Avez-vous remarqué que le chocolat ou les glaces au chocolat ont tendance à aggraver votre syndrome des jambes sans repos ?
Mais qu’en est-il vraiment ?
Certains pensent qu’il est bénéfique pour apaiser ce syndrome.
D’autres sont convaincus qu’il faut absolument le bannir pour ne plus souffrir la nuit.
Essayons ensemble de démêler le vrai du faux en ce qui concerne le chocolat.
Comment savoir son réel impact sur des jambes douloureuses ?
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Les bienfaits du chocolat
En règle générale, le chocolat est considéré comme un aliment sain pour la santé.
Il délivre des phyto-nutriments, des flavonoïdes et des polyphénols en plus grande quantité que la myrtille, c’est dire.
Son taux de théobromine est également un excellent facteur car il est stimulant, raison pour laquelle il est recommandé de ne pas en consommer le soir pour ne pas altérer le sommeil.
Enfin, il contient de la caféine qui, associée à la théobromine, accentue encore son effet tonique.
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L’impact du chocolat sur le coeur
Les effets du chocolat sur la fonction cardiaque sont évidents.
Il diminue la tension artérielle en augmentant l’oxyde nitrique et en apportant un taux conséquent de magnésium, fer, potassium, cuivre, phosphore et zinc.
De nombreuses études montrent son impact très favorable sur les maladies cardiaques en diminuant le dérèglement endothélial qui est la cause majeure des affections du coeur et notamment de la dégradation des artères coronaires.
Les antioxydants contenus dans le chocolat parviennent à les protéger et vient en prévention de leur obstruction par le cholestérol et le calcium.
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Le chocolat combat le cholestérol
Il a la capacité d’augmenter le taux de HDL et de réduite le taux de LDL (et notamment le LDL oxydé), ce qui diminue significativement le mauvais cholestérol.
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Le taux de cortisol
Le chocolat est bien souvent consommé pour réduire le stress.
Il faut dire qu’en diminuant les taux de cortisol et d’adrénaline, son impact anti-stress est essentiel.
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Le chocolat améliore le diabète
En diminuant l’insuline tout en augmentant la résistance à cette même insuline, le chocolat montre une certaine efficacité pour stabiliser le diabète.
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Il lutte contre la dépression
Le chocolat a une action très positive sur l’humeur et aide réellement une personne dépressive à surmonter son état.
L’explication de son influence n’est pas clairement expliquée mais il est fort probable que l’augmentation du taux de sérotonine ainsi que la présence de théobromine soient impliqués dans l’amélioration.
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Le chocolat accroit la circulation sanguine
Certainement en raison de l’oxyde nitrique, le chocolat est excellent pour la circulation sanguine.
Il aide également à la cicatrisation, prend soin de la peau et de son hydratation.
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Il influe sur le métabolisme
Le chocolat agit sur le métabolisme en augmentant la glycémie et en améliorant le cholestérol et la tension artérielle.
En contrepartie de tous ces bienfaits manifestes, il est à noter que le chocolat contient peu d’oxalates, ce qui indique que si vous souffrez de calculs rénaux, il est préférable de ne pas en consommer.
L’impact du chocolat sur le syndrome des jambes sans repos
Comment donc en arriver à douter des bienfaits du chocolat lorsqu’on évoque le syndrome des jambes sans repos ?
De nombreux patients confirment une augmentation significative des symptômes après avoir consommer du chocolat.
Qu’il s’agisse de crèmes glacées chocolatées ou d’un simple carré de chocolat noir, ils affirment avoir déclenché des crises majeures dans les heures ayant suivies l’ingestion.
Le chocolat contient de la caféine et toute source est contre-indiquée lorsqu’on souffre des jambes sans repos.
Que fait la caféine lorsqu’on souffre de SJSR ?
Il est avéré que toute forme de caféine est déconseillée lorsqu’on souffre du syndrome des jambes sans repos.
Qu’il s’agisse de café, de thé, de sodas, de boissons énergisantes et bien sûr, de chocolat.
Pourquoi ?
La caféine étant un stimulant, elle élève naturellement le taux d’adrénaline et donc le stress.
En supprimant sa consommation, l’organisme l’expulse rapidement et vous ressentez moins d’anxiété.
De plus, les recherches démontrent que boire un café six heures avant le coucher affecte le sommeil de la personne.
En effet, la caféine a une demie-vie d’environ 6 heures mais ce n’est pas son effet stimulant qui pose problème.
Les chercheurs ont relevé que bien que l’anxiété modifie sensiblement la perception procurée par les jambes sans repos, la caféine, elle, est directement responsable de l’excitation du système nerveux central ainsi que d’un effet contractile démultiplié des muscles striés.
La caféine induit donc une réactivité neuromusculaire accrue qui déclenche une expérience sensorielle de jambes agitées.
La fréquence et la virulence des épisodes sont également augmentées par une consommation régulière.
Combien de caféine contient le chocolat ?
Nous n’y pensons pas lorsque nous le savourons mais le chocolat noir contient 43mg de caféine pour 100 grammes.
Sachant qu’un simple carré de chocolat représente 30g, vous consommez donc pratiquement 13mg en une seule petite bouchée.
Vous hésitez entre un café et un chocolat chaud ?
Le café vous apportera environ 96mg de caféine quand le chocolat n’en apportera qu’environ 8mg.
Mais dans les deux cas, vous aurez consommé de la caféine qui est contre-indiquée pour les jambes sans repos et risque d’aggraver vos symptômes.
Comment éviter la caféine ?
Eliminer la caféine de votre vie est certainement nécessaire pour tenter de régler un problème de jambes sans repos.
Mais, sachez la localiser pour ne pas la consommer en évitant :
- les boissons énergisantes
- le café
- le chocolat noir
- les glaces au café et au chocolat
- les sodas caféinés type Coca
- toutes sortes de thé
- certains médicaments contre le rhume et les maux de tête
En fait, vous trouverez de la caféine un peu partout :
- noix de kola
- guarana
- biscuits
- céréales
- yaourt
- cocktails alcoolisés
- toutes formes de cacao
- lait chocolaté
Vous devez également noter qu’un café décaféiné contient toujours de la caféine, à raison de 0.01%.
Vous trouverez donc environ 3mg de caféine dans chaque tasse de café décaféiné.
De son côté, le thé contient 11mg de caféine pour 100 grammes.
Ainsi, on évalue la teneur en caféine à environ 40 à 60mg par tasse de thé.
Privilégiez donc un thé sans théine comme le thé rouge (rooibos) ou le honeybush.
Comment guérir le syndrome des jambes sans repos ?
Le chocolat est un péché mignon qui, dans le cadre d’un syndrome des jambes sans repos, peut avoir des conséquences très dommageables.
Si vous en souffrez, il est plus que préférable de l’éliminer pour ne pas aggraver les crises nocturnes.
Mais au-delà du chocolat, c’est surtout la caféine qu’il faut drastiquement limiter car elle est le déclencheur des impatiences.
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