L’ostéoporose fragilise les os et augmente le risque de fractures, mais des solutions naturelles existent pour renforcer la densité osseuse.
Découvrez comment prévenir et soigner l’ostéoporose naturellement :
✅ Les meilleurs compléments – Vitamine D3, K2, Magnésium, etc.
✅ Aliments à privilégier (et à éviter) – Régime riche en calcium sans dangers des laitages
✅ Habitudes à adopter – Exercices, plaque vibrante et facteurs aggravants
✅ Conseils scientifiquement prouvés – Inverser la perte osseuse sans médicaments
Qu'est-ce que l'ostéoporose ?
L'ostéoporose, comme son nom l'indique (“ostéo” pour os et “porose” pour poreux), est une maladie qui affaiblit la structure osseuse.
Elle est une détérioration majeure de l'os, plus rapide que sa formation, ce qui engendre un os poreux, une forte perte de densité pouvant entraîner une fracture.
A vue d'oeil, on pense souvent que l'os est inerte et ne change jamais.
Il est pourtant un tissu très dynamique qui se renouvelle tous les 3 à 4 ans pour sa partie spongieuse et tous les 10 ans pour sa partie compacte.
Comment se produit le renouvellement osseux ?
Le tissu osseux est en perpétuel renouvellement, grâce à un équilibre orchestré par :
- L'hormone parathyroïdienne, qui libère le calcium des os pour maintenir son taux dans le sang.
- La calcitonine, qui favorise la formation osseuse et régule l’excès de calcium.
- La vitamine D, essentielle à l'absorption du calcium dans l'intestin et sa fixation sur les os.
Cet équilibre parfait se retrouve chez les individus autour de 30 ans, mais peut se dérégler avec l'âge.
Comment se développe l'ostéoporose ?
Lorsque la décomposition de l'os est plus rapide que sa formation, la perte de masse osseuse se déclare et parfois, l'ostéoporose s'ensuit.
Les changements osseux entraînent un risque de fracture.
Certains os comme les vertèbres, les omoplates, les côtes sont essentiellement constitués d'os poreux, ce qui accroit encore leur fragilité.
Quels sont les facteurs de risque de l'ostéoporose ?
- Taux hormonal bas : une diminution des oestrogènes chez la femme ou des hormones androgènes chez l'homme
- Taux de calcium insuffisant
- Consommation excessive d'alcool
- Tabac
- Médicaments corticoïdes, anticoagulants (Heparine)
- Substituts hormonaux (Levothyrox, L-Thyroxine)
- Sédentarité
- Certaines maladies comme le Syndrome de Turner, l'hyperprolactinémie, le diabète sucré ou la maladie de Cushing
Quels sont les symptômes de l'ostéoporose ?
L'ostéoporose est souvent silencieuse jusqu'à ce qu'une fracture survienne.
Les fractures les plus fréquentes sont :
- Vertèbres : douleur dorsale et tassement vertébral.
- Hanche : fracture souvent invalidante.
- Poignet : fracture de l’extrémité distale.
Quels compléments alimentaires peuvent aider ?
La vitamine D est-elle indispensable ?
La vitamine D favorise l'absorption du calcium, elle est donc indispensable.
Procédez à un dosage sanguin de votre taux de vitamine D et assurez-vous qu'il soit toujours aux alentours ou au-dessus de 50ng/ml.
Si votre taux est très insuffisant, vous pouvez vous supplémenter en vitamine D3 à raison de 2000 à 5000UI par jour (aff).
Quel rôle joue la vitamine K2 ?
Cette vitamine est souvent négligée et pourtant elle est également indispensable pour renforcer les os.
Elle amène le calcium à l'os sans le dévier dangereusement vers les artères et participe au remodelage osseux.
Si vous souhaitez vous supplémenter, privilégiez la vitamine K2-mk7 qui est sa forme la plus étudiée et assimilable par l'organisme (aff).
Il est avéré que la vitamine k2-mk7 limite la perte osseuse et donc le risque de fracture, améliore la densité de l'os et facilite le fonctionnement des articulations.
Le dosage moyen recommandé est de 100mcg par jour même si des expériences ont montré qu'une dose supérieure à 300mcg par jour n'entraîne aucun effet secondaire.
Doit-on se supplémenter en Oméga 3 ?
Les oméga 3 sont un nutriment essentiel pour le renouvellement osseux.
Ils interviennent directement dans la fixation osseuse du calcium ainsi que la synthèse du collagène dans les os.
Ils sont aussi les alliés de la vitamine D pour les renforcer et les consolider.
Mais attention, ce qui est le plus important dans les Oméga 3 est l'EPA ou acide eicosapentaénoïque que l'on trouve essentiellement dans l'huile de poisson.
Des études ont en effet démontré que la prise d'Oméga 3 type huile de bourrache n'apporte pas les mêmes résultats.
Optez donc pour un supplément d'Oméga 3 acides essentiels sous forme d'huile de poisson (aff).
Que fait le MSM ?
Le MSM ou méthyl-sulfonyl-méthane est un composé soufré naturellement présent dans l'organisme.
Il peut être utilisé dans un but thérapeutique pour contrer la détérioration osseuse liée à l'ostéoporose.
Le MSM est une sorte de soufre qui en plus de ses nombreux bienfaits pour l'organisme équilibre son PH.
Le dosage peut aller jusqu'à 30 grammes par jour qu'il faut atteindre très lentement pour éviter les désagréments d'une détoxification.
A noter que prendre du MSM avec de la vitamine C peut réduire ces effets détox (aff).
Quel est l'impact du collagène ?
Le collagène est la protéine la plus abondante dans l'organisme.
On le trouve dans les muscles, les tendons, les os et la peau où il apporte force et structure.
Le collagène hydrolysé a un effet thérapeutique très intéressant dans le cadre de l'ostéoporose (aff).
Il augmente la densité osseuse tout en protégeant le cartilage des articulations (arthrose).
Le dosage recommandé évolue entre 5 à 30 grammes par jour.
L'acide hyaluronique peut-il arrêter la progression de l'ostéoporose ?
L'acide hyaluronique est bien connu pour ses bienfaits pour la peau, notamment pour traiter la peau sèche, réduire les ridules et accélérer la cicatrisation.
Il peut également soulager les douleurs articulaires de l'arthrose.
Une supplémentation en acide hyaluronique peut aussi avoir un impact très positif sur la santé osseuse.
Certaines études ont démontré qu'il peut significativement réduire la perte osseuse au moment de l'ostéopénie, le premier stade qui précède l'ostéoporose.
Le dosage recommandé est de 250mg à 500mg par jour pendant au moins un mois.
Quel est le rôle du magnésium dans la santé osseuse ?
Une alimentation insuffisante en magnésium provoque une carence qui contribue au développement de l'ostéoporose.
Pourtant, il est indispensable pour un bon fonctionnement organique.
Quelques mois de supplémentation vous apporteront de nombreux bienfaits.
Le dosage recommandé est de 300mg par jour sous forme de magnésium bisglycinate dénué d'effets secondaires digestifs et plus assimilable par l'organisme (aff).
Qu'est ce que le Strontium ?
Le strontium est généralement prescrit pour améliorer la santé osseuse des personnes âgées.
Il s'agit d'un minéral qui se métabolise un peu de la même façon que le calcium.
Il se concentre dans le squelette et joue un rôle clé dans la densité osseuse.
Le dosage recommandé est de 750mg par jour sous forme de citrate de strontium.
La vitamine C contre l'ostéoporose ?
La vitamine C est bien connue pour ses puissants effets antioxydants, son rôle protecteur cellulaire et pour renforcer l'immunité.
Mais des études récentes ont montré qu'une supplémentation en cette vitamine joue un rôle capital dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose.
Elle a la capacité d'augmenter la densité osseuse de manière significative.
La forme la plus active est la vitamine C liposomale (aff).
Evitez absolument l'acide ascorbique qui est très dommageable pour l'estomac et bien trop acide pour l'ostéoporose.
L'ostéoporose est-elle liée à une carence en calcium ?
On pense généralement que souffrir d'ostéoporose est la conséquence d'une déficience en calcium et qu'il suffit de se supplémenter chaque jour pour la faire disparaître.
Il faut savoir qu'il existe de nombreuses études qui évaluent l'impact d'une supplémentation en calcium sur l'organisme et les résultats sont inquiétants.
Non seulement il n'améliore pas votre santé osseuse mais il vous met en risque potentiel de crise cardiaque et même d'AVC.
De plus, un taux de calcium trop élevé devient toxique et l'organisme ne l'élimine pas.
De la même façon, l'association calcium-vitamine D ne réduit pas l'ostéoporose mais semble augmenter le risque de calculs rénaux.
Il est donc préférable d'essayer de maintenir un taux de calcium suffisant par le biais de l'alimentation.
Consommer des produits laitiers, des légumes feuillus comme les crucifères, les épinards, le cresson, les blettes, des fruits secs comme des dattes, des fruits à coques comme la noisette ou l'amande, des oléagineux comme le lin, le tournesol ou le sésame, vous aidera à équilibrer votre taux de calcium.
Faut-il bannir les produits laitiers ?
Contrairement à ce que vous pensez, les produits laitiers ne sont pas la meilleure source de calcium pour enrayer l'ostéoporose.
Ils sont plus à risque de provoquer un taux élevé de calcium que l'organisme accepte mais ne sait pas traiter.
Il en résulte une accumulation dangereuse car ils ne sont pas excrétés.
Vous pouvez toutefois vous rabattre sur de nombreux aliments riches en calcium plus assimilable comme les sardines, le tofu, les amandes, les épinards, les haricots et même certaines eaux minérales.
Quelle activité physique lorsqu'on souffre d'ostéoporose
Vous le savez, les os ne sont pas statiques, ils se remodèlent en permanence.
Vous devez donc inciter votre organisme à les choyer en maintenant un poids de forme ou en perdant du poids, en marchant, en restant actif.
Bien sûr, faire un marathon ne vous apportera rien, certaines études montrent même qu'une activité sportive trop intense diminue la densité osseuse.
Mais des activités simples comme la marche, le footing sur une courte distance peuvent renforcer la structure de vos os.
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L'impact du plateau vibrant
S'il vous est impossible d'assurer une activité physique suffisante pour contrer l'ostéoporose, le plateau vibrant vous est indiqué.
Certaines études montrent qu'un système par vibrations peut augmenter la densité osseuse de plus de 30%.
Les exercices pratiqués sur cette plateforme oscillante engendrent une stimulation de la totalité des muscles en profondeur qui, ainsi renforcés, soutiennent vos os et articulations.
La densité minérale osseuse s'en trouve donc améliorée et deux séances de 15 minutes par semaine suffisent pour obtenir de bons résultats.
La contraction musculaire instinctive est stimulée par une plateforme vibrante qui peut vraiment pallier à un manque d'activité très dommageable dans le cadre de l'ostéoporose (aff).
A noter que ce dispositif est déconseillé si vous portez un pacemaker, si vous souffrez d'une affection cardiaque, si vous avez déjà subi des fractures ou un remplacement de la hanche ou du genou.
Comment soigner l'ostéoporose sans médicaments ?
La liste de tous les suppléments indiqués dans cet article ne vous invite pas à tout mélanger pour en faire une super cure contre l'ostéoporose.
Vous devez noter que les suppléments les plus actifs sont en priorité la vitamine D, la vitamine K2 et le magnésium.
Le traitement naturel de l'ostéoporose se trouve dans ce trio.
Commencez par introduire ces trois suppléments pour limiter la perte osseuse et stimuler le remodelage osseux.
Vous pouvez ensuite ajouter un ou plusieurs suppléments mentionnés pour tenter d'accélérer encore le processus.
L'ostéoporose est une affection silencieuse et sournoise qui s'installe sur des années.
Son évolution lente n'incite pas à un traitement d'attaque mais au long cours, même si vous choisissez la voie naturelle.
Questions fréquentes sur l'ostéoporose
Qu'est ce que l'ostéoporose sévère ?
L'évaluation de l'état d'avancement de l'ostéoporose s'effectue par le biais de la mesure de la densité minérale osseuse (ostéodensitométrie).
Il s'agit d'une exposition de l'os du fémur et du rachis à des rayons X. Plus l'os est dense, plus les rayons sont absorbés.
Si, à l'occasion de cet examen, le T score est inférieur ou égal à - 2,5 et qu'une ou plusieurs fractures sont déjà survenues, l'ostéoporose sévère est confirmée.
Est ce que l'ostéoporose fait mal ?
En elle-même, l'ostéoporose n'est pas une affection douloureuse.
En revanche, ses conséquences comme les fractures, les déformations du squelette, les tensions musculo-tendineuses ou la coordination non adéquate de deux articulations, engendrent un syndrome douloureux aigu puis chronique.
Comment éviter l'ostéoporose ?
La carence en vitamine D est bien souvent la cause majeure de l'ostéoporose.
Mais d'autres facteurs comme le poids, la sédentarité, une consommation excessive d'alcool ou le fait de fumer peuvent accélérer l'évolution de la perte osseuse.
Une hygiène de vie et un régime alimentaire sains sont la meilleure prévention de l'ostéoporose.
Quelle différence entre arthrose et ostéoporose ?
L'arthrose est une maladie dégénérative qui affecte les articulations et plus particulièrement le cartilage qui se trouve en leur centre, qui se fissure et se morcèle au fil du temps.
L'ostéoporose est une atteinte de la densité osseuse qui rend l'os poreux et cassant.
Un traitement précoce de l'ostéoporose peut amener à freiner la résorption osseuse quand il est plus délicat de reconstituer le cartilage détruit par l'arthrose.