On a tous dans notre entourage un ami ou un membre de la famille qui prétend s’endormir en deux minutes sans problème.
Et c’est agaçant quand il nous faut parfois des heures pour attraper le train du sommeil.
Il paraît qu’il existe une nouvelle technique pour parvenir à s’endormir en cinq minutes.
Nous allons la détailler ici mais si elle n’est pas suffisante, quelques astuces peuvent s’ajouter pour retrouver les bras de Morphée plus rapidement.
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L’importance du sommeil
Depuis longtemps, la recherche a démontré que le sommeil est tout aussi important que l’activité physique ou une alimentation saine.
Dans les faits, le sommeil améliore le système immunitaire, assure un bien-être mental et aide à la prévention de certaines maladies comme le diabète, les affections cardiaques tout en maintenant un poids corporel adéquat.
Comment s’endormir facilement ?
Une nouvelle technique mise au point par les médecins de l’armée américaine pour aider les soldats à dormir plus facilement pour être plus alertes le lendemain a fait surface dans la vie civile.
Cette technique se compose de deux phases :
- la phase physique
- la phase mentale
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La relaxation physique
Vous devez vous mettre en condition dès que vous vous allongez en fermant les yeux et en relaxant mentalement chaque portion de votre visage.
Commencez par la racine des cheveux et finissez par le menton et le cou.
Relaxez les muscles de vos joues, autour de vos yeux et même votre langue.
Lorsque vous sentez que votre visage est détendu, focalisez-vous sur l’épaule droite.
Là, vous allez relaxer chaque muscle avant et arrière pour finalement sentir votre épaule s’alourdir et peser sur le matelas.
Puis lentement, vous allez descendre le long du bras pour relâcher chaque muscle jusqu’à la main.
Lorsque vous avez terminé le bras droit, vous remontez cette fois vers l’épaule gauche et procédez de la même façon jusqu’à la main gauche.
Vous enchainez ensuite en prenant 3 inspirations et expirations profondes pour détendre la poitrine.
L’ultime étape est de relâcher vos jambes en portant d’abord votre attention sur les pieds jusqu’à remonter aux cuisses.
Là aussi, une sensation de pesanteur progressive vous indique que les muscles sont bel et bien détendus.
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La relaxation mentale
Nous avons souvent des millions de pensées qui tournent en boucle et contrent le sommeil.
Si le cerveau continue à s’échauffer, il devient impossible de trouver la sérénité nécessaire au repos.
A présent que votre corps est relaxé, il vous faut éteindre le cerveau de façon ponctuelle.
Interdisez-vous de penser à quoi que ce soit, faites-le vide de tout ce qui a pu arriver dans la journée pendant quelques secondes.
Vous pouvez à présent faire surgir dans votre esprit des pensées et images positives.
Vous avez le choix parmi ces trois options :
- vous êtes allongé dans un canoë sur un lac très calme et vous observez un ciel très bleu
- vous vous trouvez dans une chambre noire allongé dans un hamac en velours noir
- vous ne pensez à rien et répétez mentalement « je ne pense à rien » jusqu’au sommeil
Le but de ces « subterfuges » est de n’autoriser aucune pensée évoquant un quelconque sentiment pour ne pas contrarier le sommeil.
Gardez à l’esprit que cette méthode n’est pas magique et requiert de l’entraînement pour être parfaitement maîtrisée.
Mais elle a fait ses preuves puisque 96% des personnes l’ayant intégrée dans leur routine quotidienne ont noté des résultats remarquables en 6 semaines.
Soyez donc persévérant et répétez ce conditionnement nuit après nuit pour résoudre votre problème d’endormissement.
Comment préparer le sommeil ?
Il existe des astuces toutes simples que tout le monde devrait mettre en pratique pour faciliter le sommeil.
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Un sommeil régulier
Avant de vous mettre au lit, déterminez à quelle heure précise vous allez vous réveiller.
De la même façon, fixez une heure précise à laquelle vous devez vous coucher.
Faites en sorte que ces horaires de lever et coucher soient constants.
Et même si vous vous sentez très fatigué le soir, n’anticipez pas le coucher.
L’organisme apprécie les cycles réguliers et cette inflexibilité portera ses fruits en peu de temps.
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Evitez les écrans
Ne regardez pas la télé, ne jouez pas avec votre téléphone avant de vous coucher.
Les écrans diffusent de la lumière bleue qui réduit la mélatonine naturellement produite par l’organisme.
La mélatonine est l’hormone du sommeil, elle nous rend moins actif et invite au repos.
Tamisez les éclairages dans votre chambre pour ne subir qu’une lumière douce et dormez dans une obscurité absolue.
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La température de la chambre
Il est important de ne pas trop chauffer votre chambre car un environnement frais facilite l’endormissement.
Une température aux alentours des 18°C est recommandée.
Veillez également à vous doter d’une literie de qualité vous assurant un confort absolu.
Il en va de même pour un oreiller approprié, normal ou ergonomique.
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Le dîner
Il est hautement recommandé de ne pas être excessif au moment du dîner.
Mangez équilibré en évitant les repas lourds et évitez l’alcool, la caféine et le tabac qui sont des stimulants.
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La chambre
Votre chambre ne doit être dédiée qu’aux moments de détente et de sommeil.
Elle ne doit pas être un bureau annexe dans lequel on traite ses emails, on mange, on travaille, on regarde la télé.
Non, dans votre esprit, elle ne doit être liée qu’au repos.
Cette séparation stricte des lieux produit des résultats très rapides pour résoudre les problèmes de sommeil.
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L’activité physique
Faire quelques exercices dans la journée vous permet de vous fatiguer pour préparer la nuit.
Bien sûr, cet entretien physique vous apportera de nombreux autres bienfaits pour votre santé en plus d’être un préambule au sommeil.
Evitez cependant toute activité physique deux à trois heures avant l’heure du coucher.
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Mangez des bananes
Saugrenu ? Pas vraiment.
La banane est un fruit qui contient à la fois du potassium et du magnésium qui aident à la relaxation musculaire.
Ils contribuent également à la production de mélatonine.
De même, les amandes apportent un acide aminé nommé tryptophane qui stimule la production de sérotonine et influence directement le sommeil.
Stress et sommeil
Qu’il s’agisse de stress physique ou mental, il stimule, génère des hormones néfastes comme le cortisol qui procurent une énergie indésirée et compliquent les troubles du sommeil jusqu’à l’insomnie.
Le stress est difficilement maîtrisable, il envahit le cerveau et fait tellement douter et ruminer qu’il faut des heures et des heures pour parvenir à se relaxer.
Et comme par hasard, il s’invite bien souvent avant le coucher parce que votre cerveau n’est plus occupé à d’autres tâches comme le travail, l’exercice, la lecture.
Allongé dans le noir, vous êtes soudain prisonnier de vos pensées.
Comment faire pour lutter contre ce cercle infernal ?
Comme le refrain d’une chanson qui résonne dans votre esprit et vous agace, vous devez tenter de repousser les pensées vous ramenant à votre vie diurne.
Et pour y parvenir, vous devez écouter une autre chanson…
Même si vous ne vous sentez pas particulièrement anxieux, vous devez empêcher la pression de la journée de vous envahir et accepter que votre corps ait besoin d’un moment de répit et de repos.
Si des pensées vous submergent, ne restez pas allongé dans le noir.
Lisez un bon bouquin, pratiquez la méditation, prenez un bain chaud, faites ce que vous aimez et ces moments de distraction apaisants amèneront au déclic pour faciliter un sommeil profond et réparateur.
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