Le ronflement, ce bruit désagréable qui survient lorsque l’air inhalé fait vibrer les tissus des voies respiratoires pendant le sommeil, peut être gênant, voire sévère dans certains cas.
Il touche presque tout le monde à un moment donné de sa vie, mais pour certaines personnes, il peut être si perturbant qu’il provoque des réveils fréquents la nuit, perturbant leur sommeil et celui de leur entourage.
Alors, comment mettre fin aux ronflements ?
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Découvrez des astuces simples pour mettre fin aux ronflements et profiter de nuits paisibles. Apprenez comment le changement de position de sommeil, la perte de poids et d’autres mesures et accessoires peuvent réduire ce trouble du sommeil.
Qu’est-ce que le ronflement ?
Le ronflement est le résultat de la relaxation et de la distension des muscles et des muqueuses de la gorge pendant le sommeil, créant des vibrations sonores désagréables.
Bien que le ronflement puisse toucher tout le monde, il est plus fréquent chez les hommes.
Les causes du ronflement
Le ronflement peut être provoqué par :
– l’âge
– le surpoids
– le tabac
– l’apnée obstructive
– les effets secondaires de certains médicaments
– la consommation d’alcool
– une déviation de la cloison nasale
– un relâchement des muscles de la gorge
– une obstruction des voies nasales par allergie ou maladie
– un palais ou une luette larges et distendus
– dormir sur le dos
– le manque de sommeil
– les végétations ou les amygdales enflées
– la grossesse
– l’hérédité
– un problème respiratoire
Les symptômes du ronflement
Le ronflement n’a pas seulement des répercussions sur le partenaire de lit, il peut également être préjudiciable pour la personne qui ronfle, se manifestant souvent par :
– une respiration bruyante lors du sommeil
– un réveil pénible assorti de maux de tête
– une fatigue excessive et de la somnolence dans la journée
– la bouche sèche ou des maux de gorge le matin
– des réveils nocturnes
– un halètement ou une toux pendant la nuit
– un besoin d’uriner la nuit plus fréquent
Les complications du ronflement
Les ronflements peuvent parfois être le signe d’un problème de santé plus sérieux, tel que l’apnée du sommeil.
Bien que tous les ronfleurs ne souffrent pas nécessairement d’apnées obstructives, le ronflement peut en être un symptôme majeur, ce qui le rend d’autant plus important à traiter.
L’apnée du sommeil non traitée peut entraîner des problèmes de santé graves, tels que l’hypertension artérielle et le diabète de type 2.
Comment savoir si vous ronflez ?
Pour diagnostiquer le ronflement, consultez un professionnel de la santé qui examinera votre historique médical et effectuera un examen physique.
Votre partenaire peut également être interrogé pour recueillir des informations sur vos habitudes de ronflement.
Des examens tels que des radiographies et des scanners peuvent être réalisés pour évaluer la structure de vos voies respiratoires et détecter d’éventuels problèmes, comme une déviation de la cloison nasale.
Votre médecin peut également recommander une étude du sommeil, soit à domicile soit à l’hôpital, pour analyser votre respiration pendant la nuit.
Son but est d’analyser votre respiration pendant le sommeil par une étude nommée polysomnographie.
Le traitement des ronflements
Lorsqu’on souffre de ronflements accentués, la première recommandation est de procéder à certaines modifications du quotidien.
Et notamment :
– ne plus consommer d’alcool et particulièrement avant le coucher
– tenter de modifier sa position de sommeil, dormir sur le côté, relever l’oreiller ou utiliser un oreiller ergonomique pour bien caler la nuque
– limiter les nuits blanches
– perdre du poids
– arrêter de fumer
– traiter un problème nasal
Si les ronflements sont chroniques et provoquent des apnées du sommeil, le médecin peut vous conseiller certains appareils oraux pour exercer une pression continue sur les voies aériennes ou une intervention chirurgicale.
Les appareils oraux sont des prothèses dentaires adaptées qui permettent de repositionner vos joues, votre palais et votre langue pour que le passage de l’air ne soit jamais obstrué tout en supprimant les ronflements bruyants.
Cet appareil est prescrit par les spécialistes du sommeil et conçus en collaboration avec les dentistes.
Il doit être porté chaque nuit.
Le PPC ou ventilation en pression positive continue vous oblige à porter un masque qui envoie de l’air pressurisé dans les voies respiratoires pour qu’elles ne s’obstruent pas durant le sommeil.
Comment arrêter de ronfler naturellement ?
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Perdre du poids pour moins ronfler
Le fait de perdre un peu de poids peut directement influer sur les ronflements.
Non seulement vous améliorez votre santé en perdant quelques kilos mais cela réduit également les tissus de la gorge directement impliqués dans les vibrations du ronflement.
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Limiter les produits laitiers
Evitez de consommer des produits laitiers le soir car ils sont à l’origine d’une production de mucus dans les sinus, la gorge, les poumons qui aggrave les ronflements.
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Dormir sur le côté
Lorsque vous dormez sur le dos, la langue a tendance à s’effondrer au fond de la gorge et bloque les voies respiratoires.
Dormir sur le côté peut être la résolution de votre problème en dégageant les voies aériennes.
Petite astuce : pensez à placer un coussin entre les jambes (aff) pour soutenir vos lombaires et serrez un oreiller dans vos bras pour vous endormir.
Cette astuce vous empêchera de vous replacer sur le dos de manière instinctive une fois endormi.
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Relevez votre tête de lit
En surélevant votre tête de lit d’une dizaine de centimètres vous augmentez votre taux d’oxygène et réduisez vos ronflements.
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Utiliser un drip nasal
Le fait d’utiliser un patch nasal comme celui-ci (aff) écarte les narines pour que votre respiration soit plus fluide.
Le dilatateur nasal (aff), lui, est un petit accessoire que l’on place dans la narine pour espacer la partie la plus étroite et ainsi favoriser le passage d’air.
Il minore la résistance du flux d’air pour permettre une respiration aisée.
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Dormez suffisamment
La somnolence diurne, la fatigue extrême et le manque de sommeil exacerbent les ronflements.
Faites en sorte de vous octroyer 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
Votre corps trouvera l’apaisement dans ce temps de repos normal et vos ronflements diminueront.
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Utilisez une orthèse buccale
Cette orthèse anti-ronflement (aff) est un remède très populaire pour contrôler les ronflements.
Son rôle est d’élargir les voies aériennes supérieures pour une meilleure respiration, une suppression des ronflements et même une prévention de l’apnée nocturne.
Son avantage se situe dans le fait que vous moulez vous-même l’empreinte de l’orthèse pour qu’elle s’adapte parfaitement à votre morphologie et procure ainsi les effets escomptés.
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Utilisez un appareil PPC
Envoyer de l’air pressurisé via un masque durant votre sommeil vous permet de garder vos voies aériennes ouvertes.
Ce traitement est fréquemment recommandé aux personnes souffrant d’apnées respiratoires obstructives.
Si cet appareil vous a été prescrit, pensez à vous munir d’un oreiller ergonomique adapté PPC (aff) pour mettre un terme aux fuites et ne pas le retirer en dormant.
L’huile essentielle pour faciliter la respiration
L’huile essentielle d’eucalyptus (aff) ajoutée à de l’huile de noix de coco pour créer un baume, peut aider à dégager les voies respiratoires et à réduire les ronflements.
Massez la poitrine et le cou avec ce mélange avant de vous coucher pour profiter de ses bienfaits.
Les accessoires anti-ronflement
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Pot Neti
Le pot de Neti (aff) vous permet de faire un lavage de sinus qui peut être salvateur contre votre problème.
En effet, les ronflements sont aussi générés lorsque que vos narines sont obstruées et le passage d’air compromis.
Si vous ne disposez pas de cet accessoire, une simple solution saline instillée dans le nez aura le même effet.
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Humidificateur d’air
Pensez à humidifier l’air de votre chambre pour éviter le dessèchement des muqueuses qui aggrave encore les ronflements.
Vous pouvez aller de la coupelle d’eau placée sur un radiateur à un humidificateur d’air à ultrasons (aff) qui maintient un taux d’humidité optimal pour la gorge et le nez.
Les suppléments contre les ronflements
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Vitamine C
L’une des premières causes des ronflements est le nez bouché et les sinus encombrés.
La vitamine C aide au nettoyage des sinus tout en boostant votre système immunitaire et en améliorant votre système respiratoire.
Ainsi donc, prendre 1000mg par jour d’une vitamine C liposomale (aff) mieux assimilable peut vraiment vous aider à moins ronfler.
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Vitamine B1
Certaines études montrent qu’une déficience en vitamine b1 peut induire des apnées du sommeil.
En effet, si vous souffrez de diabète, il y a de fortes chances que vous soyez carencé en vitamine b1 (aff), ce qui a un impact direct sur le contrôle de la respiration.
Enfin arrêter de ronfler
Les ronflements peuvent être gênants, mais il existe de nombreuses solutions pour les atténuer, qu’il s’agisse de modifications du mode de vie, d’accessoires anti-ronflement, de suppléments ou d’huiles essentielles.
Il est important de consulter un professionnel de la santé pour évaluer la gravité de vos ronflements et déterminer la meilleure approche pour les traiter.
Ne négligez pas les ronflements, car ils peuvent parfois être le signe d’un problème de santé sous-jacent plus sérieux.
