Une carence en vitamines peut entraîner divers problèmes de santé, ce qui rend essentiel de détecter les signes de déséquilibre.
La faiblesse, l’apathie et la vulnérabilité accrue aux infections et aux maladies sont autant de symptômes qui peuvent se manifester en cas de carence.
Pour déterminer si vous souffrez d’une carence spécifique en vitamines, il suffit de vous regarder dans un miroir.
En effet, les signes de carence vitaminique sont souvent visibles sur le visage et les cheveux.
Examinons de plus près les signes visibles de carence et leur signification.
Détectez les carences en vitamines grâce aux signes visibles sur votre visage et vos cheveux. Rétablissez l’équilibre en ajustant votre alimentation et en envisageant des suppléments adaptés pour une santé optimale.
Teint pâle : signe d’une carence en vitamine B12
Un teint anormalement pâle peut indiquer une carence en vitamine B12.
Cette vitamine est essentielle pour la production de globules rouges, et son manque peut entraîner une destruction des globules rouges et une libération de pigments biliaires jaunes appelés bilirubine.
Outre le teint pâle, une carence en vitamine B12 peut se manifester par des troubles nerveux, une anémie, des problèmes digestifs et une perte de poids.
Pour rétablir un taux suffisant de vitamine B12, il est recommandé d’ajouter davantage de viande rouge et de fruits de mer à votre alimentation.
Vous pouvez également envisager une supplémentation en vitamine B12 (aff) à raison d’un dosage recommandé de 2.5 microgrammes par jour pour un adulte.
Yeux gonflés : signe d’une carence en iode
Des yeux gonflés peuvent être le signe d’une carence en iode.
Cette carence peut entraîner un dysfonctionnement de la glande thyroïde, une prise de poids, de la fatigue et même une dépression.
Le sel iodé, les produits de la mer, les produits laitiers et le pain sont des sources courantes d’iode.
Pour combler une carence en iode, vous pouvez augmenter votre consommation de ces aliments ou envisager une supplémentation en iode (aff) à raison de 150 microgrammes par jour.
Lèvres pâles : signe d’une carence en fer
Des lèvres décolorées et pâles peuvent indiquer une carence en fer.
Elle peut entraîner une tension artérielle basse, des rhumes fréquents, de la fatigue, un rythme cardiaque accéléré et des maux de tête.
Pour reconstituer vos réserves de fer, il est recommandé de consommer davantage de viande rouge, d’abats, de poulet, d’œufs, de noix et de noisettes.
Cependant, il est important de faire vérifier votre taux de fer par une analyse sanguine avant de commencer une supplémentation, car un excès de fer peut également être préjudiciable.
Sachez toutefois qu’un apport journalier de 1 à 2mg est recommandé pour l’homme et 2 à 4mg pour la femme (jusqu’à 6mg lors de la grossesse).
Gencives qui saignent : signe d’une carence en vitamine C
Le saignement des gencives peut être le signe d’une carence en vitamine C.
Outre les problèmes dentaires, un manque de vitamine C peut entraîner de la faiblesse, des douleurs musculaires, un retard de cicatrisation, une peau sèche, des ecchymoses, une anémie, une déficience du système immunitaire et une fatigue intense.
Les agrumes, les fruits rouges, les légumes et les choucroutes sont de bonnes sources de vitamine C.
Si nécessaire, une supplémentation en vitamine C liposomale (aff) peut être envisagée pour une meilleure absorption, à raison de 110mg par jour pour un adulte et jusqu’à 250mg pour les personnes pratiquant une activité physique intense ou régulièrement exposées au froid.
Cheveux secs et cassants : signe d’une carence en biotine
Les cheveux cassants et secs, ainsi que la présence de pellicules, peuvent indiquer une carence en biotine, également connue sous le nom de vitamine B7.
Une carence en biotine peut également se manifester par des crampes musculaires, des douleurs musculaires, des sautes d’humeur, de la fatigue et une perte de cheveux.
Pour augmenter votre taux de biotine, il est recommandé de consommer davantage de poisson, de viande, de légumes et de fruits.
En cas de besoin, une supplémentation en biotine (aff) à raison de 30 microgrammes par jour pour un adulte peut être envisagée.
Mais plus important encore, n’entamez aucun régime minceur avant longtemps.
Comblez vos carences en vitamines
Il est important de souligner que ces signes ne sont que des indicateurs indirects de carence en vitamines.
Si vous remarquez un ou plusieurs de ces signes, consultez un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis.
Assurez-vous également d’avoir une alimentation équilibrée et de répondre aux besoins en vitamines et minéraux de votre corps.
Rappelez-vous, les vitamines jouent un rôle essentiel dans notre équilibre et notre bien-être général.
