Si vous souffrez de céphalées de tension, vous savez à quel point elles peuvent être invalidantes.
La sensation d’avoir un casque de douleur en permanence peut vous peser, vous ralentir et vous rendre la vie difficile.
Dans cet article, nous allons plonger dans les causes de ces maux de tête et explorer les moyens de gérer leurs symptômes pour enfin trouver un soulagement bien mérité.
Contents
Découvrez comment soulager les céphalées de tension grâce à des méthodes naturelles et des compléments ciblés. Retrouvez le confort et la tranquillité en gérant vos maux de tête efficacement.
Qu’est-ce que la céphalée de tension ?
Les céphalées de tension, bien que répandues, restent incomprises.
Souvent confondues avec une tension musculaire ou une anxiété, des recherches récentes ont mis en lumière une explication différente.
Contrairement à ce que l’on croyait, ces maux de tête ne sont pas causés par une contraction musculaire ou une anxiété.
En réalité, ils sont dus à une anomalie dans la modulation neuronale du nerf trijumeau.
Ce nerf transmet les sensations du visage et du crâne au système nerveux central, en se connectant également aux muscles de la tête.
Les céphalées de tension ne sont pas une affaire de cerveau ressentant la douleur, mais plutôt de tissus péri-crâniens, y compris les os et les méninges, qui sont sensibles à la douleur.
Des études récentes ont également établi un lien entre les céphalées de tension et les cervicales, soulignant l’importance du cou dans ces maux de tête.
Symptômes et diagnostic des céphalées de tension
Les céphalées de tension se manifestent souvent par une pression bilatérale, une sensation de « vis plantée dans le crâne », une douleur en forme de casquette et une raideur de la nuque.
La pression s’étend généralement de l’avant jusqu’à l’arrière de la tête, sans être généralement sévère ni aggravée par l’activité physique.
Les symptômes incluent parfois une sensibilité à la lumière ou au bruit.
Le diagnostic repose sur des critères spécifiques, notamment la localisation bilatérale, la pression ou la raideur, une intensité modérée non aggravée par l’activité physique et l’absence de nausées ou de vomissements.
Fréquence et gestion des céphalées de tension
La fréquence des épisodes de céphalées de tension est utilisée pour différencier les sous-types de cette affection.
– Les céphalées de tension épisodiques se produisent environ une fois par mois mais moins de 12 jours par an.
– Les formes fréquentes présentent une dizaine d’épisodes par mois pendant au moins trois mois d’affilée.
– La céphalée de tension chronique évolue d’un statut fréquent et se produit en moyenne 15 jours par mois.
Cette forme chronique est généralement résistante aux anti-inflammatoires et s’accompagne de migraine.
Dans ce cas, on note que la migraine touche un seul côté de la tête quand la céphalée de tension se comporte en étau bilatéral.
De la même façon, les nausées ne sont liées qu’à la migraine.
Traitements naturels pour les céphalées de tension
Plusieurs solutions naturelles peuvent aider à soulager les céphalées de tension. Voici quelques options à envisager:
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Magnésium
Le magnésium booste le métabolisme en stimulant l’action des enzymes, régule les canaux ioniques et favorise la synthèse de l’acide nucléique.
De nombreuses études mettent en évidence les bienfaits du magnésium dans la prévention et le soulagement des céphalées de tension comme des migraines.
Il est capital de privilégier une forme de magnésium non agressive pour le système digestif de façon à ne pas aggraver les tensions.
Optez pour un bisglycinate de magnésium (aff) qui ne présente aucun effet secondaire notable.
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Mélatonine
La mélatonine est souvent mise en avant pour améliorer le sommeil et notamment en période de stress.
Nous savons que le stress accroit les tensions et donc les céphalées.
Elle détient des propriétés anti-inflammatoires car elle possède une activité anti-radicaux libres toxiques.
Certaines études ont montré des anomalies de la sécrétion de mélatonine chez les patients souffrant de migraine et une nette amélioration après administration.
Il peut donc être judicieux de prendre un supplément de mélatonine (aff) pour réguler le sommeil, améliorer sa qualité tout en profitant de ses vertus anti-inflammatoires.
Nous savons bien que des nuits sans repos ne peuvent que prolonger la douleur.
Un dosage de 2mg par jour est recommandé.
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Vitamine D
La carence en vitamine D peut être à l’origine de maux de tête chroniques.
Et comme vous le savez, nous sommes nombreux sur terre à en manquer sans le savoir et particulièrement l’hiver en raison du faible taux d’ensoleillement.
Associée au calcium, il est avéré que la vitamine D peut significativement réduire les épisodes de migraine.
Optez pour une vitamine D3 plus absorbable par l’organisme comme celle-ci (aff) et prenez-la quotidiennement ou chaque semaine pour ne jamais en manquer.
Le dosage recommandé est de 2000 à 4000UI par jour.
Vous pouvez opter pour un dosage de 10000UI par semaine.
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Curcuma
Le curcuma est bien connu pour ses bienfaits sur la santé.
Il est surtout un excellent anti-inflammatoire naturel qui peut venir en remplacement des antalgiques conventionnels.
Ajoutez un complément de curcuma (aff) pour soulager les douleurs sans effets secondaires.
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Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 ou ubiquinol est un puissant antioxydant qui affiche une réelle efficacité pour prévenir les migraines depuis quelques années.
Une étude contrôlée montre que la prise de 100 mg de co-enzyme Q10 (aff), 3 fois par jour pendant 3 mois améliore significativement la fréquence des crises, les jours sans céphalées et sans nausées.
La coenzyme Q10 est peut-être donc une solution efficace dans le traitement de fond de la migraine.
Aucun effet indésirable n’a été noté, pas même pour des apports de 1200 mg par jour.
A noter toutefois que la Coq10 est déconseillée pour les diabétiques, pour les personnes suivant un traitement anticoagulant et aux femmes enceintes.
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Vitamine B
La vitamine B12 peut être un véritable soulagement de cette forme de migraine.
Nous savons que les vitamines B agissent directement sur les neurones suractivés par le stress.
Elle peut donc avoir un impact majeur sur le relâchement musculaire et ainsi vous délivrer du carcan.
Un dosage de 25mg par jour pendant une quinzaine de jours est hautement recommandé.
Optez pour une vitamine B12 méthylcobalamine (aff) pour bénéficier de la haute absorption de sa forme la plus naturelle.
Acupression pour soulager les céphalées de tension
L’acupression peut également être une approche efficace pour soulager les céphalées de tension.
Vous pouvez essayer de stimuler des points spécifiques :
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Point acupression cou
Vous pouvez solliciter les deux points illustrés ci-dessous dans le creux situé à la base du crâne.
Pour obtenir un résultat satisfaisant, procédez à une pression ferme avec le pouce des deux mains tout en appliquant des mouvements circulaires pendant deux à trois minutes.
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Point acupression yeux
Vous pouvez enchaîner votre séance en stimulant le point décrit ci-dessous, situé entre les deux yeux, au centre des sourcils.
Exercer une pression modérée, il s’agit d’un point sensible.
Là aussi, appliquez en même temps des petits mouvements circulaires tout en pressant et maintenez l’exercice deux à trois minutes.
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Point acupuncture crâne
Terminez votre séance en stimulant le point indiqué ci-dessous situé au sommet du crâne.
Pour le localiser précisément, tracez une ligne imaginaire partant de la pointe de l’oreille pour rejoindre l’autre oreille.
Le point se trouve au centre de cette ligne.
Là aussi, exercez une pression cette fois ferme et maintenez-la deux à trois minutes.
Vous pouvez également appliquez des petits mouvements circulaires tout en pressant.
Prenez le contrôle de vos céphalées de tension naturellement
De nombreux facteurs sont causes de migraines mais les céphalées de tension sont bien différentes.
Les maux de tête sont classifiés en quatre catégories :
- la tension
- la migraine
- les sinus
- la céphalée en grappe
Ainsi donc, la céphalée de tension n’est pas une migraine et ne se gère pas de la même façon.
Une hygiène de vie irréprochable ainsi que l’apport de certains suppléments ciblés peuvent vous aider à minorer ou même traiter votre trouble.
