juin 2025

Votre visage révèle-t-il des carences en vitamines ?
Une peau pâle, des yeux gonflés ou des lèvres gercées peuvent indiquer un manque de nutriments.

Voici comment les identifier et les corriger naturellement :

✅ Teint pâle ? Peut indiquer un manque de B12 – privilégiez la viande bio et les œufs.
✅ Poches sous les yeux ? Liées à un déficit en iode – essayez les algues ou le sel iodé.
✅ Lèvres sèches ? Souvent un signe de manque de fer – consommez épinards et lentilles.
✅ Gencives qui saignent ? Besoin de vitamine C – misez sur les agrumes et poivrons.
✅ Cheveux cassants ? Carence en biotine (B7) – ajoutez noix et œufs à votre alimentation.

Lisez la suite pour des solutions naturelles et quand envisager des compléments.

Teint pâle et carence en vitamine B12 : Comment l’identifier ?

Un teint anormalement pâle peut révéler un manque de vitamine B12, nécessaire à la production de globules rouges.
Une carence peut entraîner une destruction accrue des globules rouges, provoquant un teint jaunâtre et pâle.

Autres signes liés à cette carence

• Troubles nerveux (fourmillements, engourdissements)
• Fatigue intense
• Anémie et perte de poids

Comment réagir pour combler cette carence ?

• Consommez davantage de viande rouge, de fruits de mer et de produits enrichis en vitamine B12.
• Envisagez un complément de vitamine B12 (à raison de 2,5 µg par jour pour un adulte), après consultation médicale (aff).

Yeux gonflés : Un symptôme d’un manque d’iode ?

Des paupières gonflées peuvent indiquer un déséquilibre au niveau de la glande thyroïde provoqué par un manque d’iode.
Cette carence peut affecter votre énergie et votre humeur.

Autres symptômes associés à un manque d'iode

• Fatigue chronique
• Prise de poids inexpliquée
• Dépression et troubles cognitifs

Solutions pour rééquilibrer l’iode

• Ajoutez à votre alimentation du sel iodé, des produits de la mer, des produits laitiers et du pain.
• Une supplémentation en iode (à raison de 150 µg par jour) peut être envisagée sous avis médical (aff).

Lèvres pâles et carence en fer : Que faire ?

Des lèvres décolorées peuvent refléter une carence en fer, essentiel pour le transport de l’oxygène dans le sang.

Autres indices révélateurs d'un manque de fer

• Fatigue et faiblesse
• Rhumes fréquents
• Palpitations et maux de tête

Astuces pour prévenir et corriger une carence en fer

• Intégrez à vos repas de la viande rouge, des abats, du poulet, des œufs, et des fruits à coque.
• Réalisez un bilan sanguin avant d’envisager une supplémentation (1-2 mg/jour pour les hommes, 2-4 mg/jour pour les femmes).

Gencives qui saignent : Une carence en vitamine C ?

Des gencives sensibles ou qui saignent facilement peuvent indiquer un apport insuffisant en vitamine C, cruciale pour la santé des tissus.

Autres manifestations associées

• Faiblesse musculaire
• Délais de cicatrisation
• Système immunitaire affaibli

Astuces pour répondre aux besoins en vitamine C

• Consommez des agrumes, des fruits rouges, des légumes verts et des choux.
• Envisagez une vitamine C liposomale (à raison de 110 mg/jour pour un adulte), en particulier si vous êtes souvent exposé au froid ou au stress (aff).

Cheveux secs et cassants : Le rôle de la Biotine (Vitamine B7)

Des cheveux cassants accompagnés de pellicules peuvent résulter d’un manque de biotine, nécessaire à la santé capillaire.

Autres problèmes potentiellement liés

• Crampes musculaires
• Fatigue
• Humeur instable

Conseils pour une chevelure en bonne santé

• Privilégiez le poisson, la viande, les œufs, les fruits et les légumes.
• Une supplémentation en biotine (à raison de 30µg par jour pour un adulte) peut aider à rétablir un bon équilibre (aff).

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Agissez pour un teint frais

Ces signes visibles de carences vitaminiques ne sont que des indicateurs.
Si vous présentez plusieurs de ces symptômes, consultez un professionnel de santé pour un diagnostic précis.

Adoptez une alimentation variée et équilibrée pour prévenir ces déséquilibres.
En cas de doute, les suppléments peuvent être une solution ponctuelle efficace pour restaurer votre énergie et vitalité.

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Vos questions sur les carences en vitamines

Peut-on détecter une carence en vitamines sans faire de test sanguin ?

Oui, certains signes physiques comme des ongles cassants, des cheveux qui tombent ou une peau sèche peuvent alerter sur des carences. Cependant, un diagnostic précis nécessite des analyses sanguines.

Quels groupes sont les plus à risque de carences en vitamines ?

Les femmes enceintes, les personnes âgées, les végétariens, les sportifs de haut niveau et celles ayant des troubles digestifs sont plus susceptibles de présenter des carences.

Les carences en vitamines sont-elles saisonnières ?

Oui, elles peuvent être plus fréquentes en hiver, lorsque l’exposition au soleil diminue (impactant la vitamine D) et que l’alimentation est moins riche en fruits et légumes frais.

Quel lien entre stress et manque de vitamines ?

Le stress chronique peut épuiser certaines réserves, comme celles en magnésium, en vitamines du groupe B et en vitamine C, car le corps les utilise en grande quantité pour répondre aux besoins métaboliques.

Peut-on compenser toutes les carences par l’alimentation seule ?

Pour des carences légères, une alimentation variée peut suffire. Mais en cas de déficit important ou de trouble de l’absorption, une supplémentation est souvent nécessaire.

Est-ce que le vieillissement augmente le risque de carences ?

Oui, avec l’âge, l’absorption de certaines vitamines, comme la B12 et la D, diminue. Il est important pour les seniors de surveiller leur alimentation et de compléter si nécessaire.

Faut-il privilégier les vitamines naturelles ou synthétiques ?

Les vitamines issues de l’alimentation sont généralement mieux assimilées. Les suppléments synthétiques peuvent être efficaces, surtout en cas de besoin urgent.

Les carences peuvent-elles provoquer des troubles du sommeil ?

Oui, le manque de magnésium, de vitamine D ou de B6 peut affecter le sommeil en perturbant la production de mélatonine ou la relaxation musculaire.