Une carence en vitamines peut conduire à de nombreux problèmes de santé.
Lorsqu’un déséquilibre se fait sentir, on ressent de la faiblesse, de l’apathie et devenons une cible facile pour toutes sortes d’infections et maladies.
Pour déterminer si vous manquez d’une vitamine spécifique, il vous suffit de vous regarder dans un miroir.
La plupart du temps, une déficience en vitamines s’inscrit visiblement sur le visage ou les cheveux.
Quels sont les signes visibles d’une carence sur le visage et à quoi correspondent-ils ?
De la couleur de la peau aux cheveux secs, vous pouvez déterminer seul ce que votre corps vous réclame.
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Le teint pâle de la carence en vitamine B12
Peu de gens ont l’opportunité d’être bronzés à l’année et si votre visage renvoie une blancheur trop éclatante et inhabituelle, vous détectez sûrement une carence en vitamine B12.
Un manque de cette vitamine favorise une destruction des globules rouges et libère les pigments biliaires, la bilirubine.
Ce pigment est jaune et provoque un teint anormalement pâle.
Le manque de vitamine b12 induit :
- des troubles nerveux : troubles de la mémoire, déprime, irritabilité, sensation de découragement
- une anémie : anémie dite de type de Biermer, elle se traduit par une augmentation de taille des globules rouges et une fatigue extrême
- des problèmes digestifs : constipation, diarrhée, inflammation intestinale
- une perte de poids
Pour rétablir un taux de vitamine b12 suffisant, vous devez introduire davantage de viande rouge et de fruits de mer dans votre régime alimentaire.
Vous pouvez également entreprendre une cure de vitamine b12 (#aff) à raison d’un dosage recommandé de 2.5 microgrammes par jour pour un adulte.
Les yeux gonflés et le manque d’iode
Si vous notez un gonflement anormal autour de vos yeux ou de toute autre partie de votre corps, il se peut que vous soyez en manque d’iode.
Une déficience en iode se traduit par :
- un dérèglement de la glande thyroïde se déclarant par une dérégulation de la thermogénèse (production de chaleur pour maintenir la température corporelle) et dérèglement du métabolisme de l’énergie
- une atteinte de la fertilité
- une prise de poids
- de la fatigue
- de la dépression
La source la plus commune d’iode est le sel iodé.
On en trouve également dans les produits de la mer comme le homard, les crevettes, les algues, dans les produits laitiers et même dans le pain.
Vous pouvez également vous supplémenter en iode (#aff) à raison de 150 microgrammes par jour.
Des lèvres pâles quand le fer en berne
Des lèvres décolorées et pâles peuvent être le signe d’une carence en fer.
Une tension artérielle trop basse et des rhumes récurrents sont les signes les plus fréquents de cette carence.
Un déficit en fer peut également se traduire par :
- de la fatigue
- un rythme cardiaque accéléré assorti d’un essoufflement à l’effort
- des extrémités froides
- des maux de tête
- des étourdissements
Afin de reconstituer un taux suffisant de cet oligo-élément, il est souhaitable de manger plus de viande rouge, d’abats, de poulet, d’oeufs, de noix et noisettes.
Une supplémentation en fer doit être précédée d’une analyse sanguine afin de la détecter précisément pour la traiter sans risquer un excès de fer potentiellement dangereux.
Sachez toutefois qu’un apport journalier de 1 à 2mg est recommandé pour l’homme et 2 à 4mg pour la femme (jusqu’à 6mg lors de la grossesse).
Gencives qui saignent et vitamine C
Le saignement des gencives peut indiquer une carence en vitamine C.
En effet, un taux insuffisant de cette vitamine mène à la faiblesse, aux douleurs musculaires et aux problèmes dentaires.
Un déficit en vitamine C peut également induire :
- un retard de cicatrisation
- des saignements du nez
- une peau trop sèche
- des ecchymoses inexplicables
- une anémie
- une déficience du système immunitaire
- une fatigue intense
On trouve la vitamine C dans le citron, l’orange, le piment, la choucroute, les fruits rouges, la mangue, le kiwi, la pastèque.
Vous pouvez également entamer une cure de vitamine C de préférence liposomale (#aff) pour une meilleure absorption à raison de 110mg par jour pour un adulte et jusqu’à 250mg pour les personnes pratiquant une activité physique intense ou régulièrement exposées au froid.
N’hésitez pas à consulter votre dentiste pour un diagnostic complet car ce type de problème peut entrainer à terme un déchaussement des dents.
Des cheveux secs et cassants par manque de biotine
Les cheveux cassants et secs et la présence de pellicules peuvent être le signe d’un manque de biotine ou vitamine b7.
Cette carence est souvent induite à la suite d’une prise d’antibiotiques.
Un déficit en biotine se traduit également par :
- des crampes musculaires
- des douleurs musculaires
- des sautes d’humeur
- de la fatigue
- une perte de cheveux
Pour augmenter votre taux de biotine, il vous faut introduire plus de poisson, de viande, de légumes et de fruits dans votre régime alimentaire.
Mais plus important encore, n’entamez aucun régime minceur avant longtemps.
Vous pouvez également vous supplémenter en biotine (#aff) à raison de 30 microgrammes par jour pour un adulte.
En résumé
Il est crucial de se souvenir qu’il ne s’agit là que de symptômes indirects d’une carence en vitamines.
Si vous notez un ou plusieurs signes, consultez votre médecin pour poser un diagnostic précis.
Vos réserves en vitamines et minéraux sont-elles suffisantes ?
Votre alimentation est-elle équilibrée ?
Autant de questions à vous poser si vous êtes convaincu de manquer d’énergie, d’endurance et de joie de vivre.
Les vitamines sont notre équilibre.
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