Comment Soulager un Lumbago – 15 Remèdes Naturels

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La lombalgie, ce mal du dos si fréquent, peut surgir à tout moment de la vie, affectant 40% de la population et étant responsable de 40% des arrêts de travail.

Dans cet article, nous vous dévoilerons les raisons sous-jacentes de cette douleur, comment atténuer les symptômes aigus, les actions à prendre à domicile pour soulager et renforcer votre dos, ainsi que les suppléments utiles pour contrer cette gêne persistante.

Découvrez comment soulager un lumbago grâce à des conseils pratiques, des exercices de renforcement et des traitements naturels. Obtenez un soulagement efficace pour le mal de dos persistant.


Qu’est-ce qu’un lumbago ?


Les maux de dos sont souvent la conséquence de notre bipédie.

Notre structure vertébrale, complexe et harmonieuse, peut cependant se dérégler, entraînant des douleurs mécaniques.

Identifier les signes précoces et adopter une approche proactive est essentiel pour une gestion à long terme de la douleur.


Symptômes du lumbago


Deux types de douleurs lombaires sont distinguées :

 

  – la douleur dominante du dos 

Elle irradie de haut en bas de la colonne vertébrale et affecte les hanches.

Certains souffre seulement du dos, d’autres ressentent un pincement descendant aussi dans la jambe mais la douleur au dos est bien dominante.

Ce n’est pas une douleur permanente, elle est sensible aux positions et s’exprime en spasmes selon les mouvements.

Au final, cette douleur de dos dominante est une douleur bénigne car elle ne présente aucune lésion de nerf ou de la moelle épinière.

Elle ne nécessite donc aucun acte chirurgical.

 

  – la douleur dominante dans les jambes

Elle peut être provoquée par deux causes distinctes :

  •  La première provient généralement d’un disque lombaire qui exerce une pression sur les nerfs du dos pour se diriger vers les jambes.
    On parle de sciatique lorsqu’il s’agit d’une compression nerveuse ou d’un nerf irrité.

Le mal se propage alors de la fesse au pied avec parfois une douleur ressentie dans le dos.
Dans ce cas, elle est constante mais s’atténue en position allongée.

La sciatique disparaît souvent sans soins mais peut être soulagée par certains médicaments.

  •  La seconde est une douleur dans les jambes qui survient essentiellement en position debout, lors de la marche ou de la course.
    Elle disparaît sur des fléchissements en avant ou simplement en s’asseyant.

La douleur est diffuse et la personne affectée note une aggravation graduelle se traduisant par une lourdeur des jambes à la marche qui l’oblige à s’arrêter.
Le terme médical est la claudication neurogène.

Elle touche les individus de plus de 60 ans et est provoquée par un rétrécissement significatif du tunnel rachidien qui renferme les nerfs.


Quand s’inquiéter pour une douleur lombaire ?


Bien que la plupart des douleurs lombaires soient bénignes, certains signes alarmants nécessitent une attention accrue, notamment des modifications intestinales, des infections, des fractures, des symptômes de cancer ou de maladies spécifiques comme la spondylarthrite ankylosante.

Un suivi médical rapide est impératif dans ces cas.


Lumbago que faire ?


Si vous notez certains symptômes inquiétants ou si une chirurgie est envisagée pour une douleur dominante dans les jambes, des radios (imagerie médicale) peuvent être programmées.

Mais souvenez-vous que moins de 5 patients sur 100 vivent des symptômes alarmants.

Est-ce à dire qu’une radio est nécessaire ?

95% des lombalgies classiques se remettent sans traitement.


Différencier douleur aiguë et chronique


Souffrir d’une douleur au dos n’est pas forcément signe de maladie chronique.

Il existe de nombreuses erreurs d’interprétations des symptômes ressentis comme :

– Croire qu’une lombalgie est dangereuse et peut vous handicaper à vie
– Succomber à la peur et ne plus bouger quand le mouvement progressif conduit à la guérison
– Céder à la mauvaise humeur et s’isoler
– Penser que la douleur va disparaître avec des soins passifs.

Les massages et séances de kinésithérapie sont souvent nécessaires mais le meilleur traitement sera toujours la volonté de vaincre ce qui fait mal en s’activant.

comment soulager un lumbago
                           Colonne vertébrale dessin

Comment soulager un lumbago: Traitements et thérapies


  • Lumbago faut-il marcher

Jusqu’à la fin des années 90, les médecins incitaient leurs patients à adopter un repos absolu, les poussant même à l’alitement.

La science a démontré depuis que l’inertie aggrave le mal de dos.

Bien sûr, dans certains cas, l’alitement et le repos sont vivement recommandés comme dans le cas d’une sciatique sévère mais les gens qui ont peur de bouger accentuent leur douleur.

Le mouvement est une lotion et certains médicaments peuvent amoindrir les sensations et réduire la douleur pour encourager une prise en charge active.

 

  • Bas du dos bloqué et manipulations

Certaines études montrent l’efficacité de la manipulation de la colonne vertébrale pratiquée par un chiropracteur ou un ostéopathe.

 

  •  Masser le dos

Le massage ou même l’acupuncture combinés à de l’exercice sont des thérapies actives très bénéfiques.

Vous pouvez également vous doter d’une ceinture de massage lombaire (aff) pour soulager par chaleur et vibrations le pincement et la douleur aiguë.

Les massages doivent cependant être appliquées sur un temps bref, de 8 à 10 séances maximum et moins encore si vous n’y trouvez aucun bénéfice.

 

  • Douleur lombaire exercice

Des exercices stratégiques peuvent être bénéfiques mais seulement une fois que la douleur est amoindrie.

Vous pouvez alors envisager des exercices de pilates ou de yoga pour accroître la force musculaire.


Le traitement de la lombalgie chronique


  • La thérapie cognitive et comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale ayant pour but de changer votre façon de penser et donc votre comportement face à une douleur chronique est une prise en charge par une équipe pluridisciplinaire.

Elle est souvent mise en oeuvre dans les maladies complexes qui ne trouvent pas de solution et nécessite une adaptation progressive à une nouvelle condition de santé.

Utilisez un coussin de chaise orthopédique pour soulager vos lombaires (aff)


Comment soigner un lumbago: Remèdes naturels


Lutter contre les douleurs lombaires c’est aussi faire de la prévention pour éviter les rechutes.

Certains compléments peuvent apporter une aide cruciale en reminéralisant et en énergisant les os et muscles nécessaires au maintien vertébral.

 

  • Huile de poisson

On n’y pense pas toujours mais les Omega 3 ou l’huile de poisson ont la capacité de réduire l’inflammation systémique à l’origine de nombreux maux.

Choisissez un produit à haute teneur en EPA-DHA comme celui-ci (aff).

Le dosage recommandé est de 2000mg minimum et pour certains patients sujets à douleurs chroniques jusqu’à 5000mg par jour.

 

  • Kaprex de Metagenics

Kaprex est une combinaison de composés végétaux sélectionnés qui permettent une modulation de l’activité des kinases (enzymes), ce qui réduit progressivement l’inflammation et de fait, la douleur.

Dans la lignée du Vioxx ou du Celebrex, Kaprex Metagenics a la même fonction et le même résultat mais sans aucun effet secondaire.

 

  • Vitamine D et douleurs lombaires

La vitamine D, cette hormone que l’organisme synthétise naturellement lors de l’exposition au soleil, est indiquée car elle contribue réellement à la santé des os et des muscles, elle prévient les maladies respiratoires et améliore le système immunitaire.

Elle est également un excellent anti-inflammatoire qui agit directement sur la douleur.

Le dosage recommandé dans ce cas est de 600 à 800UI par jour et jusqu’à 1000UI par jour dès 70 ans.

 

  • Vitamine E capsule

Il existe une corrélation directe entre la vitamine E et certains muscles, notamment ceux impliqués dans le maintien, l’alignement, la mobilité et la stabilité.

Si vous souffrez d’un mal de dos chronique, vous pouvez bénéficier des vertus d’un complément de vitamine E (aff).

A noter qu’elle est également un véritable soutien du système immunitaire et participe à la santé cardio-vasculaire.

Le dosage recommandé est de 200 à 400UI par jour en vous limitant à une cure de 2 à 3 mois par an pour ne pas l’accumuler dans l’organisme de manière potentiellement toxique.

 

  • Manganèse

Certaines études semblent associer une relation entre le manganèse qui est un nutriment essentiel pour la formation des os et les douleurs lombaires chroniques.

Le rachis lombaire est composé de 5 vertèbres qui jouent un rôle protecteur de la moelle épinière en absorbant les chocs.

En cas d’usure localisée, une vertèbre peut faire pression sur un nerf et ainsi déclencher un mal de dos intense.

Une combinaison de séances d’ostéopathie et de chélate de manganèse (aff) a démontré une réelle amélioration des lombalgies.

La dose recommandée est de 20 à 30mcg par jour pour une cure de 2 à 3 mois.

 

  • Vitamines B

Une carence en vitamine b2, b12 ou b1 peut être l’origine directe d’une sciatique.

Il est donc très indiqué d’intégrer un complexe de vitamines B (aff) afin de lutter contre la neuropathie périphérique, la lésion nerveuse liée à la sciatique.

 

  • Peptides de collagène

Plus efficaces que les anti-douleurs généralement prescrits et sans effets secondaires, les peptides de collagène sont connus pour réduire significativement l’inflammation des articulations.

Une supplémentation en hydrolysat de collagène (aff) permet d’induire une production de cartilage, d’accélérer la régénération articulaire et tendineuse et d’améliorer la force musculaire, apportant ainsi un soulagement à court terme.

N’envisagez pas une cure supérieure à 6 mois, les études tendent à démontrer que le collagène perd de son efficacité à long terme.

Le dosage recommandé est de 10gr par jour à diluer dans une boisson le matin.


Huiles essentielles pour apaiser la douleur


  • Huile essentielle de gaulthérie couchée

Le salicylate de méthyle contenue dans l’HE de gaulthérie aussi connue sous le nom de wintergreen apporte un effet apaisant instantané sur la douleur.

Elle agit sur les articulations avec une redoutable efficacité.

 

  • Huile essentielle de menthe poivrée

Le rafraichissement de la menthe poivrée apporte un effet antalgique quasi immédiat.

L’huile de menthe poivrée agit directement sur les muscles et les articulations.

 

  • Huile essentielle d’encens

L’huile d’encens est apaisante par un effet anti-inflammatoire puissant tout en accélérant la circulation sanguine.

Elle soulage les douleurs en profondeur.

 

  • Huile essentielle de cyprès

Le cyprès est bien connu pour améliorer la circulation sanguine et aider à la régénération des tissus.

 

  • Huile essentielle de curcuma

Le curcuma est excellent pour toutes les douleurs articulaires.

Vous pouvez d’ailleurs le trouver en complément alimentaire pour lutter notamment contre l’arthrose.

L’huile essentielle de curcuma (aff) contient un composé très actif, la curcumine, qui apporte un effet apaisant par son action anti-inflammatoire tout en détendant les muscles.

Vous pouvez bien entendu utiliser chaque huile essentielle séparément diluée dans une huile végétale et vous pouvez également composer votre propre synergie en les mélangeant à une huile végétale d’Arnica qui apaise l’inflammation pour en faire une huile de massage.


Port de la ceinture lombaire


Bien qu’efficace pour soulager les douleurs lombaires, il n’est pas conseillé de la porter trop longtemps pour ne pas immobiliser la zone affectée sur un long terme.

Bien sûr, elle est indiquée en phase critique, lorsque la douleur est vraiment insupportable, dans les premiers jours de la crise.

Pensez toutefois à la retirer pour dormir et la remettre au matin.

Il est ensuite souhaitable d’apprendre à s’en passer progressivement pour retrouver des mouvements naturels et ne pas affecter la résistance musculaire.

Choisissez une ceinture lombaire rigide (aff) ayant tendance à remonter dans le haut du dos pour obtenir un soulagement rapide.

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Comment soulager un lumbago ?


La plupart des patients se remettent d’un lumbago sévère au fil du temps grâce à leur propre effort.

Apprendre à apaiser la douleur tout en restant actif peut être la clé d’une récupération complète en quelques mois.

Lutter contre la lombalgie nécessite une approche globale, alliant mouvement, thérapies, compléments et traitements naturels.

En suivant ces conseils, vous pouvez espérer non seulement atténuer la douleur actuelle, mais aussi prévenir les rechutes et améliorer la santé de votre dos à long terme.


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Marie

La santé naturelle est primordiale pour moi, les remèdes naturels ont toujours fait partie de ma vie. Quel que soit le problème, je fais en sorte de trouver des solutions naturelles que l'on peut souvent associer à la médecine traditionnelle. Tout ce que j'écris ici me permet de les partager avec vous.

Clause
Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical ou un quelconque traitement.
Gardez à l'esprit qu'il vous faut contacter votre médecin ou tout professionnel de santé qualifié afin de déterminer s'il vous est possible d'ajouter un supplément à votre traitement ou de modifier votre régime alimentaire.

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